[...] sporo chodzenia i dzwigania Uprawiany sport lub inne formy aktywności : silownia, basen Odżywianie : Lubie wszystko, nie mam żadnych ograniczeń. Cel : szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe : Brak Stan zdrowia : W pełni zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : 3x trening siłowy/aeroby 3x trening aerobowy/basen [...]
Estetyka naszego ciała odgrywa w naszym życiu bardzo ważną rolę. Przede wszystkim pod względem psychicznym i tego, jak się z tym czujemy. Ma to dla nas duże znaczenie w kontaktach z płcią przeciwną. Oczywiste jest, że różnego rodzaju defekty budowy sylwetki nie wpłyną pozytywnie na odbiór nas przez osoby innej płci, na których może nam zależeć. [...]
Jeżeli Twoim celem jest praca nad poprawą wyrazistości mięśni oraz redukcja tkanki tłuszczowej-zaplanuj: Trening na rzeźbę(redukcyjny)-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) [...]
no ja tu mam lekko inne zdanie co do rzeźby , nie chcę michail demonizowac tego co powiedziałeś , ale ja uważam że takie przejście na mniejsze ciężary i tak diametralna zmiana treningu nie dośc że nie jest potrzebna co niepożądana przecierz i tak i tak o to co decyduje o redukcji tłuszczu to dieta , według mnie nie trzeba w treningu np. typowo [...]
[...] formy sportowej. Jak zbudujesz solidne pośladki czy uda to nikt nie będzie patrzył na taki szczegół jak kostki. Być może masz również wysoki poziom tkanki tłuszczowej, więc redukcja na pewno wysmukli każdy rejon Twojego ciała. Tutaj jednak potrzeba odpowiednio zbilansowanej diety. Jeśli zaś chodzi o ćwiczenia siłowe to powinnaś bazować przede [...]
Jaka waga? Rozumiem ze na podanych makro skonczyles redukcje? bo 100gr wegli to malo nawet jak na dzien nietreningowy,tluszcze mozesz zostawic na stalym poziomie,ale mozesz rotowac jak ci wygodniej. Nieczytelnie dosc napisales trening..ten pierwszy to rowniez fbw ale stale? Trening pomiedzy redukcją a masą powinien sie roznic przede wszystkim [...]
Nigdy wcześniej nie myślałem o redukcji ;) Licząc NEAT jako 900 kcal dla ektomorfika wychodzi 3200kcal dziennie, przy NEAT jako 700kcal wychodzi 2960kcal. Czy od tego mam coś jeszcze odjąć? Czytając forum znalazłem odpowiedź użytkownika Koniu151, który pisze: Z tej liczby kcal odejmij teraz to 500 i zgodnie z tym rozłóż BTW. Bardzo często stosuję [...]
Redukcja jest ciężka szczególnie dla psychiki . Zjedz z obwodem do 82cm czyli wróć za jakiś miesiąc. Następnie podbij kcal o jakieś 300 i dalej obserwuj teoretycznie powinna iść lekka masa . Oczywiście warto żeby wypowiedział się ktoś bardziej doświadczony ponieważ sam jeszcze wszystkiego nie wiem i mogę się mylić. P.s zazwyczaj obwód pasa jest [...]
No niestety, redukcja jest dość męcząca, zastanawiam się czy nie obciąć delikatnie kcal, np. z 2700 na 2600, w tym momencie nie tracę wagi, a wolałbym chyba odrobinę jej stracić, ale jednocześnie skrócić czas redukcji żeby zacząć się bardziej najadać ;) Lubię zjeść, a te 2700 kcal rozdzielam sobie zazwyczaj na 3 posiłki + jakieś owoce na deser. [...]
/SFD/2024/1/2/d1fef9dfb36b4675add93bde45fbd0df.jpg Zacznę od diety. Jeśli dopiero zaczynasz przygodę z redukcją to ja bym aż tak nisko z kaloryką nie schodził. Twoje zapotrzebowanie kaloryczne będzie w okolicach 3200kcal więc na sam początek wrzucasz już spory deficyt. Zacznij łagodniej bo za kilka tygodni nie będzie już z czego ciąć w diecie. [...]
Podwieszony Tabelki widoczne nawet Low carb, tak - to jest to. Jak redukcja to u mnie lc/ckd to podstawa. Przy rekompozycjach lc też się sprawdzić może.
A jakiś konkretny majonez? Zamierzam robić moją pierwszą redukcje Tylko nie wiem czy redukcja ma sens przy wadze 76 kg i 180 cm , bo mi brzuszol dość mocno zalewa Zmieniony przez - gregorkrk w dniu 2010-06-08 18:52:13
dodam że przez pierwsze 10dni redukcja ok 4kg, teraz w przeciągu tygodnia waga nic sie nie zmienia, wręcz zauwazyłem 0,5kg więcej momentami. Treningi i aeroby cały czas na wysokim poziomie (koszulke mozna wyciskać) więc nie bardzo wiem o co chodzi :( Czy mam jeszcze bardziej ciąć węgle, czy może inaczej redukować moja opone?
[...] po 1,5h + czasami siłownia w poniedziałki gdzie głównie skupiam sie na nogach 80% treningu. Poza tym na codzień mój charakter pracy za biurkiem-siedzący. Cel redukcja tkanki tłuszczowej(jak najmniej mieśni) oraz wagi do okolo 93kg. Moje dzienne zapotrzebowanie kcal to okolo 3600kcal robiąc deficyt wychodzi 3100kcal dziennie. [...]
[...] ? I tu też moje kolejne pytanie jak zamienić teraz rozkład makro ? Od razu zejść do tych 150g węgli i lekko podnieść białko bo teraz mam 2g/kgmc a reszta tłuszcz czy bardziej stopniowo ? Dodam że to moja pierwsza redukcja stąd może i banalne pytania ale potrzebuje doradzić się kogoś z większym doświadczeniem. Z góry dzięki za wszelką pomoc..
Okres budowania masy mięśniowej wbrew pozorom nie jest prosty. Jest to bardzo złożony i trudny okres który powinien zostać dobrze przemyślany. Niestety, zarówno redukcja jak i masa nie przychodzi szybko. Jedynymi sposobami na to by szybko przybrać na masie jest przytycie - jednak mija się to z celem ponieważ przybieżemy również na bezsensownej [...]
[...] żeby móc iśc na taki kurs oficerski musisz: -mieć tytuł mgr -miec stanowisko specjalisty Duzym problemem natomiast z tego co się orientuje moze byc to ze liczba policjantów w stopniu oficera w Polsce jest dosć duża i miała nastapic ich "redukcja"-w sensie zmniejszenie stanowisk. Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2008-12-24 11:30:23
Okres budowania masy mięśniowej wbrew pozorom nie jest prosty. Jest to bardzo złożony i trudny okres który powinien zostać dobrze przemyślany. Niestety, zarówno redukcja jak i masa nie przychodzi szybko. Jedynymi sposobami na to by szybko przybrać na masie jest przytycie - jednak mija się to z celem ponieważ przybieżemy również na bezsensownej [...]
[...] rzeźby nie zrobią i pojęcie to jest nieprawidłowo używane. „Rzeźba” to nic innego jak rekompozycja, czyli zmiana składu ciała – podtrzymanie zbudowanej masy mięśniowej i redukcja tkanki tłuszczowej, która te mięśnie przykrywa. Celem tego procesu jest odsłonięcie kształtów mięśni, nabranie sprężystości ciała. Osoba pulchna może co najwyżej [...]
ile seri i powtorzen na rzezbe??
