[...] martwy ciąg...................................5x5-4 podciąganie sztangielek w opadzie.............4x6 wyciskanie francuskie sztangi stojąc..........4x6 wyciskanie sztangi wąskim uchwytem............4x6 i parę ale do rozpiski : - nie ma nóg, bo je ćwiczę innym planem” Plan autorstwa: „tamten”
[...] 4 serie po 15 ruchów Kaptury - podnoszenie sztangielków 4 serie po 15 ruchów Triceps - Uginanie ramion ze sztangielkami za głową 4 serie po 15 ruchów Wyciskanie na płaskiej wąskim nachwytem 4 serie po 15 ruchów Ściąganie w dół ( na bramie ) podchwytem 4 serie po 15 ruchów ~3 DZIEŃ : Przód barków - Opuszczanie sztangi przed głowę 4 serie po 15 [...]
[...] lajtowo Wyciskanie na barki stojąc , trzymając na szerokość barków: - 4 serie po 6 powtórzeń W drugim dniu kiedy robie klate łącze wyciskanie na prostej z wyciskaniem w wąskim chwycie 4serie po 4 ruchy i jeszcze jednym dodatkowym ćwiczeniem na triceps , np prostowanie łokci na wyciągu górnym Niestety nabawiłem sie niewielkiej kontuzji , [...]
Na barki robiłem wyciskanie na siedząco z tyłu opuszczając do końca / podciąganie sztangi w wąskim chwycie do szyji / i wznosy hantelek na boki wsumie tyle / Obecnie od jakichś 2 msc tylko wyciskanie na stojąco z przodu , chwytając na szerokość barków A co do stuffu to troche tego było z odżywek głównie kreatyne kupuje , jakieś białeczko czasami [...]
[...] mięsni.Granica jest cienka i nawet trochę za duzy cięzar moze zepsuc cwiczenie.Proponuje dwa cwiczenia wioslujące(np ze sztangą i na wyciągu)i dwa sciągające z gory(np jedno wąskim drugie szerokim chwytem)mozna jedno wioslujące co drugi trening mozna zamieniac z martwym ciągiem.Najwazniejsze nuczyc się prawidlowo napinac mięsnie podczas seri. Nie [...]
[...] to zmiejszasz obciązenie do momentu az wyraznie poczujesz napięcie trenowanych mięsni.Proponuje dwa cwiczenia sciągające z góry(mogą byc w roznych uchwytach:szerokim,wąskim,podchwytem,z liną)i dwa wiosłujące(ze sztangą w staniu,z półsztangą,ze sztangielką czy na maszynie lub wyciągu.)Wybierasz po dwie wersje i starasz się trenowac z [...]
[...] : wyciskanie sztangii sprzed klatki , unoszenia do boków , podciaganie wzdłuż tułowia - 3*20 Triceps - triseria : francuskie wyciskanie sztangii leżąc , wyciskanie w wąskim uchwycie , francuskie wyciskanie hantla jednorącz - 3*15 CIĘŻARY RZĘDU OK.40-50% JPM CZYLI JEDNEGO POWTÓRZENIA MAXYMALNEGO. to by bylo na tyle trening teraz [...]
[...] 200 - 220 pompek dziennie i piłem po 2 litry mleka na dzień :) a czasami więcej ale wtedy byłem zdeterminowany by byc niepokonanym, po tym jak pobito mnie w tramwaju! Obecnie robię: - 3 serie po 15 w szerokim ustawieniu rąk, - 3 serie po 10 na 3 krzesłach, - 3 serie po 10 w wąskim ustawieniu rąk. Srednio raz w tygodniu przed bicepsem :) -
[...] sztangielek na ławce skośnej 4x12/10/8 Wyciskanie żołnierskie 4x12/10/8 Uginanie ramion sztangielkami chwytem młotkowym 3x12/10/8 Wyciskanie sztangi łamanej leżąc na ławce wąskim uchwytem 3x12/10/8 w B zamieniłem ławkę prostą na skos i szrugsy na żołnierskie w sumie mi pasuje wszystko. Tylko pytanie, do podciągania nia mam drążka ani warunków [...]
jako 1 cwiczenie zawsze sztanga albo hankle i jade wyciskania. Jako 2 zawsze daje okolo 5 serji na tyl najczesciej na maszynie bo tam mi lepiej wchodzi ale czasem tez hankle i jade w opadzie. Jako 3 robie przewaznie unoszanie na boki raczej preferuje hankle choc czasem walne sobie na wyciagu. Jako ostatnie robie cwiczenia glownie na akton przedni [...]
Witam wszystkich, chciałbym żebyście skomentowali mój plan treningowy jeśli wam coś nie odpowiada, proszę wnosić własne sugestie. Poniedziałek Trening Klatki Piersiowej 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x10 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM [...]
[...] lepsza na mase? Wersja A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 -wyciskanie w siadzie 5x5 -brzuszki 10x5 Wersja B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 -brzuszki 10x5
Armageddon 2 razy w tyg (wt i pt): ss - superserie (pierwsze serie do max) Tricepsy Wyciskanie na ławce z wąskim uchwytem x4 Bicepsy Uginanie ramion stojąc x4 SS Tricepsy Francuz na ławce leżąc x3 Bicepsy Młotki x3 Tricepsy Przysiady w podporze tyłem x3 (max) Mięśnie ramienne Uginanie ramion nachwytem x3 Przedramiona Uginanie nadgarstków [...]