wąskim

[...] push press: 10,9,8,7,6 - 45kg 2) martwy ciąg na prostych nogach: 4x10 - 70kg 3) wiosłowanie sztangą 5x10 - 65kg 4) wykroki z hantlami: 4x12 - 15kg 5) wyciskanie sztangi wąskim uchwytem: 4x10 - 50kg 6) uginanie ramion ze sztangą łamaną: 4x10 - 20kg 7) szrugsy ze sztangą: 4x15 – 50kg 8) przedramię ze sztangą: 3x15-20 9) łydki na maszynie [...]

[...] ławce poziomej: 5x10 – 60kg 4) podciąganie na drążku podchwytem: 4x5 5) wyciskanie hantli na barki siedząc: 4x12 – 15kg 6) ściąganie wyciągu górnego do klatki szerokim lub wąskim nachwytem: 4x10 – 40-50kg 7) brzuch: allahy 2x20, unoszenie nóg na poręczach 2x20, spięcia na skośnej ławce 2x20 Dieta: 1) jajecznica na maśle z chlebem razowym 2) [...]

[...] klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń 6) Wyciskanie hantel 2x 10kg (m. naramienne) 8-10 powtórzeń 7)Uginanie hantel 2x 10kg (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń 8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń Podsumowanie: Było bardzo ciężko, pierwszy owbód poszedł raczej dosyć luźnie, nie licząc podciągania. Niestety w [...]

czemu podciągasz się tylko wąskim podchwytem;)? jak progres staje to troche chwyty pozmieniaj;)

[...] przekroczyć zdecydowanie granicę swojego maksa. Druga prośba córki: "Tata, a na drążku się podciągniesz?" Akurat sobie wisiałem i rozciągałem mięśnie. Zawsze podciągam się wąskim uchwytem w podchwycie (łatwiej mi jest), teraz miałem szeroki uchwyt nadchwytem. Dużo nie myśląc, spiąłem plecki i... pojechałem do góry po samą brodę. Byłem w lekkim [...]

Znalazłem: Pańcia rwie 16-tkę. Poza tym żal mi jej nadgarstków i barków. Zauważ, że jej ruch pokrywa się z zakresem ruchu unoszenia sztangi wzdłuż tułowia wąskim chwytem. Jak nie zdąży rozpędzić kettla zanim ten minie mostek to grozi jej kontuzja barków + ewentualne powikłania związane z oberwaniem odważnikiem w głowę. Im cięższy odważnik tym [...]

[...] dwupunktowym chwytem. Przy hantlach i odważnikach trzeba pilnować wszystkich trzech osi ruchu :-) Oczywiście przy sztandze można to utrudniać. Ćwiczyć na wolnych ciężarach wąskim uchwytem albo jedną ręką. O planach potem. Elmihu - lubię tych wszystkich amerykańskich psychologów :-) Tam każdy ma ochotę podzielić się z każdym swoją wiedzą. Sukces [...]

[...] problemów, nawet z nogami na balustradzie balkonu i niezależnie od kąta ustawienia dłoni (jednak dłonie równolegle || na uchwytach idą najciężej) Jazda zaczęła się przy wąskim rozstawieniu uchwytów. Tutaj poczułem jak spina się całe ciało, a każde powtórzenie wchodziło jak nóż w serce :-) Po zmniejszeniu kąta (obniżenie stóp z balustrady) [...]

[...] 5 x 10-15-25-50. Do 25 rep. z 32 kg. Tylko pierwsza 50-tka weszła z 32 kg. Reszta z 24. W przerwach drążek. Po prostu drążek. Nie miałem czasu na filozofie. Łapałem wąskim podchwytem i podciągałem się w górę. Podejrzanie łatwo wchodziło - za to teraz zdecydowanie potreningowo czuję plecy: dół od swingu, górę od drążka. Chwyt trzymał, ale [...]

[...] na drążku podchwytem - 3 x max - 5, - 5, - - Szrugsy z hantlami - 4 x 12 - 15 kg - Martwy ciąg - 12-20kg/10-22,5kg/8-/6- Triceps - Wyciskanie sztangi leżąc na płasko w wąskim uchwycie - 12-20kg/10-22,5kg/8- /6- - Wyciskanie francuzkie leżąc gryfem łamanym - 8-15kg/8-17,25kg/6/6 - Prostowanie ramienia hantlem w osadzie - 4 x 8 - 8,25kg [...]

- Wyciskanie sztangi leżąc na płasko w wąskim uchwycie - 12-20kg/10-22,5kg/8- /6- niby trening rozgrzewkowy, ale bez jaj ze samym gryfem robiles waski wycisk

[...] piersiowa: - Wyciskanie sztangi leżąc (kąt 30 stopni) - 12/10/8/6 - Wyciskanie hantli leżąc na płasko - 4 x 10 - Rozpiętki - 4 x 10 Triceps: - Wyciskanie sztangi leżąc w wąskim uchwycie - 12/10/8/6 - Wyciskanie francuskie leżąc gryfem łamanym - 8/8/6/6 - Prostowanie ramienia hantlem w opadzie - 4 x 8 Środa: Plecy: - Wiosłowanie sztangą - [...]

Dzień 50 - WTOREK Cześć, Dorzuciłem do supli o 1 tab Strong-C 1000 więcej (poczytałem parę artykułów o Witaminie C) i chyba warto przyinwestować w większe ilości. W końcu nauczyłem się poprawnie wykonywać ćwiczenie "PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE" SUPLEMENTACJA : +Rano: -1 tab Multi Pack 36 -1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E -5 gram [...]

[...] szerokim uchwytem (nachwyt) 3 serie Martwy Ciąg 2 seria 112 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 serie 34 Triceps Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3 serie 45 dzień 29 W środku dnia musiałem przekimać 2 h . . . bo znowu się nie wyspałem. Później edukacja do sprawdzianu z polskiego . . . i kimono dzień [...]

[...] 5) Ściąganie linek górnego wyciągu (tylni akton) 2sx15p Tricepsy 1) Wyciskanie sztangi leżąc w bardzo wąskim uchwycie 60x12p, 70x10p, 75x7+1, 5+2 2) Pompki na poręczach 15p, 14p, 13, 13 3) Prostowanie linki dolnego wyciągu stojąd 4sx10p 3) Wyprosty [...]

Ja np. jak podciągam się na drązku w wąskim lub szerokim nadchwytem to staram się żeby maksymalnie pracowały plecy i wtedy czuje że mi sie rozgrzewają bicepsy. Ale za to jak sciagam linke wyciagu górnego to jak mam np sredni chwyt to jak robie po 12 pow. to czuje jak mnie boli przy zginaniu przedramienia z bicepsem jakby ktoś tam patyk wsadził nie [...]

[...] z indyka 150g, ryż czerwony 70g, ogórki konserwowe 3. Filet z kurczaka 180g, ryż czerwony 70g 4. ?? 5. Twaróg półtłusty 150g, oliwa TRICEPS, BICEPS 1. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 12x45, 10x50, 8x55 2. Francuz hantlem oburącz za głową 12x18, 10x21, 8x24 3. Ściąganie linki wyciągu górnego nachwytem 12x5/19, 10x6/19, 8x7/19 4. Pompki na [...]

20.11.2009 Dzień 8 B 15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 17 22 29 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 8 10 15 3 MARTWY CIAG 25 32 40 4 WYCISKANIE LEZAC 25 32 40 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM 15 12 10 6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC 8 12 15 7 PROSTOWANIE NOG [...]

13.12.2009 Dzień 31 Trening 14 B 10 : 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p Poprzedni trening: http://www.sfd.pl/radoslaw88_%2F_DZIENNIK_%2F_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s9.html 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 22; 30; 33; 37 (+2kg) OPINIA: Bardzo lekko, beż żadnych przeszkód. OCENA: 1/5 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO [...]

27.12.2009 Dzień 45 Trening 20 B 10 : 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p Poprzedni trening: http://www.sfd.pl/radoslaw88_%2F_DZIENNIK_%2F_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s12.html 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 22; 28; 32; 37 (+0kg) OPINIA: Beż żadnych przeszkód. OCENA: 5/5 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA [...]