[...] pierw poczytaj tematy w dziale bo twoje pytanie bylo juz tlumaczone setki razy. co jest twoim priorytetem ? W kazdym razie jak dla mnie za duzo cwiczen praktycznie wszedzie. brak niektorych waznych cwiczen jesli chcesz cwiczyc na mase. nic o sobie nie napisales wiec inni ci nie pomoga. pozostawiam to w rece profesionalistow. to tylko byla moja [...]
[...] 8x40, 8x35 3. wyciskanie leżąc 3x10: 10x25, 10x30, 5x35 na poprzednim rozpiętki 4. push press 3x12: 12x20, 12x20, 10x25 na poprzednim wyciskanie sztangielkami aero brak, krótkie rozciąganie. Po obiedzie długi spacer. a i jeszcze do martwego podchodziłam, pierwszy raz z paskami, 3x70kg, i raz 80 poszło. wyciskania na 40kg próbowałam ale [...]
[...] Trzymałam się 4 dni z dietą, a później weekend i trach. Po wakacjach czułam się tragicznie ze sobą. Waga 75 kg. Dramat. O czym pisałam zresztą trochę w dzienniku. Dodatkowo brak treningów no i logiczne, ze waga na plus. Zaczęłam pilnować jedzenie, ale w weekend zjadłam obiad u Mamy. Czasem coś "zakazanego" ale bez wyrzutów sumienia czy [...]
[...] na ból, co akurat Pan neurolog stwierdził, że do końca dobre nie jest, no ale cóż poradzę. Działam i walczę 8-) 8-) A z takich jeszcze rzeczy bardziej anatomicznych, no to brak mojej mobilności w biodrach wynika po prostu ze zwichrowanego kręgosłupa, gdzie m.in, zginacze bioder są przyklejone do odcinka lędźwiowego, a że ja te plecy mam [...]
[...] lub leżąc przodem na ławce ze skosem dodatnim 12 x - 10/12/12/12 - chyba lekko się bujałam na końcu, ale mimo wszystko starałam najmocniej jak mogę pracować plecami. FIlmu brak, bo jakoś nie mam nie kto ostatnio nagrywać {{:-( 12 x - 10/12/12 10 x - 10/12/12 8 x - 10/12/14 2A. Wyciskanie sztangi siedząc 12 x - 10/15/15/15 - Night robiłam wg [...]
[...] razem już z lekkim bujnięciem, ale poprawnie 12 x - 10/12/12/12 - chyba lekko się bujałam na końcu, ale mimo wszystko starałam najmocniej jak mogę pracować plecami. FIlmu brak, bo jakoś nie mam nie kto ostatnio nagrywać {{:-( 12 x - 10/12/12 10 x - 10/12/12 8 x - 10/12/14 2A. Wyciskanie sztangi siedząc 8x 20kg /8x 20 kg / 16x 20kg / 6x 25kg [...]
[...] 10/8/8/12/15/18 (maszyna Hammer) 20kg/30kg/30kg/20kg/15kg/10kg - końcówka już ciężko, żeby udygać, ale zrobione. Inaczej rozłożyłam cieżąr niż poprzednio i na końcu już mocy brak. 10kg/30kg/30kg/20kg/20kg/10kg - te ostatnie powtórzenia w 15 i 18 to już były wymęczone. Zanim ustawiłam sobie siedzisko do tej maszyny, to 100lat mineło, muszę wyczuć [...]
[...] ;-) Po prostu życie mnie pokonało trochę i nadmiar obwowiązków i innych kwestii Jeszcze akurat jak wrzuciłam post to sie walnęło forum i nie mogłam edytować i jeszcze brakujący jeden dzień %-) Tydzień 6+7+8, dzień 1, Trening A I. Wiosłowanie sztangielką w podporze 10/8/6/6/6 18kg/18/kg/20kg/22kg/22kg 16kg/18kg/20kg/22kg/22kg [...]
W kontekście zawodów, to nie śledziłam tego jakoś szczególnie uważnie. Nie śmieje się absolutnie z ludzi startujących, bo wiem ile poświęcenia, wyrzeczeń i hajsu potrzeba żeby stanąć na tej scenie. Często już od samego początku będąc skazanym na porażkę z powodu dziwnych rzeczy jakie chyba ostatnimi czasy mają miejsce na zawodach IFBB %-) Ale nie [...]
"FBW - częstszy bodziec na mięśnie - któtkie i efektowne treningi - wyprowadzają ze stagnacji - stała progresja - uniwersalność programu - brak potrzeby zmieniania planu" "- oszczednosc czasu - krotkie treningi, moje optimum to co drugi dzien, - lepsze wyniki masowo - obwodowe, - przyjemniejszy trening - wiekszosc treningow [...]
sylwetka fitness- brak masywnych plecow- jak dla panienek to pewnie ok, ale dla cwiczacych masa, masa, masa- tego brak Nie można czynić postępów, trenując więcej niż potrzebuje tego organizm.
[...] a raczej prawdziwego "koksika" a nie osobe która pisze tutaj w jego imieniu (Pozdrawiam Łukasz i odsyłam do podbudowania ego na swojej osobie ). Rozmawiałem dziś z Mateuszem i on nawet nie wiedział o tym, iż rzekomo pisze w tym temacie(brak internetu) no ale... to już kwestia na inną rozmowe. Pozdrawiam i Do zobaczenia na zawodach !
te zawody to lipa brak jakiejkolwiek organizacji ktoś napisał że wyniki dużo lepsze niż z Mistrzostw Polski to zapraszam na MP i na badania przy okazji he,he A Ty to pewnie zawistnik ze związku jesteś. Nie ma lepszych zawodów obecnie w kraju. Żałuję że nie mogłem pojechać w tym roku ale byłem na dwóch poprzednich edycjach więc wiem co mówię.
Wg mnie żadna z metod nie jest dobra. Pierwsza i druga opcja to brak jakiegoś progresu (chyba że zamierzasz z czasem zwiększać poziom trudności tych pompek co i tak wydaje mi się nie jest najlepszą opcją) pierwsza ma jeszcze jeden minus - brak regeneracji.
[...] i on Śledzie, camembert i kurczak ze śmietaną. https://naforum.zapodaj.net/thumbs/9b8714fcda7f.jpg4 https://naforum.zapodaj.net/thumbs/b943258aa2d9.jpg Środa 13.01 Cwiczenia brak Dieta Boczek , camembert , chleb z masła orzechowego, smietana sos czosnkowy z kurczakiem i serem żółtym Czwartek 14.01 Woda nie pilnowana Cwiczenia wykonane A Posiłek [...]
Też się cieszę z tej poprawy ale ostatnio na tym treningu byłam trochę podłamana i miałam totalny brak siły dlatego też pewnie czas był taki jaki był...mam nadzieję, że teraz będzie już coraz lepiej i nie będę się cofać WITAM PO WEEKENDOWEJ PRZERWIE JUŻ SIĘ SPOWIADAM TRENING 15.05 tydz.5 dzień 5 GPP -"Rzeźnia Moralesa" 30 sek burpee [...]
Wiec za kilka dni chce zaczac cyklz xpandem i znalazlem taka diete dla 70kg bo tyle wlasnie waze , tylko mam pewne objekcje , czy potrzebuje az tyle weglowodanow?? wlasnie robie redukcje i nie chcial bym zeby znowu mi sie jaksi tluszcz odlozyl DAJESZ KALORI WEDLUG WLASNEOG ZAPOTZEBOWANIA.ON MZOE BYC EKTO TY ENDO,TY MOESZ LAPAC TLUSZCZ LATWO ON [...]
[...] niedlugo kupie sobie gryf i lawke a wtor czw trenuje kyokushin) Ser bialy ok.100gram Jogurt do picia lub jakas maslanka Banan lub jakis inny owoc ale zazwyczaj banan brak zrodla ww zlozonych dodaj ryz brazowy/kasze/makaron Piąty posilek ok 20-21 (tu jest kilka opcji powiedzcie ktora najlepsza ) a gdzie posilek potreningowy ? daj ryz [...]
[...] zywienie, a o wypowiedz tak nacechowana lewackim tokiem rozumowania, ze musze przyznac wywouje we mnie straszna agresje i o jakimkolwiek konsensusie nie ma nawet mowy. Wyjasnilbym wiecej, ale nie w rozmowie z Toba bo Ty przenigdy tego nie zrozumiesz, oczywiscie bez urazy bo absolutnie nie chodzi o brak mozliwosci zrozumienia, ale o brak checi.
Marta693- redukcja
