[...] z najlepszych ćwiczeń budujących siłę i masę górnej części ciała. U osób mających dużą, nadmiarową masę ciała niemożliwe jest wykonanie nawet jednego podciągnięcia. Ten sam problem dotyczy większości kobiet. W takim przypadku można wypróbować: Inverted rows (odwrotne wiosłowanie), przyciąganie tułowia do drążka, w zależności od problemów z [...]
[...] to z pewnością nie myślisz o śnie, jak o słodkich chwilach relaksu. Podsumowanie Ból szyi po przebudzeniu nie jest niczym przyjemnym, a jest to jednak często występujący problem. Duży wpływ na tę dolegliwość ma Twoja pozycja w trakcie spania oraz poduszka. Wybierając twardszą, jest większa szansa, że ulżysz swojej szyi. Ostatecznie jednak [...]
[...] urozmaiconych dań sięgamy zbyt często po szybkie, źle zbilansowane przekąski, by pokonać uczucie głodu. Osoby będące na diecie wegetariańskiej, a szczególnie wegańskiej mają problem ze znalezieniem dobrych jakościowo posiłków, które mogłyby spożyć w czasie lunchu w pracy, podróży, czy w momencie leniwego popołudnia w domu. Gotowe posiłki roślinne [...]
Ostatnio modne jest używanie leków w celu zapobiegania określonym schorzeniom, problem polega na tym, iż często są to środki, które mogą wyrządzić wiele szkód. Przykładowo użytkownicy dopingu często sięgają po warfarynę, a ten lek po prostu może zabić (i w literaturze opisano dziesiątki przypadków śmierci). Tak samo niebezpieczna u osób zdrowych [...]
[...] Możesz też samodzielnie przygotować większą ilość świeżych warzyw i poporcjować je do zamrażarki na kolejne dni. Co więcej, zawsze będziesz je mieć pod ręką i skończy się problem typu: „Znowu muszę iść do sklepu”. Zjedz zielone smoothie na drugie śniadanie Jednym z najsmaczniejszych sposobów na dodanie do diety większej ilości zieleniny jest [...]
Otyłość to nie jest tylko problem estetyczny, powiązano ją z nowotworami, chorobami sercowo-naczyniowymi, cukrzycą, chorobami stawów, a nawet z rozmaitymi zaburzeniami poznawczymi. Według opublikowanych 5 lipca 2022 r. danych otyłość jest jednym z najważniejszych czynników ryzyka dla pojawienia się demencji. Otyłość a ryzyko pojawienia się choroby [...]
[...] przyciągania ciała np. wykonywany na suwnicy Smitha, na klasycznych stojakach do przysiadów lub podobnym przyrządzie jest bardzo dobrym ćwiczeniem wstępnym, jeśli ktoś ma problem z wykonaniem podciągania na drążku. Opisany wariant jest jednym z najprostszych rodzajów technicznej regresji odwrotnego wiosłowania. Odmiany ćwiczenia [...]
Opisane ćwiczenie rekomenduje się jako drugie w kolejności, jeśli ktoś ma problem z wykonaniem podciągania na drążku. Najpierw początkującym proponuje się najprostszą wersję, czyli inverted rows do wysoko umieszczonego drążka, gdzie nie dźwigamy aż tak dużo kilogramów, nogi są oparte na ziemi, a tułów jest pod ostrym kątem. Jeśli dla kogoś ta [...]
[...] mięśnia, najlepiej zacząć w sposób umiarkowany i kontrolowany, od bezpiecznego zakresu ruchu. Nie należy szarpać sztangą ani wykonywać ruchów tułowiem. Jeśli ktoś ma z tym problem, wystarczy stanąć przy ścianie lub usiąść. Uwagi i sugestie Sztanga łamana zmniejsza obciążenie nadgarstków. Ciężar najlepiej podnieść z ławki, ze skrzyni, z [...]
[...] nagromadzą się mleczany, jony wodoru, a tętno osiąga maksymalne wartości. Przysiad wykroczny (wykrok w miejscu) jest jednym z najprostszych wariantów wykroków. Jeśli ktoś ma problem z klasycznymi wykrokami chodzonymi (ruch inicjowany wybraną nogą do przodu np. wykonuje się naprzemienny marsz wykrokami na długość sali treningowej lub podestu do [...]
[...] że wykorzystanie resweratrolu może mieć wpływ na proliferację, stymulując proces miogenezy. Naukowcy w tego typu działaniu widzą wsparcie dla osób, które posiadają problem zanurzeniowy w budowie mięśni, jak i ich czynności. Czy tego typu działanie przyda się kulturyście? Potencjalne wykorzystanie resweratrolu jako wsparcia przy budowie [...]
Pompki są ćwiczeniem złożonym, wielostawowym, które wymaga od nas nie tylko siły mięśni piersiowych, ale również ramion, grzbietu i mięśni core. Pompki są także tym ćwiczeniem, które pokazuje nam słabsze punkty naszego ciała i nad czym należy popracować. Wnioski Utarło się przekonanie, że wykonywanie pompek w wersji z wąskim rozstawem rąk jest tą [...]
Dieta ze stosunkowo dużą ilością witaminy B3, chroni przed chorobą Alzheimera. Witaminę tę znajdziemy w takich produktach, jak kurczak, orzeszki ziemne czy tuńczyk. Teoria ta pochodzi z badania epidemiologicznego z 2013 roku, wykonanego przez amerykańskich naukowców z Rush Institute for Healthy Aging. Zostało ono opublikowane w Journal of [...]
[...] prowadzić do powstania i zwiększania otyłości - oczywiście wraz ze wszystkimi niebezpieczeństwami z nią idącymi. Kiedy warto? Są przecież wśród nas takie osoby, które miałby problem z trawieniem naturalnie występujących węglowodanów w określonych okolicznościach i wtedy, aby np. zapewnić dostarczenie szybkiego źródła energii podczas [...]
Aquafaba zyskuje na popularności, ale co to właściwie jest? Być może kojarzy się z jakimś superbohaterem z komiksów, to jednak uspokajamy — wciąż pozostajemy w tematyce żywności. Aquafaba, pomimo swojej nietypowej nazwy, nie jest niczym nadzwyczajnym — ot woda po ugotowaniu (lub z puszki) roślin strączkowych, najczęściej ciecierzycy. I do czego [...]
[...] nawet 1-2. Wchodzenie na ławkę, bokiem jest znakomitym ćwiczeniem, które można stawiać w jednej linii z wymienionymi wcześniej. Jest słabym wyborem dla osób mających problem ze stabilizacją stawów kolanowych (skręcenia i inne uszkodzenia związane z więzadłami), u nich tak samo kiepsko sprawdzają się wykroki, zakroki, przysiady bułgarskie [...]
Trening grzbietu kojarzy nam się wszystkim z wykorzystaniem ciężkich ciągów, ciężkich wioseł czy zastosowaniu maszyn, jak np. hammery, które pozwolą na przeprowadzenie ciężkiego treningu. Jak wiemy, aby było to możliwe, konieczne jest wykorzystanie odpowiedniego obciążenia, które pozwoli plecom rosnąć. Odwrotne wiosłowanie [...]
[...] stosowanie sterydów tworzy środowisko, w którym rozwijają się bakterie Propionibacterium acnes. Okazuje się, że niemal połowa kulturystów stosująca sterydy anaboliczne, ma problem z trądzikiem. Niemniej, nadal niewiele wiadomo, w jaki dokładnie sposób sterydy zwiększają prawdopodobieństwo wystąpienia trądziku. Propionibacterium acnes Jak dotąd [...]
Infekcje stanowią istotny problem nie tylko dla zdrowia publicznego, ale również dla ekonomii przedsiębiorstw, czy gospodarstw domowych. W przypadku często nawracających przeziębień warto zastanowić się, czym spowodowana jest taka wysoka podatność oraz podjąć odpowiednie kroki. Jednym z najważniejszych czynników regulujących odporność jest higiena [...]
Stan paznokci jest jednym z pośrednich wskaźników ogólnego stanu zdrowia i odżywienia organizmu. Spożywając dietę o dopasowanej do zapotrzebowania zawartości makro- i mikroskładników dużo łatwiej jest zadbać nie tylko o jakość paznokci, ale ogólnie tkanek w organizmie, w tym również skóry, włosów, czy nawet naczyń krwionośnych. W przypadku [...]
