wąskim

[...] po 2 sety na skosie, jak i na płasko. http://www.youtube.com/watch?v=5G5xcmhAtl4&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=WvzbC-QNXE0&feature=youtu.be 5.* Podciąganie wąskim podchwytem 4x max 3xcc Tego się nie spodziewałem – DOMS’y na najszerszych z lekko smyrających plecy zmieniły się w piekło górnej części grzbietu. Na bicepsie nie [...]

[...] 12 12x12/12x16/12x18/12x22/10x26/30x18 Starałem się o prowadzenie ruchu łokciami, czując głównie akton boczny (nie wiem, czy mam tutaj asymilować także tyły barków jak w wąskim wariancie tego ćwiczenia, więc fakt ten odnotowuję). Następnym razem postaram się pamiętać o sprawdzeniu trybu kamery, bo tutaj jednak chciałbym wiedzieć, czy nic nie [...]

[...] z supinacja na przemian 12/10/8 -młotki hantlami 12/10/8 -w oparciu o udo uginanie hantli 14/12/10 triceps: -sciaganie linek wyciagu górnego 12/10/8 -wyciskanie sztangi wąskim chwytem 12/10/8 -wyciskanie francuskie lezac hantelkami 14/12/10 -wyciskanie naprzemian hantla zza głowy 12/10/8 i 2 dzien plecy: -ściaganie drązka wyciągu górnego do [...]

[...] na drążku w szerokim uchwycie 12/12/10/10 2.Podciąganie sztangi w opadzie 12/12/10/10 3.Podciąganie Hantelki w opadzie 12/12/10/10 Triceps 1. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 10/10/10/10 2.Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12/12/10/10 3. prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12/12/10/10 Sroda Obręcz Barkowa 1. [...]

[...] 2.Podciąganie sztangi w opadzie 12/12/10/10 (to jest podciąganie końca sztangi oburącz tak?) 3.Podciąganie Hantelki w opadzie 4x10/12 Triceps 1. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 12/11/10/9 2.Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12/11/10/9 3. prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x10/12 Sroda Obręcz Barkowa 1. [...]

[...] i cieszę się,że IPF przywraca "trójbój klasyczny" ;) W środę zmierzę klasyka i w takim razie pożegnamy się na pewien czas Później ponagrywam trochę filmów z wąskim sumo,może zmierzę maksa,zobaczymy jak to wyjdzie i dopiero wtedy przejdę do szerokiego sumo. Przywodziciele mogę ćwiczyć na takiej maszynce ? Niestety mam opcję [...]

PT 15min A1 2 WL: 92,5x9+3+2 Wąsko: 85x10+3+1 coś się stało z szyją po wąskim, trener na siłowni powiedział,że ograniczony ROM od 3 do 14 dni potrwa i nic się nie da zrobić ;/

[...] na ławce poziomej - uginanie przedramienia do klatki ze sztangielką trzymaną nachwytem 12, 12, 12, 12 3. Siedząc na ławce poziomej - francuskie wyciskanie sztangi trzymanej wąskim nachwytem 12, 12, 12, 12 tak jak biceps, dorzuc cos ! Piątek: Barki 1. Siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - wyciskanie sztangi zza karku 12, 10, 8, [...]

[...] w uchwycie młotkowym stojąc 8-10 powtózeń Czwartek - BARKI + TRICEPS - 3 serie wyciskania sztangi stojąc z przodu /lub tyłu siedząć 8 powtórzeń - unoszenie sztangi w wąskim chwycie pod szyje 8-10 powtórzeń - Wyciskanie Francuskie 3 serie 8 powtórzeń - wyciskanie w wąskim chwycie 3 serie 8 powtórzeń - prostowanie przedramion na wyciągu 3 [...]

[...] odświeżyć sobie ćwiczenia, a także wszystko przeczytać ;) Finalnie wybrałem ten plan: 1.Przysiad - ODPADA 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg - ODPADA 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami (prowadzenie w bok) - nie za bardzo wiem o co dokładnie chodzi, ale z tego, co się orientuję to po prostu wyciskanie wąskim chwytem [...]

PLAN NA MASE 1.Poniedzialek: Klatka 1a) Klatka: - Wyciskanie na lawce plaskiej 12/10/8/8/6 - Wyciskanie na lawce - skos w gore 10/8/8/6 - Wyciskanie na lawce z waskim uchwytem: 10/10/8/8 2. Wtorek: Plecy Kaptur 1a) Plecy - Podciaganie drazka do klatki 12/10/8/8 - Podciaganie drazka do karku 12/10/8/8 - [...]

[...] obszerny pośredni w lewej nodze jest znacznie mniejszy niż w nodze prawej. Wnioskuje, że jest to spowodowane tym, że jestem prawo nożny a od łebka trenuje piłkę nożną. Moje pytanie: czy ćwicząc pełny przysiad o wąskim rozstawie stóp umięśnienie się wyrówna czy przydałoby się wykonywać jeszcze dodatkowe ćwiczenia obciążające tylko lewą nogę?

[...] w poprzek ławki - 3*8 Tricepsy: -francuskie wyciskanie sztanga lerząc - 12/8/8/6 -francuskie wyciskanie sztangietek siedziac - 10/8/6 -wyciskanie w na ławce poziomej wąskim uchwytem - 12/10/8 -pompki na krzesłach - 12/10/8 SRODA Naramienne: -wyciskanie sztangielek siedząc - 10/8/6 -Wyciskanie sztangi zza głowy - 8/8/6 -podciąganie [...]

[...] 10-8 - Wspięcia na palce w siadzie 12-10-8-6 Barki: - Unoszenie sztangielek bokiem 12-10 - Unoszenie sztangielek w opadzie 12-10 Triceps: - Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 10-8 - Pompki w podporze tyłem 10-8 Wolne a2) Czwartek Plecy: - Wiosłowanie sztangą 10-8 - Wiosłowanie sztangielką 10-8 - Szrugsy 12-10-8-6 Klatka: - [...]

[...] umiałem odmówić tych frytek :-P potem zarzucę po godz NAPALM i polecę zrobić trening tzw. PLECY JAK U PLASZCZKI (gazeta. I Perfect Body/ wydanie LUTY2012) -ściaganie drążka wąskim podchwytem do klatki -podciąganie sztangielek leżąc przodem na ławce skośnej -ściąganie drążka o prostych rękach -wiosłowanie na wyciągu poziomym jednorącz -ściąganie [...]

[...] Dwa takie zestawy i trening A-B-A- -B-A-B A Przysiad 5x8 Wiosłowanie sztangą w opadzie 5x8 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x8 Wyciskanie żołnierskie 4x8 Wyciskanie wąskim chwytem 3x12 Uginanie przedramion stojąc ze sztangą 5x12 B Wykroki z hantlami 4x12 na każdą nogę Martwy ciąg 5x8 Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10 [...]

[...] głową 2 serie 8,8 -wznosy sztangielek w bok 4 serie 8,8,8,8 -wznosy sztangielek przed siebie 4 serie 8,8,8,8 -podciąganie sztangi do brody 2 serie 8,8 Triceps -wyciskanie w wąskim chwycie sztangi za głową 3 serie 8,8,8 -uginanie do czoła wąskim uchwytem łamanej sztangi 3 serie 8,8,8 -wyprost na wyciągu 3 serie 8,8,8 Sob Plecy -przyciągnie [...]

[...] barkach 3s 14-10 wspiecia na palach 3s 14-12-10 Plecy: - Martwy ciąg 2s 12-10 - Podciąganie sztangi w opadzie 2s 12-10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie wąskim chwytem 3s 12-10-8 Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 2s 12-10 -unoszenie sztangielek bokiem w góre 2s 12-10 Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi lezac 2s [...]

Czemu uginania na sztandze łamanej, jeszcze tak mocno ? Prawie młotkowo. Taki był zamiar ? Gdzie tam jest mlotkowo? Możliwe ,ze źle widać ale to nie jest mlotkowo , mlotkowo bylo praktycznie w stanina sztandze, wąskim chwytem A co do kolegi lubię jak ktos mi nad uchem marudzi, jednak do filmikow nie zabardzo to ładnie wygląda

[...] na ławce skośnej: 4x 15,12,8,6 Allachy: 3x 20,15,10 Cardio: 40 minut Rowerek ;) Dieta: Osiemnastka i to co było to się jadło..8-) Niedziela 21.06.2015 Uginanie sztangi wąskim chwytem: 4x 12,10,8,6 Uginanie sztangi szerokim chwytem: 4x 10,10,8,8 Modlitewnik: 3x 10,10,6+4 Francuz siedząc:4x 15,8,8,6+6 Linka: 4x 10,10,6,6+2 Wyciskanie wąskim [...]