Trening na mase - poprawki?pomysly?

PONIEDZIAŁEK:
-Barki, Nogi
*
1)Wyciskanie Sztangi siedząc zza głowy 12,10,8
2) Wyciskanie sztangi siedziąć z przodu 12,10,8
3)Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (łamana) 12,10,8
4)Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12,10,8
5)Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12,10,8
*
1)Przysiady ze sztangą 12,10,8
2)Suwnica 12,10,8
3)PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 12,10,8
4)WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 12,10,8

ŚRODA:
- Klatka Piersiowa, Biceps
*
1) Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 12,10,8 (potem z mniejszym ciężarem ile się da)
2) Wyciskanie sztangi (SKOS GŁOWĄ W GÓRE) 12,10,8
3)PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU wzdłuż ławki 12,10,8
4)WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12,10,8
5) Rozpiętki 12,10,8
*
1).UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" 12,10,8
2) Uginanie ramion ze sztangą łamaną podchwytem 12,10,8
3) Uginanie ramion ze sztangielkami - uchwyt młotkowy 12,10,8

PIĄTEK:
Plecy, Triceps
*
1)ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (do karku) 12,10,8
2)PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12,10,8
3) Wiosłowanie sztangą 12,10,8
4)PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 12,10,8
5)ćwizcenie na kaptury ze sztangą 12,10,8
*
1) Wyciskanie sztangi w leżeniu wąskim uchwytem 3 serie - 12,10,8
2) Wyciskanie francuskie w leżeniu 3 serie - 10,12,8
3)Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie - 10,12,8
4)Prostowanie ramion na wyciągu LINKA stojąc 3 serie - 10,12,8

przepraszam za zrobienie tego samego tematu - moj błąd- a raczej błąd internetu. prosze o skasowanie jednego z nich.

"Dieta? BRAK :("
To panu juz dziekujemy

"Staż treningowy (lata) 1"
REGULAMIN I OBOWIĄZKOWA ANKIETA
https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t501693.html

Trening dla początkujących
https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html


trening zly jak dla mnie. :)
rozumiem ze chcesz jechac na mase ok.
Plecy: gdzie Martwy ciag ?

Barki z nogami widze na barki 5 cwiczen wszystko po 3x
a nogi to juz marnie.
Ja jak bym mial zrobic tyle cwiczen na barki i jeszcze po tym nogi to bym nie wyrobil.

co do klaty to za duzo cwiczen zreszta niektore sa te same. wywal skos gora na sztandze i zrob hantlami.
za duzo cwiczen.

Nie napisales nic o sobie :) pierw poczytaj tematy w dziale bo twoje pytanie bylo juz tlumaczone setki razy.
co jest twoim priorytetem ?
W kazdym razie jak dla mnie za duzo cwiczen praktycznie wszedzie.
brak niektorych waznych cwiczen jesli chcesz cwiczyc na mase.
nic o sobie nie napisales wiec inni ci nie pomoga.
pozostawiam to w rece profesionalistow. to tylko byla moja opinia.
Powodzenia :)

Zmieniony przez - aima w dniu 2009-10-27 19:58:09