Witam mam problem, slyszalem od znajomych z silowni ze cwiczenie jednym planem treningowym nie jest dobre, mam plan treningowy ktorego sie przestrzegam okolo 13-14 miesiecy. Oczywiscie dokladnie caly czas tego samego nie robie bo wiadomo co jakis czas ktos pokaze cos nowego:) no ale mniej wiecej wyglada on tak: Poniedzialek Klatka, Triceps, Brzuch [...]
[...] 39,80 H Martwi mnie najbardziej wynik progesteronu. Wynik 3 razy norma. Co z tym mogę zrobić? Ogólnie czuje się dobrze, ostatnio moze minimalnie libido gorsze mam, no i mam problem z dojściem. Muszę się dobrze postarać %-) Może miec na to wpływ ten progesteron? Na estro biorę exe pół tab 2x w tyg. No i co z tym niskim LDL? Tura którą biorę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] formy aktywności (jak często): -bieganie 2x tyg -pływanie 1x tyg -rower jak mi się chce :P Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : raczej brak Stan zdrowia: delikatne problemy kiedyś z odcinkiem lędźwiowym ale już ok. Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, aero. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna, bcaa, białko [...]
[...] to bylo jakies 200g miesa + 100/120g ryzu), pierwsza przerwa w pracy trwa 15 min wiec nie ma zbyt wiele czasu by zjesc jakis duzy posilek dlatego bedzie z tym maly problem, druga przerwa to drugi posilek typu 200g miesa + 100/120g ryzu, na kolacje przewaznie byl jakis serek wiejski, godzina mniej wiecej 23... Gdy przychodzi dzien [...]
[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ZDJĘCIA w pozycji neutralnej przodem, bokiem Pewien kolega polecil mi ta strone i zaproponowal, abym opisala swoj problem na tym forum. Mam 19 lat, 165 cm no a moja waga jest okropna. 75 kg. Wykupilam karnet na silownie, aby cos ze soba zrobic, ale nie mam czasu (ani checi) w ogole na [...]
Potrzebuję pilnej pomocy!!! Mam problem z ułożeniem planu treningu. Zaczął się październik i czas do szkoły. Studiuję wieczorowo, a do południa pracuję i nie mam czasu na siłownię. I tu mnie boli! Mam jedynie czas od piątku do soboty(i tak będzie mniej więcej do stycznia). Dotychczas trenowałem cztery razy w tygodniu: Poniedziałek 1.Klata [...]
Witam, zakładam ten temat w tym dziale iż tu licze tylko na konkretną pomoc jaką otrzymałem od King_Odin'a w układaniu FBW dla osoby o stażu 12 miesięcy, ale mój problem polega teraz na czym innym, Mam problemy z kregosłupem tzn mięśnie które utrzymują kregosłup, te które są niewodoczne mam bardzo słabe i przez to boli mnie kregosłup po [...]
[...] wogole z aktywnoscia fizyczna, biegam co pare dni. Biegam okolo 25-30 minut, dystans trudno stwierdzic, ale raczej rekreacyjnie. Kondycyjnie jest w miare ok, tylko mam problem - strasznie bola mnie piszczele. Biegam przewaznie w parkach, a tu glownie wiekszosc drozek jest wyasfaltowanych. Rzadziej wybieram sie do lasu. W sumie zaciskam zeby [...]
Elo Elo witam wszystkich mam problem chciałbym zaczac trening niemieckich ciezarowców tylko troszq go nie rozumiem tzn rozumiem ale: 1.czy moge przedłuzyc go do 2 miesiecy jak tak to jak go ułózyc. 2.Czy moge wogle robic cos do klatki czy tylko sama klatke w calym planie? 3.jak tak to, jak mam trening to na treningu tylko robic klate i do domu [...]
[...] york - to taki stelażyk dzięki któremu mogę robić wszystkie wcześniej wymienione ćwiczenia takie jak drążek czy byczki. Hantelki - dodatkowe partie. Dieta: I tu się pojawia problem. Od zawsze miałem problemy z przytyciem. Gdy wziąłem się za treningi to wziąłem się również za dobre odżywanie, wysokowartościowe oraz zdrowe, ale jest kilka [...]
[...] - 10,8,6 Dzień 4 - BRZUCH Dzień 5 - NOGI + BARKI Nogi: - Przysiady - 10,8,6 - Wykroki - 10,8,6 - Wspięcia na palce - 10,8,6 - Przysiady - 10,8,6 Barki: (tu miałem problem, bo przeczytałem gdzieś, że powinno się traktować poszczególne aktony jak różne grupy mięśni i stosować oddzielne ćwicenia na każdy z nich, tylko że nie wiem, czy w [...]
[...] diete) bo na kumpla podziałało dosyć fajnie, na mnie mniej i dzisiaj wiem już ze błędem było zaczynać suplementacje od nitro. Oprócz tego nic na razie nie brałem. Mój problem polega na tym, iż od 4 miesięcy stoje z masa w miejscu... Dlaczego tak jest, czy wina jest zbyt ciezki trening? Cały zcas mam podobnie ciężki, zmieniam tylko [...]
[...] przez ten czas;) chciałabym również porządnie sie rozciagnąć, ale też nie wiem do końca w jaki sposób, żebym na zajutrz nie chodziła jak połamana;) co może stanowic problem w diecie? to że chodzę do szkoły i musze zabierać ze sobą w miare łatwe w przygotowaniu produkty. za wszelką pomoc bedę bardzo wdzięczna:)pozdrawiam:) Płeć: Kobieta [...]
[...] polane oliwą , w czasie pracy nie mam czasu na jedzenie , ale zwykle pije gainera plus na szybciutko jakis owoc banan lub cos innego bezpośrednio po pracy białko ostrowia. problem mam z treningiem , właśnie ze spadkiem siły , i to jest frustrujace , a także bólem stawów,mięśni i "strzelaniem" lub jak ktos woli "chrupaniem stawów" .I właśnie [...]
[...] , więc może sprzedam albo dam kumplowi Może po cyklu stosować jeszcze przez jakiś czas małe ilości krety? Doradźcie mi w tej kwestii. Cel cyklu jak napisałem Mam kurcze taki problem ze od 8 miesięcy mam zastój Zastój to mało powiedziane przez ten czas oprócz tego że nic nie urosłem mam jeszcze spadki.. Nie wiem czemu... może było to spowodowane [...]
[...] byl chwyt za ramie- wyswobodzic sie tylko i uciekac-do przodu liczac, ze ten odepchniety mnie nie zaatakuje, czy skonczyc goscia (mocne kopniecia- w glanach nie bylby to problem)? (Potem pytalam swiadkow, kim byl ten z tylu-okazalo sie, ze byloby mi latwo-byl niezle zalany). Ale jak sie zachowac gdy nie mozna ocenic sil kogos za plecami? I w [...]
Swoją prace z nowymi podopiecznymi zawsze zaczynam od przeprowadzenia dokładnych konsultacji z zakresu dotychczasowych nawyków żywieniowych, określenia konkretnych celów i znalezienia prawdziwej motywacji. Podczas naszej rozmowy podejmujemy wiele kontrowersyjnych kwestii, ale schematem stało się wyprowadzenie z błędu kobiet, że suplementacja [...]
Witam. Moim problemem jest otyłość. Chcę to zmienić! Od 1 miesiąca wzięłam się za siebie i chodzę na siłownię 2-3 razy w tygodniu po 1 godzinie. Strasznie mi się to spodobało (ta forma ćwiczeń) i nawet nie wiedziałam, że tak polubię siłownie. Dużo lepiej się po niej czuje i mam znacznie więcej energii, niż po głodówkach i odchudzaniach. Mam tylko [...]
[...] 3) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10-12 4) unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x10 Nogi: 1)wyprosty nog 4x 12-8 2)wypychanie nog na suwnicy skosnej 4x 12-8 3)przysiady 3x 12-8 Mam nadzieje ze wyglada to w miare przejrzyscie bo miałem z tym problem Z gory dziekuje za wskazowki i pomoc Zmieniony przez - pele89 w dniu 2009-05-02 11:46:12
Witam, mój problem polega na tym, że bardzo mało wyciskam na klatkę... nie wiem dlaczego, skoro mam ją już trochę wyrzeźbioną, maksymalnie podniosę jedynie 50 kg i to tylko na 1 powtórzeniu, a tak to ćwiczę na samej sztandze ;/. Na siłkę chodzę 3x w tygodniu (od miesiąca) ale wcześniej ćwiczyłem 1,5 roku w domu (na sucho, zero suple, odżywek [...]
