[...] sztangielek na skosie 12-10-8-8* 3)rozpiętki na skosie 3*10 4)pompki na poręczach3*max triceps 1)prostowanie rąk w dół na wyciągu 12-10-8-8* 2)wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 12-10-8-8* 3)francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3*10 WTOREK grzbiet 1)podciąganie na drążku szeroki uchwyt 3*max 2)podciąganie sztangielki do boku w opadzie [...]
[...] ławce 4 x 12/10/8/8 - wyciskanie sztangielek na ławce głową w dół 4 x 12/12/10/10 - rozpietki na prostej ławce prostej 4 x 10/10/10/10 - wyciskanie na ławce poziomej w wąskim uchwycie 4 x 12/10/8/8 - francuskie wyciskanie na skośnej ławce 4 x 12/10/8/8 Środa: Plecy + Biceps + przedramiona: - podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 10/10/8/8 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] było tak ale mis się to nie podoba Wiosłowanie z hantlami 3x Podciąganie hantla w opadzie 3x wiosłowanie z jednym hantlem trzymanym oburącz3x( inaczej wiosłowanie wąskim uchwytem) MC z hantlami 3x Francuskie wyciskanie hantlami 3x Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x Pompeczki w podporze 3x Czy to dobry plan ? Nigdy nie ćwiczyłem [...]
[...] w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 2s 10pow. 3.rozpiętki na skośnej 2 s. 4.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 s 10 pow. 5.wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3s 6..prostownie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s. b2 piatek - plecy biceps (ciężko) 1.wznosy barków "sztrugsy" 3s. 2.skłony ze sztangą [...]
[...] Unoszenie hantli na boki 4x Szrugsy 3x III Wiosłowanie z hantlami 3x Podciąganie hantla w opadzie 3x wiosłowanie z jednym hantlem trzymanym oburącz3x( inaczej wiosłowanie wąskim uchwytem) MC z hantlami 3x Francuskie wyciskanie hantlami 3x Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x Pompeczki w podporze 3x Zakres powtórzeń od 10 8 8 6 albo 10 8 [...]
[...] ramion Uginanie hantlami B. Przysiad Prostowanie nóg na maszynie Wspięcia na palce Wiosłowanie sztangą Przyciąganie linki siedząc Unoszenie tułowia w opadzie Wyciskanie wąskim Uginanie zza głowy sztangi Mam kilka pytań: 1. Wiem, że na forum zazwyczaj panuje przekonanie, że aero po a nie przed siłowym. Czy jednak mogę je robić przed, jakoś mi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sztangi za głowy w pozycji siedzącej - wznosy sztangielki na boki w pozycji siedzącej - podciąganie sztangi od tułowia do szyi - wyciskanie sztangi na ławce (w maksymalnie wąskim uchwycie) - Na tripces (?) Proszę o pomoc czy jest to dobry plan by zbudować mase i po ile powtórzeń i serii do tych ćwiczeń, dodam że robiłem FBW przez 3miesiące. Jak [...]
[...] płaskiej ławce 12-10-8-6 Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce w dół 12-10-8-6 Rozpiętki na płaskiej ławce 12-10-8-8 Przenoszenie sztangielki do tyłu 12-10-8-6 Wyciskanie wąskim uchwytem 12-10-8-6 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12-10-8 Francuskie jednorącz w siadzie 12-10-8-6 Prostowanie ramienia ze sztangielką opad 12-10-8-6 Do tego [...]
Witam mam do oceny plan treningowy: Mam nadzieje na profesjonalne odpowiedzi i propozycje korekt. Pon Klata 1 wyciskanie sztangierek z sublinacja w skosie 30 stopni (4 serie po 8) 2 wyciskanie sztangi kat 45 stopni (4 serie po 8) 3.Rozpietki 45 stopni (4-8) 4.Przenoszenie hantla za glowe na lawe plaskiej (4-8) Brzuch 3 cwiczenia (3-do palenia [...]