[...] sztangi skos w górę 3s Barki: wyciskanie hantlami 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Tricepsy: - Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 2s Strasznie szybko mi poszło gdy trenowałem wcześniej split4xtyg. robiłem po 15 seri w tygodniu na plecy i nogi 13s na klate 10s na barki 9s na bic i [...]
[...] zmienić więc to nic strasznego, tylko po prostu kwestia zmian i wszytko będzie OK ;) * aha! masa łapy bierze sie z trica. na trica: - sciąganie linki - wyciskanie na ławce wąskim uchwytem - francuzy hantlami nad łebem... i tego na bicka i tego na tricka rób po 3 serie wszytkiego. i wywal te pieprzone wszechobecne serki truskawkowe i spraw [...]
[...] ramion w przód ze sztangielkami 2]Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3]Arnoldki Triceps 1]Wyciskanie francuskie sztangielkami 2]Pompki w podporze tyłem 3]Pompki na wąskim rozstawie rąk Biceps 1]Uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano 2]Uginanie ramion ze sztangielką stojąc (podchwytem) 3]Uginanie ramion ze sztangielką stojąc [...]
[...] sztangi wzdłuż tułowia 2)w opadzie ramiona w bok,krążenia jednorącz sztangielką Najszerszy grzbietu 1)podciąganie sztangi w opadzie 2)podciąganie się na drążku w wąskim i b.szerokim uchwycie Nogi 1)pełne przysiady Wstępując w rok 1967 stwierdziłem z kolegą Judkowskim,z którym tworzyliśmy nieodłączną parę,że postępy przeszły wszelkie [...]
[...] w każdym ćwiczeniu Ramiona 1)uginanie ramion w siadzie(oparcie)-42 kg 2)wyciąg-30 kg 3)uginanie ramion w leżeniu na ławeczce przy zastosowaniu wyciągu 1)wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie-90 kg,6-8 ruchów 2)wyciag-40 kg.8-10 ruchów 3)wyciskanie,średni chwyt odwrotny-80 kg,8-10 ruchów Nogi 1)suwnica-200 kg,12 ruchów 2)pelne przysiady,obciążenie [...]
[...] Biceps Triceps Nogi np. mogą być: zwykłe wyciskanie na ławeczce poziomej (KLATA) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (BARKI) Pompki na poręczach i tyłem , wyciskanie w wąskim chwycie (TRICEPS) uginanie ramion ze sztangą podchywtem (biceps) + pompki wspięcia na palcach,przysiad ze sztangą (nogi) podciąganie podchwytem na drązku,wiosłowanie [...]
[...] ciekawości pytam: wydaje mi się że szerokość łamanego i tego prostego gryfu chyba jest podobna? Nic dziwnego, że odczuwasz dyskomfort gdyż mięśnie są nieprzyzwyczajone a boczne barki bardzo mocno pracują (dlatego poleca się kulturystom robić podobne wznosy zamiast tych do brody w wąskim uchwycie, które uznaje się za potencjalnie groźne dla barku)
[...] powinno sie stosować ćwiczenia ciężkie, takie w których mozna unieść jak największe obciążenie takie jak: Francuskie wyciskanie sztangi, Wyprosty na wyciągu, wyciskanie w wąskim uchwycie a następnie wykonywać ćwiczenia które daja mozliwość wytworzenia napięcia w mięśniach podczas szczytowej fazy ruchu - czyli ćwiczenia których celem będzie [...]
[...] drążku do klatki 4xMAX 3/wiosłowanie 10,8,6,6* 4/ściąganie wyciagu pod katem 45stopni 10,8,6,6* 2/"martwy ciąg" 12,10,8,8-6,6 TRICEPS: 1/wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 10,8,6,6* 2/prostowanie ramienia ze sztangielką (francuskie jednorącz) 3x10-12 3/wyciskanie francuskie sztangi 10,8,8,6* C Z W A R T E K - W O L N E P I A T [...]
[...] ze sztanga na plecach 3x10 3. wyciskanie sztangi na skosnej 3x10 4. wyciskanie zza karku 2x10 5. uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej z supinacja nadgarstka 2x10 6. wycisanie francuskie albo wyciskanie w wąskim nachwycie 2x10 7.wznosy na palcach z ociążeniem 2x10 Jak on według Was wygląda moze byc czy nie bardzo
[...] że po 10 miesiącach spodobało mi się postanowiłem, że jak coś robię - zacznę to robić porządnie. Dzisiaj zawiesiłem sobie drążek. Uchwytem szerokim podciągnąłem się 2 razy, wąskim uchwytem poszło mi lepiej - 9 razy. Oba podciągnięcia przodem do drążka. Niestety, należałem do grupy "napaleńców" którzy myślą - czym więcej tym lepiej. [...]