diete oczywiscie jest, dlatego pytam czy ten plan jest ok, ostatnio cwiczyłem takim: klatka + biceps+brzuch wyciskanie sztangi 4 s 12, 10 , 8 , 10 wyciskanie sztangielek w skosie + 3 s 12, 10 , 8 rozpietki na plaskiej ławce hantlami 3 s po 12 butterfly ( motylek) 3s po 10 uginanie prostej szatngi stojac 4 s 12, 10, 10, 9 uginanie sztangielek [...]
[...] wyciągu ściągnie drążka w dół 4 serie po 6 powtórzeń,na koziołku unoszenie się z dołu do góry na rekach 4 serie po 5 powtórzeń,na sztandze łamanej leżąc unoszenie w wąskim chwycie za głowy 4 serie po 8 powtórzeń,i hantlą za głowy 4 serie po 8 powtórzeń, plecy:wiosłowanie sztangą 4 serie po 8 powtórzeń,wiosłowanie hatlami 4 serie po 8 [...]
[...] o tym. Na tym poziomie, bierz proste FBW. Trenuj metodą całościową, pilnuj miski i się wysypiaj. 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 6.Uginanie ze sztangą http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html ( Etap 3 ) Zmieniony przez - dudee w dniu [...]
[...] gdzieś na równo, przsiad- poszło gdzies z 15 kg do przodu, nie sprawdzam na rekord ale czuje w seriach). W pierwszych dniach nie mogłem po 3 seriach na biceps zrobić w wąskim wyciskaniu tricepsa bo mi tak spuchło przedramie! . Wytrzymałosc sie znacznie poprawia, albo sobie wkręcam hehe, bo jest i taka mozliwość... W ogóle pierwsze 2 [...]
Dzieki Michail. Rozklad treningow chyba mam juz gotowy - prawdopodobnie wybiore ten Twoj pierwszy. Pytania oczywiscie mam, nie bylbym soba, gdyby ich nie bylo;]. Zaczne od nog. Gdzies wyczytalem (doklaniej w AC), ze na mase powinno sie robic 12-16 serii na wieksze partie miesniowe. Ale w takim razie czy cale uda mam traktowac jako jeden miesien, [...]
[...] ze sztangą 12x10x8x6 Biceps: Uginanie ze sztangą 10x8x6 Wtorek,Piątek Klatka: Wyciskanie sztangi w skosie 10x10x8 Barki: Wyciskanie hantli 10x8x6 Triceps Wyciskanie chwytem wąskim 10x10x8 Plecy: Matrwy ciąg 10x10x8 Nogi: Martwy ciąg na prostych nogach 10x10x10------- wolałbym tego nie robic jeszcze rosne i nie chce tak obciżać kręgosłupa a wiem [...]
[...] wykonywac pełne, czy do czola? (które lepsze?) 3.nie wiem czy pompki na poręczach do dobre rozwiazanie...moze byc troche mieszania przy progresji.. 4.przy wiosłowaniu wąskim chwytem pracują bardziej najszersze - ale jak wąski ma byc ten chwyt? troche wezszy od linii barków? 1. Zależy ile serii musisz robić. 2. Jestem za pełnym. 3. Zawsze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] naprzemiennie 4 serie po 10 powtórzeń na ręke biceps w oparciu o kolano 4 serie po 10 powtórzeń biceps sztanga stojąc 4 serie po 10 powtórzeń Triceps wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 4 serie po 10 powtórzeń wyciskanie hancli zza głowy 4 serie po 10 powtórzeń wyciskanie francuskie 4 serie po 10 powtórzeń wiem że nie robienie nóg wpływa [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] naprzemiennie 4 serie po 10 powtórzeń na ręke biceps w oparciu o kolano 4 serie po 10 powtórzeń biceps sztanga stojąc 4 serie po 10 powtórzeń Triceps wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 4 serie po 10 powtórzeń wyciskanie hancli zza głowy 4 serie po 10 powtórzeń wyciskanie francuskie 4 serie po 10 powtórzeń lapa rowniez nieporozumienie jak [...]
[...] z hantlami , 3s 10p Klatka: Wyciskanie hantli na skosie dodatnim , 3s 10p Barki: Wycisk żołnierski 2x10p Unoszenie w opadzie 2x10p Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie , 2s 10p Biceps: Uginanie przedramion z hantlami stojąc z supinacją , 2s 10p Brzuch: Plank+spięcia Chciałbym zamienić po jednym z ćwiczeń na triceps i [...]
rozumiem ze mam robic splita na mase. co Wy na taki plan ? Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Wyciskanie na waskim uchwycie 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: [...]
fajny plan napisz ile powtórzeń robisz w serii.robisz 5 treningów w tygodniu?troche duzo wyrzuć klate z bicem albo ticeps z barkami. barki + trik 3xWyciskanie sztangi sprzed głowy 3xWyciskanie sztangi zza głowy ZAMIEN TO NA UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRE 3xPodciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3xWYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W [...]