Cześc i pozdrowionka!!! Hans mam pytanie. Kiedys umieściłes rozpiskę na 6 tygodniową przygodę ze sprintami (dzieki jest niezastapoinoa). ALE MAM JESZCZE problem. Co dalej. Jesli mógłbys jakoś odpowiedziećna moje pytanie i podać rozpiskę doś uniewersalna która by stykała na nieco dłużej. No chyba że tak się ńie da. Spronty to coś wspaniałego!!. [...]
[...] od tego na siłce ? 2)Czy ktos kto chce uzyskać tylko wysportowaną sylwetkę i pompe to wystarczy mu trening domowy górnych partii ciała (nóg nie mam jak i nie chce cwiczyc mam problem zdrowotny) 3) Czy na takim treningu zrobi się mase? 4) Czy mozna w takim treningu brac Kreatynke ? prosze o sensowne wypowiedzi na kazde z pytań z góry THX ;)
Witam, mam 16 lat, 184 wzrostu i waze 66kg i mam problem ze swoja klatka piersiowa.. a wiec, od urodzenia mam znieksztalcona klatke piersiowa, tzw "kurza klatka".. nie wiem co zrobic zeby to zniklo.. z mojej strony bardzo bym was prosil o jakies porady, nie wiem moze jakies cwiczenia domowe czy cos innego. Slyszalem ze basen jest dobry na takie [...]
Witam Mam taki problem jestem podczas redukcji chce spalic tkanke tluszczowo i chce zakupic bialko o malej ilośći wegli i cukrow !!! ODZYWKI BIALKOWE zastepuja jedzenie poniewaz nie jestem w stanie zrobic czystego jedzenia bialkowego bez wegli duzych ilosci trudno mi to opisac chodzi mi o to ktore z tych 2 wybrać oraz czy SFD Wpc ma cukier niby [...]
[...] ćwiczenia a mianowicie są to : pompki , przysiady , podciąganie na drążku . Chciałbym w ten sposób zwiększyć swoją siłę , wytrzymałość oraz zwiększyć masę z czym mam wielki problem :) Wiek: 15 Waga: 60 Wzrost: 175 Cel do osiągnięcia: zwiększenie masy , chęć poprawienia rzeźby górnej partii mięśni oraz wytrzymałości. Staż : już od jakiegoś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] : nie mam Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: piłka nożna Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nie stosuje Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: nie stosowałem Wrażliwość na stymulanty: narazie nic Możliwosci finansowe: srednie Cel/problem/opis: Prosiłbym was o ułożenie diety i dobrego planu treningowego.
Witam. Mam problem z ulozeniem diety, do tej pory ssała, jadłem na oko, byleby trzymać jakieś 2300kcal. Trenuje w tej chwili FBW 3x w tyg, 17 lat, 183 wzrostu, 72kg i 87 w pasie. Chciałbym zrzucić brzuch, jest dosc duży, strasznie zatłuszczony, reszta ciała jest ok. W załączniku dodałem diete, robiłem pierwszy raz więc domyslam sie ze ssie, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wrócic w styczniu na siłowni , ważyłem 65 kg robiąc "mase" waże teraz 71 kg i podlało mnie ale tluszczem bylem na monohydrantcie , teraz chciałem zrobić redukcję , ale mam problem ze zrobieniem diety i wyliczaniem sobie makro poniewaz mieszkam w internacie i mam tu 3 posiłki dziennie , co byście mi doradzili abym mógł wrócic do tej formy zdj [...]
Witam . Mam problem bo jako że plecą poświeciełem osobną sesje treningową skupiam sie na nich na maxa ale coś efektów nie mam za dużych . Oto moje ćwiczenia Wioślaż 3x 10 8 6 (czasami robie czwarta serie okolo 4 powt.) Wiosłowanie sztangielką 3 10 8 6 Sciaganie linek wyciągu górnego w szerokim uchwycie 3x 10 8 6 (dodam że robiąc to ćwiczenie nie [...]
Witam mam problem na siłowni z MC gryfem prostym przy jakiś 70- 80kg przy piątym, szóstym powtórzeniu sztanga wylatuje mi z rąk, po prostu jest za gruba jak na moje dłonie(200cm, 20kg, średnicy nie znam) i robiąc gryfem łamanym jestem wstanie zrobić 6-7 powtórzeń na cieżarze 110kg + gryf łamany(150cm) Ostatnio gość do mnie podszedł i powiedział, [...]
Witam mam na imię Mariusz i mam 21 lat ,pisze do was ludzie bo mam problem jak większość ektormorfików ,chodzi o przybranie masy jakie j kolwiek .W sumie czwicze od jakiś 6 miesięcy i przytyłem 6 kg ,ważyłem 67 a teraz waże 73 , z czego bardzo się cieszę ,ale moim celelem jest przybrać do 2017 80 kg.Więc pisze do was ludziska do wyjadaczy którzy [...]
Mam pewien problem, mianowicie: kiedy sie pochylam bola mnie plecy w zaznaczonym odcinku, nie jestem pewny czy bol pochodzi od kregoslupa czy od miesni. Bol ten nasila sie podczas uginania ramion ze sztanga w staniu i po robieniu kapturów sztanga, jak temu zaradzic? czy sa jakies cwiczenia rozciagajace ktore powinienem wykonywac przed kazdym [...]
[...] nie skoczyly nawet o centymetr a w bicu poszly ponad 2. Trening: podciąganie, wiosłowanie, unoszenie z opadu, unoszneie sztangielek lezac na lawce (brzuchem do dołu) wczesniej ćwiczylem na xpandzie w kazdym mięśniu czułem pompe oprócz pleców I jeszcze jeden problem... mam dość widoczną asymetrie klatki (lewa lekkopodcięta, prawa ciągle kwadrat)
[...] miare osiagalna... jezeli chodzi o sztuke walki to wiem ze MT raczej nie ma no ale interesowałoby mnie własnie MT, boks, BJJ, MMA, no moze jeszcze cos polecicie fajnego, najlepiej zeby szkółk była w poblizu ursynowa, szukałem baaardzo długo ale jest problem zeby cos znaleźc niestety;/ na dobra sprawe to mzoe byc i raszyn jak cos jest... POZDRO;)
witam, mam problem w pasie mam okolo 90cm przy wadze 73 kg i wzroscie 175cm...chciałbym zgubić brzuch, ale jak zaczne biegać to jak bede chcial miec te 80-83 w pasie to bede wazyl pewnie ponizej 70.. co robić? Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 73kg Wzrost : 175cm Cel treningowy : dobra sylwetka Staż treningowy na słowni : 2 msc [...]
Witam i prosze o szybka odpowiedz. moze dosc dziwny, ale mam pewien problem, na mojej silowni strzelila rura i co najmniej do konca tygodnia beda walczyc z tego skutkami. kumpel ma w piwnicy lawke plaska sztange, lamany gry i dwie sztangielki. Chcialem zrobic sobie dzisiaj u niego trening i zastanawiam sie jakie cwiczenia robic. Pomyslalem ze [...]
Witam . Jestem nowy mój pierwszy temat o bicepsie. Cwicze już sporo i ciągle mam problem z bicepsem, jest miętkie ćwiczylem styl młotkowy cały czas . Zrobił mi się długi. A obecnie ćwiczę. Uginanie hantli oparcie o kolano. Aby bicepsie wyskoczył. Nwm czy to takie geny. Za to tricepsa mam twardy. Zakładam ten temat bo nie wiem co mam prosić [...]
Witam mam taki problem chodzi o rybe w occie a konkretnie o spożywanie np 1kg dzienne. Nie znam się rybach w occie ale wiem że np sól zabija białko a nie wiem czy ocet ma te same właściwości. ktoś może się orientuję ile taka ryba w occie ma na 100G wartości odżywczych - Baiałko,weglowodany tłuszcz jest nie ważny Bo normalnie ryba ma okolo 25gram [...]
Witam wszystkich mam problem z moim kręgosłupem, strasznie na wysokości brzucha wypycha go do przodu a góra do tyłu strasznie niesmacznie to wygląda, no i dodam że łopatki też mam odstające. Niżej foto. (wiem strasznie nie wyraźne ale widać o co mi chodzi :D) Macie jakieś ćwiczenia na poprawę postawy? [...]
[...] blisko siebie to sztanga mi sie kolysze i niee zabradzo wchodzi mi to cwiczeni.mam sztange i hantle.raz robie francuskie lezac do czola a raz siedzac i z tym siedzac jest problem.jakie cwiczenia sa dobre na trica waszym zdaniem??bo ja mam takie cwiczenia: wrancuskie siedzac w siadze francuskie jedno racz i pompki w podporze tylem. mam robic [...]
