Mój plan treningowy na definicje- ocena wasza

Witam wszystkich. Jestem nowy na forum , mój staz na siłowni taki konkretny to lekko ponad roku a taki bardziej to niecały rok ;p a więc wzrost: 175cm
waga: aktualnie 67/68kg
obwód brzucha 85cm
obwód łapy 36cm
klata 104cm

od poprzedniego roku jakos tak od listopada miałem niby taki cykl aby nabrac masy gdyz wazyłem koło 62kg i jakos tak do czerwca tego roku wazyłem jakos 73/74kg, zauwazyłem ze nabrałem troche denerwującego brzuszka no i przeszedłem na tak zwaną "redukcje" i tak zleciało do tych 67/68kg i zauwazyłem poprawe znaczna gdyz juz nie ma takiego "sadełka" na bebechu ;p od 12 dni robie a6w . Dodam ze w ciagu tego roku od poprzednich wakacji i przybraniu troche masy (róznica jakies 5kg) jak sam zauwazyłem i pare innych osob z mojego otoczenia to udało sie troszeczke jako takiego miesnia nabrac , moim atutem są duze tzn duze jak na mój wzrost i posture plecy. Piętą achilesową to klatka niestety ;c jest fajnie wypukła jak widac od boku czy od dołu ale kurcze tak mało widoczna definicja jest na nie. No ale przejdzmy do rzeczy, chciałem po krocce opisac moje poczynania :) a wiec od jakos dwoch miesiecy trenuje bardziej na "rzezbe" "defnicje" czy jak to ują tam..;p tzn dieta została ograniczona do jak najmniej wegli , spozywam max 150g wegli dziennie czasem ciutke wiecej są dni gdzie wegle są na poziomie zupełnie minimalnym tak zeby nie dawac organizmowi znaku ze one wogole znikły z diety , białko to przewaznie jest zawsze na poziomie około 200g co daje niecałe 3g na kg masy ciała (mysle ze dobrze) białko pochodzi z twarogów chudych , mięsa chudego. Tłuscze staram sie równiez ograniczac no ale wiadomo zawsze w czyms tak troche ich bedzie. Przez pierwszy miesiac trenowałem kazda partie miesnia 2x w tyg czyli
poniedziałek, czwartek : klata, barki, triceps
wtorek , piątek: plecy , biceps
a od miesiaca
cwicze 3 x w tygodniu i kazda partie miesni robie co 4/5dni i łacze tak : klata, biceps, triceps //// plecy , barki

na kazda partie robie 4 cwiczenia po 3 serie

Od wrzesnia planuje zrobic pieciomiesieczny cykl masowy tzn zwiekszona ilosc kalorii no i tak jak niby na mase kazda partia raz w tygodniu, czy to prawda?:)

Moje pytanie to czy te łączenie partii które robie moze byc czy nalezy cos zmienic? I czy cwiczenie kazdej partii miesni 2x w tygoidniu w cyklu co 3dni jest zalecane na definicje czy tez lepiej dac miesnią te 5 dni na odpoczynek?

Przepraszam z góry ze sie tak rozpisałem ale musiałem to jakąs ując , czekam na wasze opinie, porady, poprawki itp. Z góry dzieki. Pozdrawiam Łukasz:)

Ciężar roboczy w MC, przysiadzie, wyciskaniu? Jak dopiero co skończyłeś redukować, to co chcesz rzeźbić?

Chodzi CI o maksymalny ciezar? chodzi mi o to czy ten plan treningowy jest odpowiedni ale zrzucic jeszcze z kilogram dwa by sie przydało i to jest jeszcze do zredukowania i w tym czasie chciałbym do konca sierpnia zrobic taki plan który kazdy nazywa definicj bo nie chce masowac jeszcze gdyz jeszcze sa wakacje;p

Nie, o roboczy ciężar - ten, którego używasz w ostatniej serii. To co podałeś to nie jest żaden plan tylko rozpiska partii w tygodniu.

Aaaa to na klatke 60kg sobie robie w ostatniej serii 10 powtórzen.
No chodziło mi głownie o to czy te łączenia tych partii i robienie takich odstepów jak teraz robie jest dobre czy dobrze by było 2x w tydogniu kazda partie:)
ale mój plan to taki jak jestem w domu i mam dostep do siłowni full osprzet to tak:
1 dzien
klatka:
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 14,12,10
-wyciskanie hantli głową w dół 14,12,10
-krzyzowanie linek na bramie 14,12,10
-sciąganie linek od dołu 14,12,10

biceps:
-sztangi szerszym chwytem (gdyz słabo rozwinietą mam głowe długą) 12/10/8
-uginanie ramion hantlami z supinacja na przemian 12/10/8
-młotki hantlami 12/10/8
-w oparciu o udo uginanie hantli 14/12/10

triceps:
-sciaganie linek wyciagu górnego 12/10/8
-wyciskanie sztangi wąskim chwytem 12/10/8
-wyciskanie francuskie lezac hantelkami 14/12/10
-wyciskanie naprzemian hantla zza głowy 12/10/8

i 2 dzien

plecy:
-ściaganie drązka wyciągu górnego do klatki 12/10/8
-wioślarz 12/10/8
-wiosłowanie sztangą nadchwytem 12/10/8
-podciąganie hantla w opadzie tułowia 12/10/8

barki:
-arnoldki 14/12/10
-wznosy naprzemian przed siebie hantelek 14/14/12
-wznosy hantli na boki 14/14/12
-podciaganie sztangi wzdłuz tułowia do brody 14/12/10

a jak jestem u dziewczyny to nie mam dostepu do siłowni i tylko do ławeczki , sztangi i hantli wiec barki biceps wykonuje w pelni tak jak na siłowni triceps prawie tez oprocz tych sciagania linek, na plecy to robie wiosłowanie sztanga szerokim chwytem, wąskim chwytem i podciaganie hantla po 4 serie , na klatke wyciskanie sztangi na poziomej, wyciskanie sztangi skos + i wyciskanie hantli poziom po 4 serie.
Moje pytanie to głownie takie czy dobrze łącze partie miesni i czy lepiej robic trening 2x w tygodniu czyli pon, czwartek i wtorek, piątek czy dac miesnią te 5 dni tak jak teraz robie na odpoczynek i robic trening 3x w tygodniu.