wąskim

[...] 2s Barki: - Wyciskanie hantli 2s - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s Tricepsy: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomem wąskim uchwytem 2s Bicepsy: - Uginanie ramion z hantlami stojąc podchwytem 2s Jaką kolejność wprowadzić? Tak jak jest czy może pierw nogi, plecy, barki, klata, biceps, [...]

[...] : brak Wiec tak chiałbym zaczać od splitu. 4 razy w tygodniu. Poniedziałek klatka+biceps -Wyciskanie sztangi w leżeniu 15/12/12 -Rozpiętki 12/10/10 -Wyciskanie sztangi wąskim nachwytem 15/12/12 -Uginanie ramion ze sztangielkami 12/10/10 -Uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojąc 12/9/9 -Pompki 20/20/15 Wtorek Nogi -Przysiady ze sztanga na [...]

[...] Wyciskanie sztangielek siedząc z obrotem z przodu(4x10) Sobota : Plecy : Wiosłowanie w opadzie (8,8,6,6,6) podciąganie na drążku szerokim uchwytem(5x10) odciąganie na drążku wąskim uchwytem (5x10) Nogi : Przysiad ze sztanga (8,8,6,6,6) Wspięcia na palce z hantalami w rekach (8,8,6,6,6) Z czego 2 1 powtórzenia będą rozgrzewczymi z mniejszym a [...]

[...] 10/10/10 Triceps. Wyciskanie sztangi za głową siedząć (francuskie) 12/10/8/6 Wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi na ławce prostej w wąskim chwycie 12/10/8/6 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12/10/8/6 Sobota. Przedramię Ruchy nadgarstków ( ręce oparte o kolana) 3 * 10 Ruchy nadgarstków- [...]

Witam wszystkich, mam nadzieje ze ocenicie/poprawicie moj plan. Poniedzialek(Klatka, Biceps) Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x(12-8) Wyciskanie sztangi na ławce skosnej głowa w gore 3x(12-8) Wyciskanie sztangi na ławce skosnej głowa w dol 3x(12-8) Rozpietki na ławce poziomej 3x 15 Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami siedzac 3x 15 [...]

[...] z chantelkami supinacja 3s 8-12 - Uginanie sztangielki w podparciu o kolano 3s 8-12 Środa: 1.KLP: - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s 6-10 - Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 4s 8-12 - Rozpiętki 3s 8-10 2.Trój Głowy - Francuz jednorącz 3s 8-12 - prostowanie ramienia w opadzie tułowia 8-10 Czwartek: 1.Nogi(mocniejszy trening) - [...]

Płeć : M Wiek :17 Waga :77 Wzrost :182 Cel treningowy : zwiększenie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 2 miesiace bez przerw Uprawiane inne sporty : w-f Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :ławeczka plaska/skos, hantelki, gryfy prosty Dieta :staram się odżywiać zdrowo Przeciwskazania medyczne : Brak [...]

Płeć : M Wiek :17 Waga :77 Wzrost :182 Cel treningowy : zwiększenie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 2 miesiace bez przerw Uprawiane inne sporty : w-f Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :ławeczka plaska/skos, hantelki, gryfy prosty Dieta :staram się odżywiać zdrowo Przeciwskazania medyczne : [...]

[...] ćwiczenia bym zredukował do dwóch i dał uginanie podchwytem i supinację po 4 serie Środa: 1.KLP: - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s 6-10 - Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 4s 8-12 - Rozpiętki 3s 8-10 brakuje mi skosu ,klatkę traktuj kompleksowo zarówno jej część obojczykową jak i mostkową 2.Trój Głowy - Francuz jednorącz 3s 8-12 [...]

Dzien 1 Plecy -sciaganie drazka wyciagu do klatki -sciaganie drazka wyciagu do karku -przyciaganie ciezaru do brzucha na wyciagu siedzac -przyiaganie ciezaru do klatki na maszynie Triceps -wyciskanie sztangi na laweczce w waskim uchwycie -prostowanie przedramion na wyciagu -prostowanie przedramion L.P z hantlami zza glowy Dzien 2 Klatka [...]

[...] w góre wyciskanie 1 sztangielki leżąc zza głowy unosząc w góre 2rękami - TRICEPS wyciskanie francuskie jednarącz stangielki w siadzie wyciskanie sztangi na ławce prostej wąskim uchwytem ściaganie drązka na atlasie z góry w dół wyciskanie 1 sztangielki zza głowy unosząc w góre siedząc - PRZEDRAMIE zginanie nadgarstków ze sztanga w rękach [...]

TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ: 1)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (16,14,12,10) 2)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (16,14,12,10) 3)WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (16,14,12,10) 4)ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (16,14,12,10) 5)PRZENOSZENIE SZTANGIELKI [...]

Poniedzilek KLATA: -wyciskanie sztangi plasko (gryf prosty uchwyt średni ) 12 10 8 8 -wyciskanie sztangi w skos w gore (gryf prosty uchwyt średni ) 12 10 8 6 -rozpietki (hantle) 12 12 12 12 TRICEPS -wyciskanie francuskie sztangi leżąc podchwytem (gryf łamany uchwyt wąski) 12 10 8 8 -wyciskanie sztangi waskim uchewytem (gryf łamany uchwyt wąski) 10 [...]

Mam pytanie ktory plan by był lepszy z moim 3 miesiecznym stazem? Split partia2xtydzien: Rozkład zestawu jest następujący: A-B-W-A-B-W-W. A: klatka, barki, tricepsy. -Wyciskanie sztangi płasko 3s -wyciskanie sztangielek skos w górę 2s -rozpiętki 2s -wyciskanie sztangi za glowy 3s -podciagenie sztangi wzdul tulowia 2s -wyciskanie francuskie [...]

Witam, mam kilka pytan, zadam je w tym dziale bo glownie chodzi o plan treningu. Z gory dziekuje za jaka kolwiek pomoc. Płeć :mezczyzna Wiek :24 Waga :90 (spora nadwaga, nie miesnie zeby nie bylo :) Wzrost :168 Cel treningowy :sila, ogulna poprawa wydolnosci i zdrowia Staż treningowy na siłowni :amatorsko w domu, od 3miesiecy trenuje omawiany plan [...]

[...] skośnej -głową do góry 4s 12pow 4.Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4s 10 pow 5.Pompki w podporze tyłem 4s 15 pow 6.Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3s 10wywal 7.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3s max 8.Uginanie nadgarstków nadchwytem w siadzie 3s max 9.Brzuch Środa Plecy+Biceps 1.Podciąganie na [...]

[...] Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 2s Triceps: Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 2s Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2s Mam pytanko, czy mam też ćwiczyć przedramiona ? (uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem, fajne ćwiczenie). [...]

[...] bokiem w górę 2swyciskanie hantli 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 2s Triceps: Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 2s Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2s Mam pytanko, czy mam też ćwiczyć przedramiona ? (uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem, fajne ćwiczenie). [...]

HerGrin dobrze ze podales strone bo ciezko by bylo inaczej wl wywalilem i dalem w zamian o wiele lepsze efektywniejsze cw, pompki na poreczach w wersji na klatke jedno z najlepszych cwiczen na klatke jakie tylko sa co do suwnicy to maszyny ograniczaja ruch nic wiecej, cw na wolnych ciezarach sa bardziej efektywne dlatego wszystkie maszyny [...]

I dzien KLATKA Wyciskanie na ławce prostej 4x6-8 powtórzeń Wyciskanie na ławce skośnej 4x8-10 powtórzeń Rozpiętki na ławce skośnej 4x8-10 powtórzeń TRICEPS Francuskie wyciskanie 3x8-10 powtórzeń Wyciskanie przy waskim chwycie 3x8-10 powtórzeń Prostowanie rak na wyciagu(stojac) 3x8-10 powtórzeń P Na koniec kilka cwiczen na miesnie brzucha (na lawce [...]