yelen95 / " Walcząc o marzenia! "

Witam, na początku chciałbym powiedzieć, że jest to mój pierwszy dziennik treningowy jaki będę prowadził. Zdecydowałem się go założyć, ponieważ zmotywuje mnie to do cięższej pracy nad własnymi marzeniami. Krótko o mnie, urodziłem się 21 sierpnia 1995 roku, od małego trenowałem pływanie, a od września 2012 roku zacząłem swoją przygodę z siłownią domową, którą z czasem zamieniłem na miejską siłownię. Zaczałem trenować, gdyż miałem dosyć patrzenia i użalania się nad sobą. Teraz wiem, że była to jedna z najlepszych decyzji jaką podjąłem.

Aktualnie skończyłem masę, od jutra zaczynamy redukcję!
Waga : 96kg
Klatka : 124/5
Biceps : 43,5
Pas na wys pępka : 90
Udo : 65
Łydka : 43
Cel jaki stoi przede mną to wygrać z własnymi słabościami, nie dać się podczas redukcji, dotrwać do samego końca !
Nie szacuje wagi jaką chciałbym mieć, nie szacuję też czasu jak długo mi to zejdzie. Lustro jest moim punktem odniesień do efektów i miara.

Od jutra zacznę opisywać moją dietę oraz treningi (:


zdjęcie robione pod koniec okresu budowania masy


Zmieniony przez - yelen95 w dniu 2014-04-06 09:15:14

Zmieniony przez - yelen95 w dniu 2014-04-06 09:16:58

Jest konkretnie trzymam kciuki i powodzenia :D

Powodzenia, będę śledził fajna sylwetka

to powodzenia

Dzięki za miłe słowa na początku, to mega motywuje! Jak już pisałem zaczynamy od dzisiaj redukcję!
Dzień zacząłem od tradycyjnego kardio 45 minut na czczo, po którym wszamalem omleta.
Omlet składał się :
- 350g białek jaj
- 100g płatków owsianych
Do tego posmarowany czekoladowym dipem z walden farms i zielona herbata.



Wieczorem opiszę co jem oraz dzisiejszy trening siłowy


Zmieniony przez - yelen95 w dniu 2014-04-07 09:09:33

Opiszę może jak wygląda mój plan treningowy dla jasności.
Poniedziałek: Biceps+Triceps+Brzuch
Wtorek: Barki+Nogi
Środa: Klatka+Plecy+Brzuch
Te 3 dni treningowe są typowo siłowe, używam wtedy dużych ciężarów, ale pilnując przy tym techniki. Trenuję z partnerem treningowym, więc ostatnie powtórzenia są z jego pomocą. Bardziej wolnych ciężarów, rzadko maszyn.
Czwartek: Biceps+Triceps+Łydka
Piątek: Barki+Nogi
Sobota: Klatka+Plecy
Zaś te 3 dni treningowe są typowo nastawione na ciut większą ilość powtórzeń, więcej ćwiczeń izolowanych. Na tych treningach staram się bardziej pompować mięśnie.
Niedziela: Jest u mnie dniem wolnym !
Cały mój plan składa się z super serii/drop setów, a czasami gigant serie. Ćwiczenia aerobowe wykonuję 2 x dziennie po 45 minut. Rano na czczo oraz po treningu siłowym.

Dzisiaj trenowałem Biceps/Triceps oraz Brzuch!
Trening wyglądał następująco :
1) Wyciskanie wąskim chwytem na ławce płaskiej + Uginanie przedramion ze sztanga prostą 4 x 12-6
2) Wyciskanie francuskie leżąc podchwytem + uginanie przedramion gryfem łamanym (wąski chwyt) 4 x 12-6
3) Prostowanie przedramienia w opadzie jednorącz + uginanie przedramienia chwytem młotkowym 4 x 12-6
4) Podciąganie kolan do klatki wisząc na drążku i spięcia brzucha na maszynie 4 x 15-12
Po treningu siłowym 45 minut aerobów ;)

Wieczorem wrzucę aktualną dietę oraz dla ciekawości mogę napisać jakie stosuje suplementy w aktualnym okresie.
Zmieniony przez - yelen95 w dniu 2014-04-07 15:17:22

Zmieniony przez - yelen95 w dniu 2014-04-07 15:19:05

Dajesz rade ćwiczyć tym planem ? ;> w każdy dzień anagażujesz praktycznie triceps i przód barków 2 dni pod rząd :P pytam z ciekawości

Tak nie mam z tym problemów. Jakoś nigdy nie miałem problemu ćwicząc np klatkę czuć ból bądź zakwasy w tricepsach(: Objętość treningowa nie jest duża i ciało daje radę się regenerować. Zobaczymy co to będzie za kilka tygodni :) Może będzie potrzeba zmian

.

Zmieniony przez - yelen95 w dniu 2014-04-07 15:41:06

Jeśli Tobie tak odpowiada to dobrze :) ja osobiście nie uciągnałbym tego tak długo :P