Pomoc w ułożeniu treningu

Sprawa wygląda tak obserwując i przeszukując forum zauważyłem że większość treningów ćwiczy daną grupę mięsniową raz w tygodniu. Ćwiczyłem kiedyś w domu przez dłuższy czas miałem teraz prawie 2 roczną przerwę i tak miesiąc temu wznowiłem treningi. Sprawa wygląda tak że ćwiczę 3 razy w tygodniu jak by to nazwać do upadłego do całkowitego zmęczenia mięśni czyli mając do dyspozycji ławeczkę modlitewnik gryf prosty łamany i hantelki wykonuje te same ćwiczenia 3 razy w tygodniu czyli wyciskanie w poziomie w ukosie 55 kg do 8 serii po 8-10 powtórzeń dość duże przerwy między seriami no i najróżniejsze ćwiczenia barków rąk przy użyciu wyżej wymienionego sprzętu . DOdam jeszcze żę dużo się bawię na drążku chodzę na rękach itp. A co do tej klatki piersiowej to o nią mi chodzi najbardziej czy nie za często?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 72

Wzrost: 176

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: heh

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka hanteli gryf łamany prosty wyciąg górny

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Żeby się wgrać polecam FBW. Przykłady są na forum

1.Klata , przedramiona , brzuchy

- wyciskanie poziomo 4x10
- wyciskanie skośne góra 3x10
- PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3x10
- rozpiętki 3x10
- brzuszki

2.Barki plecy
- przysiady 3x10
- .Wyciskanie sztangielek/ arnoldki
- wyciskanie za głowy 3x10
- wyciskanie sprzed głowy 3x10
- podciąganie wzdłuż ciała 3x10
- drążek

3.Triceps , przedramiona , bbiceps
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”:
-UGINANIE NADGARSTKÓW NA/PODCHWYTEM W SIADZIE:
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM
-WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU
-PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA:
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" bardzo wąskim chwytem na mocno łamanym gryfie.


Czy taki taki plan mógłby być?

Zmieniony przez - reamon w dniu 2010-07-24 12:01:50

Jeśli wracasz po dłuższej przerwie to pewnie przydałby się ogólnorozwojowy tak jak latwoo napisał żeby się wgrać.

Hmm sam nie wiem czy ogólnorozwojowy fakt nie ćwiczyłem na siłowni przez dłuższy czas ale w między czasie regularnie basen piłka nożna .

No tak ale basen czy piłka nożna to nie to samo co trening siłowy.FBW przez 1-2 by nie zaszkodziło