wąskim

[...] na zmiane zestaw 1 1. Przysiady ze sztangą 3x12 - nogi 2. Martwy ciąg 3x12 - plecy 3. Wyciskanie sztangi leżąc 3x12 - klatka 4. Military press 3x10 – barki 5. Wyciskanie wąskim chwytem 3x10 – tricepsy 6. Uginanie przedramion podchwytem 3x10 – bicepsy zestaw 2 1. Martwy ciąg na prostych nogach 3x12 2. Wiosłowanie 3x12 3. Rozpiętki 3x12 4. [...]

[...] Klatka: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 12-10-8-8 2. Rozpiętki w leżaniu na ławce poziomej - 12-10-8 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem -12-10-8 4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej- głową w góreglowa w dol(co tydzien zmiana) - 12-10-8 Nogi: 1. Przysiady ze sztanga na barkach [...]

[...] 12-10-8 (progresja) 2. Unoszenie sztangielek bokiem 3 x 10 (stały ciężar) Triceps (6 serii) 1. Uginanie francuskie leząc ze sztangą 12-10-8 (progresja) 2. Wyciskanie wąskim chwytem 3 x 10 (stały cięzar) Piątek Nogi + brzuch Nogi (16 serii) 1. Przysiad tylny 12-10-8-8 (progresja) 2. Przysiad przedni 4 x 10 (stały ciężar) 3. Wykroki [...]

Witam. Chcialbym spytac, czy po miesiacu moje przyrosty : -waga z 65 na 77kg -bf 13% -wymiary sporo do przodu (jak to mi mowili ostro mnie roz***alo) -sila do przodu, zaczynalem na lawce z 45 teraz 65 sa zadowalajace, i czy dalej kontynuowac swoj trening FBW, moze go zmienic lub zastapic splitem ? Bylbym raczej za kolejnym fbw i tu rodzi sie [...]

[...] piersiowej w : 86 Obwód uda w : 48 Obwód łydki w : 38 Waga w : 60 Wzrost w : 165 Obwód ramienia w : 29 Obwód w pasie w : 74 Staż treningowy : 2 Wtorek BICEPS: modlitewnik wąskim podchwytem gryf łamany 8-6-4 modlitewnik ręce pojedynczo sztangielki 8-6-4 ręka oparta o udo 8-6-4 Triceps: ławka płaska, gryf łamany, wyciskanie francuskie oburącz [...]

[...] Ćwiczenia na plecy ( 4 ćwiczenia ) Ćwiczenia na tricepsy ( 3 ćwiczenia ) Ćwiczenia na plecy Podciąganie na drążku szerokim nachwytem Przyciąganie drążka wyciągu poziomo wąskim uchwytem Wiosłowanie nachwytem Ściąganie wyciągu do mostka nachwytem Ćwiczenia na tricepsy Wyciskanie sztangi trzymanej wąsko leżąc Prostowanie przedramion na [...]

Mam pytanie do naszego specjalisty. Czy zna pan naturalne środki na podwyższenie poziomu testosteronu we krwi. Jeśli tak to jakie? Czy są określone ćwiczenia lub jakiś plan na podwyższenie poziomu testosteronu? Ostatnio znalazłem coś takiego i pan o tym sądzi? .: TRENING 1 :.. ĆWICZENIE SERIE INTENSYWNOŚĆ POWTÓRZENIA Przysiad 3 [...]

[...] szyi siedząc 4 SERIE (6 – 10) -Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc 3 SERIE (6 – 10) Środa : Triceps, przedramię -Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 4 SERIE (6 – 10) -Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia / jednorącz w oparciu o ławkę 4 SERIE (6-10 -Wyciskanie francuskie hantla [...]

O mnie staż prawie 2 lata cel masa priorytet: barki, klatka zastanawiam się czy nie zamienić piątku na środę ponieważ niektóre ćwiczenia działają na podobne partie więc nie wiadomo jak z regeneracją..?? w wakacje jechałem planem FBW(z braku czas) teraz znów wracam do splita(więcej czasu) układając plan(mimo że to split) starałem się zachować [...]

[...] | francuskie ze sztangą leżąc 3x15 uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 3x15 | wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 4x15 uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 3x15 | pompki w podporze tyłem 3xmax (tutaj będzie sztanga na modlitewniku) [...]

[...] ramion z hantlami siedząc 4x8 Środa: Plecy - wiosłowanie sztangą 8/8/6/6 - martwy ciąg 8x60% 6x70% 4x75% 2x85% - ściąganie drążka 4x10 Triceps - wyciskanie sztangi leżąc w wąskim uchwycie 8/8/6/6 - wyciskanie francuskie stojąc 8/8/6/6 Piątek Barki - wyciskanie sztangi stojąc 8x60% 6x70% 4x75% 2x85% - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8/8/6/6 - [...]

[...] młody wiek ;) 5) Dziękuję :P A to plan do poprawy: PLAN A: KLATKA: Wyciskanie hantli na skosie 3s BARKI: Wyciskanie sztangi siedzac zza glowy 3s TRICEPS: Wyciskanie wąskim chwytem 3s NOGI: wyprost nog na maszynie 2s Uginanie nóg leżąc 2s PLECY: Podciąganie na drążku 3s Unoszenie z opadu 3s BICEPS: Uginanie ramion stojac ze sztanga 3s [...]

[...] sztangi na ławce skośnej (klatka) 4s Wyciskanie sztangi zza karku (barki) 2s Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej stojąc (barki) 2s Podciąganie sztangi trzymanej wąskim nachwytem wzdłuż tułowia stojąc (grzbiet) 3s Szruksy 2s PIĄTEK Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (klatka) 3s Rozpiętki na ławce skośnej (grzbiet) 2s Uginanie [...]

[...] 2)Drążek nachwytem do brody 4x-max 3)Martwy Ciąg 5/5/5/5 4)Szrugsy 20/20/20 TRICEPS: 1)Wyciskanie francuskie sztangielki 10/10/10 2)Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej wąskim chwytem(środek klaty kuleje!) 12/12/12/12 3)Prostowanie łokcia w tył w opadzie 10/10 4)Pompki w podporze tyłek z obciążeniem na nogach 15/15/15 Cwiczyłek na tym [...]

[...] sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń Trening B: (ŚRODA) Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt. Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 4 serie x 10 powt. Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt. Wznosy ramion w opadzie 4 serie x 10 [...]

[...] komentarze:) Poniedziałek: Klatka: Leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 4 serie po 10 powtórzeń. Leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4 serii po 10 powtórzeń. Leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami maksymalnie w bok (rozpiętki) 4 serii po 10 powtórzeń. Triceps: [...]

[...] ławce skos dodatni 12/10 5. Wyciskanie żołnierskie 10/8/8 6. Wznosy sztangielek bokiem stojąc 12/10/8 7. Francuskie wyciskanie zza głowy leżąc 10/8 8. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 12/10 9. Uginanie ramion ze sztanga prostą ( chwyt nieco szerzej,niż szerokośc barków) 10/8/8 10. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją siedząc w [...]

[...] ze sztangą trzymaną szerokim podchwytem 10 9 7 Podciąganie sztangielki do boku klatki (wiosłowanie) w podporze tułowia o ławkę poziomą 10 8 6 Stojąc, podciąganie sztangi w wąskim uchwycie do brody 10 8 6 stojąc - unoszenie barków ze sztangą trzymaną szerokim nachwytem 10 8 6 klatka Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie (nachwyt) - leżąc na [...]

Witam! Ćwiczę od 1,5 roku i z powodu braku przyrostu siły i masy w ostatnim okresie postanowiłem wprowadzić teraz nowy plan treningowy 3-dniowy na masę , o to on: PONIEDZIAŁEK: Plecy: * Martwy ciąg 12/10/10/8 * Podciąganie sztangi w opadzie 12/10/10/8 * PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 12/10/10/8 * CIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE [...]

[...] C 1 Plecy: Martwy Ciąg 3 x 6-8 Nogi: Żuraw tyłem 4x 10-16 Klatka: Wyciskanie sztangielek na skosie 3x 8-12 Barki: Wznosy bokiem 3x 8-12 Łydki: siedząc 4xmax Triceps: Wycisk sztangi w wąskim chwycie 3 x 8-12 Biceps: Uginanie hantelek chwytem młotkowym 3x 8-12 Brzuch: podciąganie wyprostowanych nóg leżąc 3x max (1 powtórzenie zapasu)