SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening na masę do POPRAWKI !!

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1104

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 275 Wiek 32 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 3463
Wiek: 15 lat
Waga: 64 kg
Wzrost: 178cm
Staż: ok. 5 miesięcy
Dieta: teraz stosuję się do zasad, a w wakacje, zaczynam całkowicie się jej "poświęcić"

Teraz trening:

1 DZIEŃ (Klatka piersiowa + Biceps + Mięśnie nadgarstków)

Ławeczka prosta - sztanga 4 x 10

Ławeczka prosta - sztangielki 4 x 10 (Zbliżanie do siebie)

Rozpiętki 4 x 10

Przenoszenie sztangielki
z tyłu na poziomej 4 x 10

Podciąganie sztangielki
w oparciu o ławeczkę 4 x 10 (kuliste bicepsy)

Podnoszenie (podchwyt) - sztanga 4 x 10

Podnoszenie (nachwyt) - sztangielki 4 x 10

Modlitewnik - sztanga 4 x 10

Nadgarstki w siadzie - podchwyt 4 x 10 (w oparciu o ławeczkę)

Nadgarstki w siadzie - nadchwyt 4 x 10


2 DZIEŃ (Triceps + Grzbiet)

Wiosłowanie w opadzie - sztanga 4 x 10

Podciąganie w opadzie - sztangielka 4 x 10 (w oparciu na ławce)

Kaptury przód - sztanga 4 x 10

Francuskie wyciskanie - sztangielki 4 x 10

Prostowanie ramienia - sztangielka 4 x 10



3 DZIEŃ (Nogi + Brzuch + Mięśnie naramienne)

Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 x 10

Wyciskanie sztangi zza głowy 4 x 10

Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 x 10 (przednie i boczne akt)

Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 x 10 (tylne akt)

Przysiady - sztanga 4 x 10

Przysiady tylne - sztanga 4 x 10 (Hack-Przysiady)

Uginanie nóg w leżeniu - ławka 4 x 12

Przysiady wykroczne - sztanga 4 x 10

Prostowanie nóg - ławka 4 x 12

Łydki(wsparcia) - sztanga 4 x 10

Skłony boczne - sztangielka 4 x 12



Proszę o wypowiedź...

Zmieniony przez - fishez w dniu 2006-05-24 13:31:05

Zacznij dobrze, potem będzie Ci łatwiej.

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 275 Wiek 32 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 3463
Wznawiam (zmienianie treści coś nie pomaga)

Zacznij dobrze, potem będzie Ci łatwiej.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 15 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 1541
czesc nie jestem za bardzo doswiadczony ale troche ci pomoge:) czyli tak:
ja bym zrobil wyciskanie sztangielek na skosnej glowa w gore, przenoszenie bym wyrzucil, za duzo cwiczen na bicepsy! wystarczy z 7-8 serii w 2-3 cw dlatego zostawil bym tylko modlitewnik 3(12-10-8) serie, stojaca podchwytem 3(12-10-8) serie i 2 uchwytem mlotkowym bym dodal po 10-12 powtorzen, do grzebite bym dodal podnoszenie tulowia z opadu a na kaptury wiecej powtorzen ale 3 serie, na barki bym wyrzucil jedno cw albo zza glowy albo z przed glowy, zastaw tylko jedno z nich i rob wiecej powtorzen w seriach, nogi chyba ok ale to niech ktos inny sie wypowie bo chyba jest za duzo cwiczen:) to tyle....

"I pamiętaj noś bluze swoją z honorem nie daj sie gnębić na ulicy czy w szkole..."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 275 Wiek 32 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 3463
A więc coś takiego:


1 DZIEŃ (Klatka piersiowa + Biceps + Mięśnie nadgarstków)

Laweczka prosta - sztanga 4 x 10

Ławeczka prosta - sztangielki 4 x 10

Rozpiętki 4 x 10

Ławka skośna - sztangielki 4 x 10

Podciąganie sztangielki
w oparciu o ławeczkę 4 x 10

Podnoszenie (podchwyt) - sztanga 4 x 10

Podnoszenie (młotkowy) - sztangielki 4 x 10

Modlitewnik - sztanga 12-10-8

Nadgarstki w siadzie - podchwyt 4 x 10 (w oparciu o ławeczkę)

Nadgarstki w siadzie - nadchwyt 4 x 10

Skłony boczne - sztangielka 4 x 12


2 DZIEŃ (Triceps + Grzbiet)

Wiosłowanie w opadzie - sztanga 4 x 10

Podciąganie w opadzie - sztangielka 4 x 10 (w oparciu na ławce)

Kaptury przód - sztanga 3 x 18

Francuskie wyciskanie - sztangielki 4 x 10

Prostowanie ramienia - sztangielka 4 x 10

Skłony boczne - sztangielka 4 x 12



3 DZIEŃ (Nogi + Mięśnie naramienne)

Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 x 14

Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 x 10 (przednie i boczne akt)

Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 x 10 (tylne akt)

Przysiady - sztanga 4 x 10

Uginanie nóg w leżeniu - ławka 4 x 12

Przysiady wykroczne - sztanga 4 x 10

Prostowanie nóg - ławka 4 x 12

Łydki(wsparcia) - sztanga 4 x 10

Skłony boczne - sztangielka 4 x 12

A więc zastosowałem się do zaleceń. Zostawiłem tylko w bicepsie jedno ćwiczenie więcej niż zalecasz. A "podnoszenie tulowia z opadu" to nie wiosłowanie sztangą w opadzie ? :>
Dziękuję i czekam na dalsze wypowiedzi.


Zmieniony przez - fishez w dniu 2006-05-24 21:54:29

Zacznij dobrze, potem będzie Ci łatwiej.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 275 Wiek 32 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 3463
re

Zacznij dobrze, potem będzie Ci łatwiej.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 1742 Wiek 1 rok Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 17683
Eeee chciałem poprawić, ale masz tyle błędów, że mała bania... Niepoprawne nazewnictwo ćwiczeń, zadużo serii na bica, popatrz inne treningi/posty podwieszone..

Destiny is in your hands.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 812 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 12730
Po co dwa razy ten sam temat ? https://www.sfd.pl/temat267343/ 

>> Weź sie w garść, pokaz co masz - Nie daj sie - Klęskę swą zgaś <<

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 275 Wiek 32 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 3463
dokładnie, ale ten dałem troche dawno, teraz trochę więcej poczytam, to wznowię

Zacznij dobrze, potem będzie Ci łatwiej.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 1742 Wiek 1 rok Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 17683
Zastosuj się do swojego opisu --> fishez..

Destiny is in your hands.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 15 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 1541
nie to nie jest to samo, wejdz na atlas cwiczen, aha i wyrzuc wyciskanie sztangielek na plaskiej jezeli masz na skosie na biceps zmiesc sie w 7-8 seriach to i tak jest duzo. a na klate nie przekraczaj 12 raczej z takim malym stazem

"I pamiętaj noś bluze swoją z honorem nie daj sie gnębić na ulicy czy w szkole..."

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Poradzcie co mam zrobic w tej sytuacji ?

Następny temat

Superserie - sposób na stagnacje

Wiecej