Fuuun - Przygotowywanie formy 2015

Moze tyle wody miales dla tego tak szybko leci ?

Wody było fchoy, na nogach i na górze tak samo, dlatego tak szybko leci, mysle ze z 3-4kg to poszło moment po tym jak zbiłem estro, dodatkowo dużo szamy na jelitach. Druga sprawa to to ze nie mam raczej problemu z robieniem formy. Rok temu pierwszy raz sie całkiem fajnie dociąłem bez wiekszego trudu, wiadomo końcówka cieżka, ale poszło raczej gładko, tym bardziej ze pierwszy raz. Jedno jest pewne, rok temu jak miałem 93kg, na koniec masy byłem zalanym tłucznikiem, bez klaty, bez kraty, ZERO żył gdziekolwiek, a nogi balony, myślę że może nie duży, ale jakiś tam progres zrobiłem, to sie okaże. Jak już mówiłem dopiero wchodze na jakieś obroty, bo ostanio dużo nauki, co nie jest wymówką ale wpływa znacznie na nasz sport. Warto mieć troche luzu w głowie robiąc forme

Powiedzialabym ze nawet baaardzo troche ;)

Moze jakies male porównanie dla nas zlepisz w wolnej chwili?
Noga sie faktycznie odsłania. Prazki cale zycie - jak u Trenera ;)

9 maj 2015

Powiem Wam tak, nagrywałem dzisiaj mega dropa i super serie, i telefon sie sciął, powtórzyć tego w stanie nie byłem.
Ale było konkretnie.

Dzisiaj stestowałem za namową kolegi takie połączenie. Barki i Klatka w super seriach :)
Klatke robiłem przedwczoraj, ale kolega chciał żebym z nim machnął, wiec nie odmówiłem.
Tempo przekonkretne !

__________________
wyciskanie hantli poziom + wyciskanie hantli stojac podchwytem 4x20-15 + 20-15
wyciskanie sztangi skos + dociąganie do brody sztangi 4x20-12 + 20-12
roziętki na lekkim skosie + wznosy bokiem stojąc 4x12 + 12
wznosy bokiem jednorącz 10x10
__________________

Po treningu zamiast 35 aerobów zrobiłem mega konkretne interwały.
tabata squads i inne tego typu wynalazki.
Wolę tradycyjne aeroby, ale coś takiego też czasami fajnie wpleść ze względu na to ze to coś innego, i na czas, gdy mamy go mniej.
A ja mam go mniej, piszę ostanie zdanie, i siadam dalej do nauki prezentacji maturalnej z polskiego. Pozdro.
Jutro Was nie zawiode i nagram coś z treningu pleców

Doris, jutro wrzucę bardziej kolorową wypiskę, dodam zdjęcia posiłków, wideo z treningu, może jakaś fotke z porównania do tego co było rok temu

Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2015-05-10 01:14:06

10 maja 2015

Jak już mówiłem, pare fotek i wideo.
Dzisiaj plecy i aerobów 35 minut po
_____________________________________
1. Wiosłowanie sztangą podchwytem 10x20-15
2. Wiosłowanie pół-sztangą 6x20-10
3. Podciąganie na drążku szerokim chwytem 6x10-8
4. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 5x15-10
5. Ściąganie V do klatki leżąc na ławce skośnej 5x15-10
6. Pull over na wyciągu górnym 5x10
_____________________________________







DIETA

1- 4 jaja, 25 kabanosów wołowsych
2- 100 ryżu, 170 kury, 10 oleju rzepakowego, 50 pomarańczy
3- 100 ryżu, 170 kury, 10 oleju rzepakowego, 50 pomarańczy
4- 50 owsa, 50 cheerios, 50 whey UNS, 300 j.naturalnego, 150 brzoskwiń

.... tutaj jeszcze kolacja nr.5, samo białko Coś wymyśle

cwiczenie pozyczam do planu, zaj**ista odmiana a szama kozacka, zazdro

11 maja 2015

Cały ten tydzień trenować będę z kolegą który przyjechał z roboty zza granicy
Dzisiaj katowaliśmy barki.
Po treningu zrobiłem 35 minut aerobów.

__________________

wyciskanie na maszynie hammer siedząc 5x12-10
unoszenie na przemian w przód hantli 5x16-12
wznosy bokiem 5x7+7+7
wznosy bokiem na maszynie 5x12-8
wiosłowanie na tył barków szerokim chwytem 3x20-15
odwrotne rozpiętki na bramie na tył barku 3x10-8
__________________

12 maja 2015

Dzisiaj razem z kolegą zrobiliśmy mega ciężki trening nóg.
Po treningu oczywiście 35 minut aerobów na steperze mega tempo !!

___________________

Uginania leżąc 5x20-12
Uginania siedzac 5x15-12
Rdl na hack maszynie 5x15-10
Wyprosty w siadzie 5x15-10
Hack przysiady 5x10-8
Wypychanie na suwnicy 5x20-10
Wspiecia siedzac 3x15
Wspiecia stojac 3x10

W kazdym ćwiczeniu w ostatniej serii podwójny lub potrójny drop do odcinki.
___________________

Nie zajedziesz sie tymi dropami ;D

13 maja 2015

Krótko zwięźle i na temat.
Powoli redukuje, forma myśle że się coś tam wyostrza, chociaż póki co to jestem daleko w lesie.
Nie ma co dodawać fot, wstawie coś jak już będzie coś wycięte.
Kalorie ciągle na podobnym poziomie, aerobów 35 minut.
Treningi przeważnie codziennie.

Dzisiaj trenowałem klatkę, bok barków, oraz brzuch.

_____________________

wyciskanie na maszynie 5x20
wyciskanie na skosie ujemnym sztangi 5x15-10
wyciskanie na skosie dodatnim hantli 5x10-8
pompki na poręczach + wyciskanie na hammerze 5x12+20
krzyżowanie linek na bramie 5x30-10

dociąganie na smithie do brody
+ wznosy bokiem na maszynie
+ wznosy bokiem z hantlami 5x15+15+15

spięcia na maszynie 5x15-10
allachy 5x15-10

Aeroby 35 minut po treningu, ostanio robię zawsze całość na steperze.
według mnie najlepsza maszyna do aerobów
_____________________