Przygotowania 2016. Hi-Tec Nutrition !
http://www.sfd.pl/Patryk_Gimiński__Czas_się_pokazać__2016.-t1090758.html
...
Napisał(a)
Instynkt go prowadzi :) Jak tam Adam treningi lecisz z tematem :) ?
...
Napisał(a)
amator_1989zaj**ista zmiana, kto Cię prowadzi?
powodzenia !!
Dzięki!
Tak jak napisał Fuun - sam jestem swoim trenerem.
...
Napisał(a)
Na weekend mała przerwa, trochę popracowałem, ale od jutra wlatuję na pełnej!
...
Napisał(a)
Siemanko
Raport z dzisiaj:
Trening 28.04.2014 (poniedziałek)
Zniszczone lekko plecy i tricepsiki
Plecy:
1.Podciąganie na drążku szeroko za głowę.
- 3 serie po 8 powtórzeń
2.Podciąganie na drążku szeroko przed głowę.
- 3 serie po 8-10 powtórzeń
3.Wyciąg z góry szerokim chwytem za głowę.
- 3x8
4. Wyciąg z góry drążkiem z obracanymi uchwytami:
- 3x10 (mega ciężarem, była moc)
5.Wyciąg dolny:
- 3x8
6. Martwy ciąg (piramidka):
- 10x20kg
- 8x50kg
- 8x80kg
- 8x110kg
- 8x80kg
- 8x50kg
Tricepsy:
1. Francuz łamanym gryfem:
- 2x8 i 1x8 +8 gratisu wyciskania wąsko od klatki
2. Wyciąg z góry sznurem (z rozchylaniem przy końcu ruchu):
- 3x8
3. Wyciąg z góry wąskim uchwytem:
- 3x8
4. Dipsy na maszynie:
- 3x8
Na końcu brzuch ale ciężko to opisać, kiedyś wrzucę jakieś filmiki.
Trening ogólnie trwał 75min, zajazd
Raport z dzisiaj:
Trening 28.04.2014 (poniedziałek)
Zniszczone lekko plecy i tricepsiki
Plecy:
1.Podciąganie na drążku szeroko za głowę.
- 3 serie po 8 powtórzeń
2.Podciąganie na drążku szeroko przed głowę.
- 3 serie po 8-10 powtórzeń
3.Wyciąg z góry szerokim chwytem za głowę.
- 3x8
4. Wyciąg z góry drążkiem z obracanymi uchwytami:
- 3x10 (mega ciężarem, była moc)
5.Wyciąg dolny:
- 3x8
6. Martwy ciąg (piramidka):
- 10x20kg
- 8x50kg
- 8x80kg
- 8x110kg
- 8x80kg
- 8x50kg
Tricepsy:
1. Francuz łamanym gryfem:
- 2x8 i 1x8 +8 gratisu wyciskania wąsko od klatki
2. Wyciąg z góry sznurem (z rozchylaniem przy końcu ruchu):
- 3x8
3. Wyciąg z góry wąskim uchwytem:
- 3x8
4. Dipsy na maszynie:
- 3x8
Na końcu brzuch ale ciężko to opisać, kiedyś wrzucę jakieś filmiki.
Trening ogólnie trwał 75min, zajazd
...
Napisał(a)
Trening również 29.04, nie pamiętam co robiłem, ale barki, kaptury i brzuch przestały istnieć
...
Napisał(a)
Trening również wczoraj (02.05), zkatowałem nóżki, lecę dzisiaj na działkę budować dom.
Cały trening rozpiszę jak wrócę
Cały trening rozpiszę jak wrócę
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Mmm ryż nie prędko go zjem. A potreningu tradycyjnie zabity. :)
Przygotowania 2016. Hi-Tec Nutrition !
http://www.sfd.pl/Patryk_Gimiński__Czas_się_pokazać__2016.-t1090758.html
...
Napisał(a)
Zaj**iście to wszystko wygląda, pełen szacun ! Jak wygląda u Ciebie suplementacja?
Poprzedni temat
Czy na tyten plan teningowy na tydzień jest ok?
Następny temat
Dieta + zestaw ćwiczeń
Polecane artykuły