zero

Dzień 146 Siłownię zrobiłem rano. Po południu miałem trochę pracy fizycznej. TRENING Pull 2 1. Podciąganie szeroko nachwytem 8 / 8 / 7 / 5 / 6 8 / 7 / 5 / 6 / 5 2. Wiosłowanie sztangą 16 kg x 12 / 20 kg x 12 / 22,5 kg x 12 / 25 kg x 12 / 30 kg x 6 16 kg x 12 / 20 kg x 12 / 26 kg x 12 / 30 kg x 10 / 26 kg x 10 3. Unoszenie sztangielek bokiem 6 [...]

Freak - \-) BTW ale hvjowo robiłem żurawia, zero hamowania, praktycznie lecę w dół %-) BTW2 teraz wiedzę, że ciałka nabrałem %-) Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2013-03-29 20:43:43

29.03.2013 Dziś czułem jakąś zamułę - senność głównie. Miałem też wyjść biegać, ale gęsto padający śnieg doradził mi żeby przesunąć to na jutro %-) TRENING Rack-pull 5x6 70,5x6 / 70,5x6 / 78,5x6 / 78,5x6 / 82,5x5 2a. Wiosłowanie sztangą 5x10 55x10 / 55x10 / 55x10 / 55x10 / 55x10 2b. Odwrotne wiosłowanie 5x10 ccx10 / ccx10 / ccx10 / ccx10 / [...]

[...] nie miałem czasu, ciągle zmiany zmiany, a komu się chce czytać co tydzień inne założenia (nawet mi nie). Od ostatniego posta do 1 marca 00000000 zmian w sylwetce kompletne zero, więc chwyciłem się ostatniej "deski ratunku". Wywaliłem HIIT, trening robię w wersji split 4x w tyg jak kiedyś (tu ze względu na brak sił w późniejszych godzinach - [...]

[...] wczorajszym brzuchu GBC: - Brzuszki na maszynie leżąc x6 - 25 25 25 kg 4 sek w dół 1 w górę - Unoszenie nóg w zwisie x12 2 sek w dół 1 w górę - Allahy 55 kg x25 normalne tempo. tak mi go wywaliło - w sensie zakwasy mega + tak jakbym zjadł 0,5 kg warzyw i zapił 1 litrem coli zero. Jutro full na czczo sprawdzę i ew. korekty od poniedziałku.

[...] x15 3.Francuz za głowę siedząc w oparciu o modlitewnik - 27,5 kg x12 x12 x12 30 min aerobów. 30 min treningu wyszło. http://s10.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexsexp.jpg /SFD/Images/2016/5/19/1daa7cc1dfc64ddda194e8d9e3b8c2f5.jpg http://s2.ifotos.pl/img/zarciejpg_wewhphs.jpg 150g schabu ze świąt, brokuły (nie liczę), trochę dipu, lody, cola zero.

Fakt, dużo mięcha nie ma, ale waga do wzrostu nie zawsze oznacza lipną formę oraz powód do pisania " co tu tracić, przecie prawie nic ni ma". Przynajmniej tak mi się wydaje. Dziś gadam z typkiem i pytam przy okazji o jego wagę itp. bo mimo, że nie jakiś "ogromny" ale sylwetka niewiele gorsza od takiej jaką ja chcę. Żyły wszędzie, BF-a 7-8%, [...]

[...] kiełby i pogadać. Udało się wliczyć i zmieścić w makro 8-) Jedynie te 50g wungla wleciało - no cóż - trudno zjeść kiełbe gorącą bez chlebka. Alko żadnego, a jedynie napoje zero, więc git. Jutro, a w sumie dziś obiecałem, że idę na siłkę, więc zrobię jakieś interwały + aero, a kumpel trening. Cheat day 15 czerwca bo wtedy pieniądze będę [...]

Teraz wiem że mój punkt zero to około 2700kcal 300W 70T i do tego poziomu lece 20W i 5T/tydz...a potem bardzo baczne obserwowanie i pewnie "subtelniejsze" zmiany :P Jak cza to cza }:-( Zmieniony przez - diwadek w dniu 2015-07-13 15:57:47

[...] jak wyjdzie 70, 80 czy 90 zależy ile ich zjem to podbije tłuszczami) i w pierwszej kolejności będe podbijał wegle w dt i tłuszcze w dnt do około 2500kcal(powiedzmy moje zero) a potem tylko w dt wegle Dalej CBL i węgle tylko po treningu w dwóch posiłkach chyba ze bedzie ich już sporo to troszke przerzuce przed trening Zmieniony przez - [...]

Ja też zawsze mam dylemat. Wcześniej każdy wyjazd = zero hamulców. Teraz doszedłem do wniosku że niekoniecznie muszę się cofać o te 2miesiące do tyłu przez jeden 7-io dniowy wyjazd. Nie zachowuję się jak asceta,ale też nie szaleję. A nie szaleję bo poszaleć mogę 2dni w tygodniu na legalu. Białka i fatu w opór idzie. Tu brak skrupułów. Ale węgle [...]

[...] często bywało że nie jadłem już tego dnia nic, albo pod wieczór lekki obiad czy musli w pokoju z mlekiem, czasami jakiś lód na mieście - i to wystarczyło na +8kg w 8dni :) ale to było po hard redu na 1600kcal - fakt, że po 14 dniach waga wróciła do punktu zero Także ty szybciej wrócisz :) Zmieniony przez - diwadek w dniu 2015-08-03 14:00:12

Fa omijam z.daleka. Nie mam wyników badań więc nic nie polecam. Już raz polecalem to wyszła soja. Jedynie mogę ostrzec przed nowinkami.... nie tylko zza oceanu. Ja od 2 lat piję praktycznie wyłącznie Sciteca. Składowo nie wiem, jak wyżej. Ale smakowo rewelka i zero problemów ze strony układu pokarmowego.

[...] - 3x10 40 kg / 42,5 kg 5.Sztanga wąsko wyciskanie - 8x70 kg, 8x60 kg, 7x60 kg / 3x8 65 kg 6.Młotki bic w oparciu - 3x10 12 kg / 2x10 14 kg 1x9 14 kg 7.Sztanga wzdłuż szeroki chwyt barki - 3x12 35 kg. / 3x12 37,5 kg (tu staję by szło w 100% poprawnie) http://s10.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexsexp.jpg [...]

Colą zero + Jack Daniels, nie bo wegle...:)

Łodzianin - myślę o tym, ale zawsze jak dodaję kreatynę to robi mi się balon z twarzy i 2-3 kg wody podchodzi, więc nie wiem jakby to na redukcji wyglądało. Np. dziś patrzę w lustro, a z twarzy się zrobiła bańka i bęben wywaliło @-| Chociaż...może to być też sprawa estro, ale nawet jeśli to jakoś nie kusi mnie by exe dodawać skoro nie mam już [...]

[...] 20g + 50g makaronu z 40g pesto, 100g sera pełnotłustego i kukurydzą. Spotkałem się z kumplem i koleżanką i w McDonaldzie potem gadaliśmy to okazyjnie zamówiłem cole zero i ten Szejk Aero z polewa toffi i 10 zł w dupę %-) Tak czy owak 2000 kalorii raczej nie nabiłem, więc zjem za chwilę coś jeszcze. Jest mi wstyd, że nie wziąłem swojego [...]

[...] /SFD/Images/2016/2/14/0505fc837b96411eaba16042b5f25b23.jpg Mięso podzielone na 2 porcje ofc. Minus taki, że zjadłem już wszystko poza orzechami i właśnie idę po colę zero 2 litrową bo nie wytrwam @-| - Wit C 6g - MSM 2-3g - Zincas forte 1 tab Zmieniony przez - Cayek w dniu 2016-02-14 21:24:07 Zmieniony przez - Cayek w dniu 2016-02-14 [...]

REDUKCJA DZIEŃ 62 Po wczorajszym mini czicie powiem tak - nie podlało ani trochę %-) Nic, zero totalne, za to żyły na trening ładnie wychodziły (no kurde nigdy żył nie miałem poza jedną na przedramieniu %-) ) a jak wyszła jedna poprzeczna na bicku rok temu to hohohoho. Teraz zaczynam powoli myśleć nad dodaniem ładowań co 10-14 dni, ale póki [...]

Nie wiem, ale tęsknie za nim, a na domiar złego wracam głodny, a tu mamuśka wystawiła mazurka mojego ulubionego + makowiec %-) Zero wsparcia, ale mięso ze szpinakiem i siemię lniane ładnie zapchało póki co :-D