Trening na masę do POPRAWKI !!

Wiek: 15 lat
Waga: 64 kg
Wzrost: 178cm
Staż: ok. 5 miesięcy
Dieta: teraz stosuję się do zasad, a w wakacje, zaczynam całkowicie się jej "poświęcić"

Teraz trening:

1 DZIEŃ (Klatka piersiowa + Biceps + Mięśnie nadgarstków)

Ławeczka prosta - sztanga 4 x 10

Ławeczka prosta - sztangielki 4 x 10 (Zbliżanie do siebie)

Rozpiętki 4 x 10

Przenoszenie sztangielki
z tyłu na poziomej 4 x 10

Podciąganie sztangielki
w oparciu o ławeczkę 4 x 10 (kuliste bicepsy)

Podnoszenie (podchwyt) - sztanga 4 x 10

Podnoszenie (nachwyt) - sztangielki 4 x 10

Modlitewnik - sztanga 4 x 10

Nadgarstki w siadzie - podchwyt 4 x 10 (w oparciu o ławeczkę)

Nadgarstki w siadzie - nadchwyt 4 x 10


2 DZIEŃ (Triceps + Grzbiet)

Wiosłowanie w opadzie - sztanga 4 x 10

Podciąganie w opadzie - sztangielka 4 x 10 (w oparciu na ławce)

Kaptury przód - sztanga 4 x 10

Francuskie wyciskanie - sztangielki 4 x 10

Prostowanie ramienia - sztangielka 4 x 10



3 DZIEŃ (Nogi + Brzuch + Mięśnie naramienne)

Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 x 10

Wyciskanie sztangi zza głowy 4 x 10

Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 x 10 (przednie i boczne akt)

Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 x 10 (tylne akt)

Przysiady - sztanga 4 x 10

Przysiady tylne - sztanga 4 x 10 (Hack-Przysiady)

Uginanie nóg w leżeniu - ławka 4 x 12

Przysiady wykroczne - sztanga 4 x 10

Prostowanie nóg - ławka 4 x 12

Łydki(wsparcia) - sztanga 4 x 10

Skłony boczne - sztangielka 4 x 12



Proszę o wypowiedź...

Zmieniony przez - fishez w dniu 2006-05-24 13:31:05

Wznawiam (zmienianie treści coś nie pomaga)

czesc nie jestem za bardzo doswiadczony ale troche ci pomoge:) czyli tak:
ja bym zrobil wyciskanie sztangielek na skosnej glowa w gore, przenoszenie bym wyrzucil, za duzo cwiczen na bicepsy! wystarczy z 7-8 serii w 2-3 cw dlatego zostawil bym tylko modlitewnik 3(12-10-8) serie, stojaca podchwytem 3(12-10-8) serie i 2 uchwytem mlotkowym bym dodal po 10-12 powtorzen, do grzebite bym dodal podnoszenie tulowia z opadu a na kaptury wiecej powtorzen ale 3 serie, na barki bym wyrzucil jedno cw albo zza glowy albo z przed glowy, zastaw tylko jedno z nich i rob wiecej powtorzen w seriach, nogi chyba ok ale to niech ktos inny sie wypowie bo chyba jest za duzo cwiczen:) to tyle....

A więc coś takiego:


1 DZIEŃ (Klatka piersiowa + Biceps + Mięśnie nadgarstków)

Laweczka prosta - sztanga 4 x 10

Ławeczka prosta - sztangielki 4 x 10

Rozpiętki 4 x 10

Ławka skośna - sztangielki 4 x 10

Podciąganie sztangielki
w oparciu o ławeczkę 4 x 10

Podnoszenie (podchwyt) - sztanga 4 x 10

Podnoszenie (młotkowy) - sztangielki 4 x 10

Modlitewnik - sztanga 12-10-8

Nadgarstki w siadzie - podchwyt 4 x 10 (w oparciu o ławeczkę)

Nadgarstki w siadzie - nadchwyt 4 x 10

Skłony boczne - sztangielka 4 x 12


2 DZIEŃ (Triceps + Grzbiet)

Wiosłowanie w opadzie - sztanga 4 x 10

Podciąganie w opadzie - sztangielka 4 x 10 (w oparciu na ławce)

Kaptury przód - sztanga 3 x 18

Francuskie wyciskanie - sztangielki 4 x 10

Prostowanie ramienia - sztangielka 4 x 10

Skłony boczne - sztangielka 4 x 12



3 DZIEŃ (Nogi + Mięśnie naramienne)

Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 x 14

Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 x 10 (przednie i boczne akt)

Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 x 10 (tylne akt)

Przysiady - sztanga 4 x 10

Uginanie nóg w leżeniu - ławka 4 x 12

Przysiady wykroczne - sztanga 4 x 10

Prostowanie nóg - ławka 4 x 12

Łydki(wsparcia) - sztanga 4 x 10

Skłony boczne - sztangielka 4 x 12

A więc zastosowałem się do zaleceń. Zostawiłem tylko w bicepsie jedno ćwiczenie więcej niż zalecasz. A "podnoszenie tulowia z opadu" to nie wiosłowanie sztangą w opadzie ? :>
Dziękuję i czekam na dalsze wypowiedzi.


Zmieniony przez - fishez w dniu 2006-05-24 21:54:29

re

Eeee chciałem poprawić, ale masz tyle błędów, że mała bania... Niepoprawne nazewnictwo ćwiczeń, zadużo serii na bica, popatrz inne treningi/posty podwieszone..

Po co dwa razy ten sam temat ? https://www.sfd.pl/temat267343/ 

dokładnie, ale ten dałem troche dawno, teraz trochę więcej poczytam, to wznowię

Zastosuj się do swojego opisu --> fishez..

nie to nie jest to samo, wejdz na atlas cwiczen, aha i wyrzuc wyciskanie sztangielek na plaskiej jezeli masz na skosie na biceps zmiesc sie w 7-8 seriach to i tak jest duzo. a na klate nie przekraczaj 12 raczej z takim malym stazem