Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemanko. Wkrótce mam zamiar wystartować z redukcją. Ułożyłem już dietkę, którą poniżej wrzucam do oceny i ewentualnych poprawek. Moje zapotrzebowanie wynosi ok. 3100, max 3150 kcal. Mam zamiar po przebudzeniu jeść co 2,5h-3h. Tak ma być, nie? :) Co do podziału posiłków, są spowodowane też przerwami w szkole. Dodatkowo mam kilka pytań. Z góry [...]
[...] calkowicie pieczywo makorony cukier i pieczone mieso ryz.Przez okres 3 miesiecy schudlam 15 kg ale niestety waga u mnie stoi od miesiaca i jestem zalamana Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: nie mam Stan zdrowia: jestem juz 3 lata po operacji tarczycy ale niestety przez ostatni rok przytylam 20 kg i moja [...]
[...] Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, Odżywianie : Wczesniej brak diety a od tygodnia stosuje diete Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : B.dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty [...]
[...] intensywności treningów itp. Prosze darować sobie moralne wykłady na temat szkodliwości, chce tylko pomocy :) proszę nie odbierać tego źlę ;p). To będzie moja pierwsza redukcja, poprzednie treningi były masowe. I zaczyna się: Mogę klatke robić w takim razie robić 2x w tygodniu? Nigdy tak nie robiłem i teraz jestem okropnie ciekaw, czy tak [...]
1: WIEK: 29 2. WAGA:86 kg 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 117 -udo: 58 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 13 lat 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Kiedyś prop solo 8. TRENING:siłowy trening/aeroby 9. CEL CYKLU: REDUKCJA 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 6 lat 11. POZIOM BF%: nie mierzony, dużo za dużo 12. [...]
[...] 20% Aktywność w ciągu dnia: szkoła bieganie codziennie 4km i rower Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rekreacyjnie Odżywianie: Lubie wszystko Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: duzo czasu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: od jutra [...]
[...] ale pewnie z 20% Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca, aeroby wieczorem Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia, basen Odżywianie: dużo i zdrowo Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: nawet codziennie Stosowane aktualnie i wcześniej [...]
[...] sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - 2x Trening Silowy/ Crossfit, 3x BJJ, Cardio rano na czczo 2x/ 2x Interwały Odżywianie : Ścisła dieta Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia : Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : :P Czy [...]
[...] : 9 lat 6.DIETA BIALKO: 2,3g/kg WEGLOWDANY: reszta (rotacyjnie 3100kcal trening - 2850 bez)/dziennie TLUSZCZ: 100g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE : brak 8.TRENING : redukcja 9.CEL CYKLU : rekompozycja 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU : pół roku 11.POZIOM BF% : nie mierze, wzrokowo oceniam, została jeszcze trochę fatu na brzuchu i [...]
[...] z ujemnym bilansem kalorycznym minus 400kcl 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy 8. TRENING: 4xsilowy plus 4 cardio po 40 minut 9. CEL CYKLU: poprawa wyglądu, redukcja, zmiana struktury ciała 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do tycia 13. [...]
Proszę o pomoc wybitne osoby specializujące się w dietetyce, w miarę możliwości postaram się odwdzięczyć jeżeli będziecie mieli jakieś pytania na tematy kontuzji i fizjoterapii. Pozdrawiam! ~~ Waga 84, Wzrost 178, Wiek 28 Przeznaczenie diety: utrzymanie wagi z ew lekką redukcją. Duza aktywnosc fizyczna -cwiczenia 3-5x w tygodniu - 3x ćwiczenia [...]
[...] 181 Aktywność w ciągu dnia : 12h praca siedząco/chodząca kilka razy w tygodniu Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4-5x w tygodniu siłownia - 50 minut bieżnia Cel : redukcja + lekko wyrzeźbiona sylwetka Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : brak Preferowane formy aktywności fizycznej : aeroby + ćwiczenia w domu Stosowane [...]
[...] (2godziny) + wieczor Uprawiany sport lub inne formy aktywności : szkolne wf Odżywianie : słodycze ostatnio odstawnione, nie do zera ale jednak, wiec sporadycznie Cel : redukcja tłuszczu, ubytek na masie Ograniczenia żywieniowe : brak Preferowane formy aktywności fizycznej : brak Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe [...]
[...] dnia: szkola basen raz na tydzien 2 godz Uprawiany sport lub inne formy aktywności: za tydzien box 3 razy w tygodniu Odżywianie: wszystko co najdzie Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: wszystko jak w najlepszym porzadku Preferowane formy aktywności fizycznej: opisalem Stosowane aktualnie i [...]
[...] w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3/4x w tygodniu siłownia około 40min - FBW + rowerek stacjonarny po siłowni 40 min Odżywianie : - Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia : - Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, rowerek, bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej [...]
[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności: basen i sauna 2/3 razy w tygodniu, WF-y, treingi kosza Odżywianie: co tu dużo mówić. Dużo słodyczy, za dużo Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: --- Stan zdrowia: --- Preferowane formy aktywności fizycznej: ile trzeba, tyle poświęcę Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: [...]
[...] ciągu dnia : tryb siedzący Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu spacer/wolny bieg Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak, jak już to finansowe Stan zdrowia : ok Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : [...]
Witajcie, ponownie piszę do was w bardzo nie typowej sprawie… Mam 17 lat, 172cm wzrostu i ważę 90kg. Od poniedziałku chcę znowu zacząć pracować nad swoim ciałem. Co chcę robić? Chcę przejść typową redukcję… Kupiłem już witaminy, białko którym będę uzupełniał niedobory na diecie. Dietę opracuję ale nie dzisiaj. No i tak… Chcę się zredukować jak [...]
Witam, na początek parę słów o mnie: Wiek - 27 lat Wzrost - 182 cm Waga - 85 kg Typ budowy - przewaga endomorfika, chociaż chyba też trochę z mezomorfika Praca - siedząca Staż - kiedyś kilka lat, ostatnio powrót i ok. 2 miesiące ćwiczeń Cel - Redukcja połączona ze wzrostem masy mięśniowej (ponieważ znów jestem początkujący mogę na taką sytuację [...]
