Opiszę może jak wygląda mój plan treningowy dla jasności.
Poniedziałek: Biceps+Triceps+Brzuch
Wtorek: Barki+Nogi
Środa: Klatka+Plecy+Brzuch
Te 3 dni treningowe są typowo siłowe, używam wtedy dużych ciężarów, ale pilnując przy tym techniki. Trenuję z partnerem treningowym, więc ostatnie powtórzenia są z jego pomocą. Bardziej wolnych ciężarów, rzadko maszyn.
Czwartek: Biceps+Triceps+Łydka
Piątek: Barki+Nogi
Sobota: Klatka+Plecy
Zaś te 3 dni treningowe są typowo nastawione na ciut większą ilość powtórzeń, więcej ćwiczeń izolowanych. Na tych treningach staram się bardziej pompować mięśnie.
Niedziela: Jest u mnie dniem wolnym !
Cały mój plan składa się z super serii/drop setów, a czasami gigant serie.
Ćwiczenia aerobowe wykonuję 2 x dziennie po 45 minut. Rano na czczo oraz po treningu siłowym.
Dzisiaj trenowałem Biceps/Triceps oraz Brzuch!
Trening wyglądał następująco :
1) Wyciskanie wąskim chwytem na ławce płaskiej + Uginanie przedramion ze sztanga prostą 4 x 12-6
2) Wyciskanie francuskie leżąc podchwytem + uginanie przedramion gryfem łamanym (wąski chwyt) 4 x 12-6
3) Prostowanie przedramienia w opadzie jednorącz + uginanie przedramienia chwytem młotkowym 4 x 12-6
4) Podciąganie kolan do klatki wisząc na drążku i spięcia brzucha na maszynie 4 x 15-12
Po treningu siłowym 45 minut aerobów ;)