zero

[...] zmiana paru produktów na inne jadłospis na dzis, środę i czwartek oraz piątek 1 omlet 50g płatków ryżowych, 220g białek jaj, 2 całe jajka, cynamon, wpc 40g, 140 gram dżemu zero(30kcal na 100g) makro z kalkulatora 682kcal w 54,6g t 16,1g b 76,8g 2 i 3 300g piersi z kurczaka warzywa 330 kcal w 0g t 3,6g b 69g 4 przed treningiem ryż basmatti [...]

11 litrow to już sporo, maxymalnie kiedyś wypiłem ok 14l. W ostatnim pre week pilem 8. Nawadnianiasz sie tylko woda czy napoje zero tez idą? Powodzonka

no jedynie co dziwi ze glikogenu prawie zero rano przebiegiem 8km w godzinę po gorkach a siła na ten etap fajna. Trzeba jednak pamiętać,że trenowałem trójboj i miałem rekord treningowo 350kg w siadzie ;p Patrząc na poprzednią redukcje na vlcd to wtwdy siła leciała drastycznie a teraz sie trzyma do. samego końca na fajnym poziomie

[...] ograniczamy białko do minimum na rzecz węglowodanow a tluszcz na podobnym poziomie woda 5,5 litra więc też scianam dieta 1 płatki ryzowe 100g,2 jajka, 115g białek, dżem zero 2 i 3 ryż basmatti 100g, dżem 100% owoców 110g 4 ryż basmatti 100g,pierś 75g,chleb tostowy 120g 5 szejk po treningu (hopki 50g,wpi 20g,eaa 25g) 6 ryż basmatti 100g,pierś [...]

[...] 3 obwody w zakresie 15-8 powtórzeń, przerwy między ćwiczeniami to przejście z maszyny na maszynę. 1 Wyciskanie smith skos dodatni 2 Ściąganie za głowę wyciąg gorny chwyt szeroki 3 wznosy boczne hantle 4 rozpiętki siedząc maszyna 5 Przyciąganie wyciąg poziomy chwyt trójkątny 6 unoszenie na boki w opadzie 7 uginianie ramion stojąc chwyt [...]

wieczorem weszły jeszcze lody do oporu ze w calym dniu weszlo kolo 12tys kalorii i 1,5kg węglowodanow. dzis woda prawie na zero donstartu i 4x ryż basmatti 100g plus 50g dżemu 100 % owoców. na pompowanie jakies ciastko i tyle

[...] takie jednak proste nie jest. wiadomo jest ze przyjadę z gkrsza forma niz niż na zawodach ale to nawet nie podlega dyskusji nawet jakbym tu nic nie jadł ;p dla mnie takie zero w sensie normalnościa bez zdobycia jakiejś wiekszej ilości fatu bedzie 115kg po powrocie po tygodniu maks 2. Patrząc na dziennik i waga to na odwodnieniu straciłem [...]

Nie wiem jak u Artura, ale u mnie iniekcja o niebo lepiej niz oral. Zero problemów z zalądkiem i brzuchem a bywam na to wrazliwy.

no i dwójki ale plecy były duże ale zero szczegół dlatego teraz mam jakies dziwne ćwiczenia pod smiesznymi kątami, gdzie mam czuć to co ćwiczę a nie wkładać ponad 200kg na wiosła i budowac dalsze dysproporcje

14 tydzień redukcji waga na czczo 115,2 , 114,8kg u mnie nuda, prawie cały dzień w łóżku i zero aktywności. O dziwo sylwetka się poprawię po zjechaniu węgli do zera. 1 jajecznica 2 wołowina warzywa 3 pulpety wołowe 4 kurczak warzywa żółty ser 5 twaróg wpc

[...] w dzień treningowy troche więcej białka tak mysle czy nie przeciągnąć tej redukcji juz na diecie bez węgli a deficyt manipulować aerobami przez te kilka tygodni bo teraz zero takiej aktywności lub jeszcze trochę z tłuszczu można zejść makro dzień ntr 3000kcal w 30g t 130g b 415g dzień tren 3400kcal w 33g t 135g b 504g dzisiaj pull [...]

[...] 17 tydzień redukcji waga na czczo 110kg aeroby 40 minut dieta 1 szejk 2 wołowina warzywa 3 wołowina warzywa 4 jajka, żółty ser majonez 5 kabanosy 6 twaróg dżem zero dzień bez treningu heheh i chyba wejdzie kompromis bo sa 18 ale balony bo 55 to 19 50 były by idealne Tylko narazie chce poczekać i zobaczyć jak te opony ze Stanów [...]

ciągów nie robię juz kupę czasu bo po nich to tylko mi kaptur po uszy rósł a plecow zero. Juz nie mówiąc ze na konkretnych ciężarach +250 człowiek na następny dzień wstaje jakby sie miał rozleciec zaraz.

[...] owoc tosty z dżemem 4 szejk przed i po treningu 5 ryz parabiliczny jogurt owocowy 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 płatki ryżowe wpc kakao plus 400ml pepsi bo zero się skończyło a tylko taka w domu, zawsze to mniej pol worka ryzu Nogi siady 20x10 60x8 100x5 140x5 180x4 230x3 250x2 270x5 zazwyczaj robiłem 3 ciężkie serie ale [...]

[...] szybko goilo się i praktycznie po 5 miesiącach było już git. Za drugim razem tą samą stronę naderwałem po jakiś 9 miesiącach i teraz już tak się z tym bujam 4 miesiąc i zero poprawy. Tzn w życiu codziennym nie przeszkadza ale ćwiczyć się zbytnio nie da. Czekam na ortopedę i skierowanie na uzg ( terminy teraz to jakaś abstrakcja). W drodze [...]

no pewnie właśnie już pod wieczór, trzeba będzie z 2-3 posiłki mieć ze sobą ;p w dniu startu to parę h przed wyjściem to już zero dużych posiłków, w tym dniu to już trzeba być gotowym ;) już dziś zaczynasz ładowanie?

[...] jogurt owocowy 7 sernik z twarogu Dzisaj ponad plan wleciał kawałek normalnego serniczka bo kolega w pracy miał urodziny ale za to nie zjem orzechow więc pewnie wyjdzie na zero albo nawet na minus po pierwszym posiłku cześć treningiu Uginanie hantla na kolanie 3x15-12 Uginanie sztangi młotkowy modlitewnik 3x15-12 Uginanie wąsko wyciag dolny [...]

Widzę zero węgli :D to już niezle wyzwanie :D

Święta w górach diety zero ale jedząc normalnie 8tys kalorii to na pewno jestem w deficycie. Choroba powoli przechodzi i oby z nowym rokiem można było wejść na 100 procent

Wody było fchoy, na nogach i na górze tak samo, dlatego tak szybko leci, mysle ze z 3-4kg to poszło moment po tym jak zbiłem estro, dodatkowo dużo szamy na jelitach. Druga sprawa to to ze nie mam raczej problemu z robieniem formy. Rok temu pierwszy raz sie całkiem fajnie dociąłem bez wiekszego trudu, wiadomo końcówka cieżka, ale poszło raczej [...]