wąskim

Da się wyciskać na łamanej w waskim chwycie ale to z koleji wpływa na nadgarstek gdyz w jeszcze większym stopniu go wykrzywia co moze skończyc się kontuzją więc po częsci nie radziłbym tego robić z własnego doswiadczenia hehe:P!

Ja bym to zrobił tak: PONIDZIAŁEK klata - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4*12,10,8,6 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4* 12,10,8,6 - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ/SKOŚNEJ (NA ZMIANE) 4*12 triceps - WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 4 * 12/10/8/6 - [...]

1. Okolo 1,5 roku tylko ze mialem przerwe w wakacje okolo 1,5-2 miesiace. 2. Ostatnio zaczalem trenowac od wrzesnia Wrzesien: Etap wprowadzajacy Pierwsze 2 tygodnie: Trening 3 razy w tygodniu, w jednym dniu cwiczone wszystkie grupy miesniowe. Poniedzialek, sroda, piatek. Klatka: Wyciskanie klatki na lawce poziomej - 2 serie po 12-15 powt Grzbiet - [...]

[...] – 3 serie Klatka: Wyciskanie hantli na ławce poziomej – 3 serie Barki: Wyciskanie sztangi nad głowę (Wyciskanie “żołnierskie”) – 3 serie Triceps: Wyciskanie sztangi wąskim chwytem na ławce poziomej – 2 serie Biceps: Podciąganie na drążku podchwytem – 2 serie Trening FBW B: Plecy: Martwy ciąg przy użyciu sztangi – 3 serie Nogi: Przysiad [...]

[...] sztangielek na ławce skośnej 4 x 12/10/8/6 - rozpiętki na płaskiej ławce 4 x 12/10/8/8 triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 x 10/10/8 - wyciskanie w wąskim uchwycie leżąc 3 x 10/10/8 - wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 3 x 10/10/8 Środa plecy: - podciąganie na drążku szrokim nachwytem do klaty 4 x max - [...]

[...] głowy Unoszenie sztangielek przed siebie -- -- Zwykłe przysiady bez obciążenia Wspięcia z Obciążeniem -- -- Podciąganie podchwytem Uginanie ramion ze sztangą -- -- Pompki w wąskim uchwycie albo odwrotne -- -- UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM System Pon-trening wt- wolne śr- trening czw-wolne pt-trening Weekend wolny :) Oczywiście rozgrzewka a [...]

dzięki, wywalę to podciąganie w waskim chwycie zacznę w takim razie od 3 razy w tygodniu, dla organizmu to będzie coś nowego więc może nie będę odrazu atakował 5 dniami jeszcze jedna sprawa, proponujecie żeby zacząć od mniejszej ilości ciężaru niż 15, w moim przypadku? bo ja zastanawiałem się żeby dobrać sobie ciężary pod 10 powtórzeń

[...] bokiem w górę 4*10 NOGI Nogi słabo dołóż jakieś przysiady/suwnice -prostowanie nóg w siadzie 4*12 -uginanie nóg w leżeniu 4*12 -łydka 4*35 Piątek TRICEPS -wyciskanie wąskim uchwytem 12/10/8/6 wywal -wyciskanie francuskie 10/10/8/8 -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10/10/8/8 -pompki na poreczach(bez dodawanego ciezaru) 4*10 pozostałe [...]

[...] 15,12,10,8 Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie lub zamiennie Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia czasami dodaje wyciskanie wąskim Czwartek Plecy Podciagnie na drazku 4xmax Wioslowanie w opadzie 15,12,10,8 Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie 4x12 Martwy 15,12,10,8 Szrugsy 4x10 [...]

[...] sztangi na przemian 4s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 4s - uginanie uginanie hantelki siedza podparciem na kolanie 4s Tricepsy: - wyciskanie sztangi na poziomej wąskim uchwytem 4s B Nogi i plecy: - przysiady ze sztanga 4s - Wiosłowanie sztanga 2s - przenoszenie ciężaru w leżeniu na ławce poziomej 4s Klatka piersiowa: - [...]

[...] górnym 4x12 - prostowanie ramion na modlitewniku 4x12 II dzień - przyciąganie ciężaru na wyciągu górnym szer. nachwytem 4x12 - przyciąganie ciężaru na wyciągu górnym wąskim podchwytem 4x12 - przyciąganie ciężaru na wyciągu dolnym 4x12 wywal - martwy ciąg 4x12 - skłony z ciężarem na karku (dzieńdobry) 4x12 wywal -uginanie ramion ze [...]

[...] za głowę - x3 (10) //12-10-8-6 -wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej - x3 (10,8,6) //12-10-8-6 -rozpiętki na ławeczce skośnej - x3 (10) TRICEPS: -wyciskanie na ławce wąskim uchwytem - x3 (10) -prostowanie ramienia ze sztangielką w podporze o ławkę - x3 (10) -wyciskanie francuskie jednorącz- x3 (10) WTOREK BARKI: -wyciskanie sztangi z [...]

[...] górę 1x Nogi: Przysiady ze sztangą 1x Wspięcia na palce 1x Plecy: Wiosłowanie 2x Szrugsy 1x Barki: Wyciskanie sprzed klatki 2x Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangą wąskim uchwytem 1x Uginanie ramion ze sztangą szerokim uchwytem 1x Triceps: (stypa :((((( ) Wyciskanie talerza zza głowy 1x Uginanie ramion na krześle tyłem 1x Brzuch: [...]

[...] na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie wąskim chwytem lub pompki odwrotne (triceps dips) Pull 1 1.Martwy ciąg ze sztangą 2.Wiosłowanie ze sztangą 3.Żuraw (glute-ham-raise) lub uginanie podudzi leżąc 4.Uginanie [...]

[...] sztangi płasko 4 serie x12x10x8x8 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie x12x10x8x8 Rozpiętki na ławce skośnej 3 serie x12 TRICEPS Wyciskanie francuskie leżąc w wąskim uchwycie 3 serie x12x10x8 Wyciskanie francuskie stojąc 3 serie x12x10x8 Prostowanie ramienia hantlem 3 serie x12x10x8 ŚRODA PLECY+BICEPS PLECY Martwy ciąg 4 serie [...]

[...] ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM -WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" bardzo wąskim chwytem na mocno łamanym gryfie. Czy taki taki plan mógłby być? Zmieniony przez - reamon w dniu 2010-07-24 12:01:50

ja się podciągnę 51 na wąskim podchwytem i szeroki nadchwytem 46 i nikt o tym nie pisze LEGIO PARTA NOSTRA

PONIEDZIALEK Plan A 1.Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 2x 10-15 2.Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie 2x 10-15 3.Klatka: Wyciskanie Sztangielek na lawce plaskiej 2x10-15 4.Barki: Wyciskanie sztangielek siedzac 2x 10-15 5.Triceps: wyciskanie francuskie 2x 10-15 6.Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami 2x10-15 Rozciaganie WTOREK Bieg 30-40 [...]

[...] - 8x80kg - 8x50kg Tricepsy: 1. Francuz łamanym gryfem: - 2x8 i 1x8 +8 gratisu wyciskania wąsko od klatki 2. Wyciąg z góry sznurem (z rozchylaniem przy końcu ruchu): - 3x8 3. Wyciąg z góry wąskim uchwytem: - 3x8 4. Dipsy na maszynie: - 3x8 Na końcu brzuch ale ciężko to opisać, kiedyś wrzucę jakieś filmiki. Trening ogólnie trwał 75min, zajazd

PONIEDZIALEK Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 4serie: 15,15,15,15 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej waskim uchwytem.4s: 12,12,12,10 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej.3s: 12,10,8 Wyciskanie sztangi sprzed glowy. 3s: 10,8,6 Wyciskanie sztangi zza glowy. 3s: 8,6,6 Wyciskanie francuskie [...]