Moja dzisiejsza miska. Mam ostatnio problem z dobiciem do kcal. Ale zauważyłam, że odkąd zmniejszyłam do 1750 - zaczęły pojawiać się efekty. Przez ostatni tydzień 0,5 kg poleciało. Więc w normie. Pewnie to gospodarka wodna, ale wcześniej nie ruszało się nic. Wieczorem wrzucę trening :) I wczoraj usiadłam i policzyłam tygodnie. Coś mi się [...]
[...] nawet wtedy, gdy zjesz troche wiecej,bo mialas ochote, co zas w czasie mojego najgorszego okresu by nie przeszlo. I masz racje,uswiadomienie sobie,ze ma sie juz powazny problem z jedzeniem jest podstawa do wyjscia z tego. A druga dobra rzecz to powiedzenie sobie,ze zmieniam sie od tej chwili,a nie,ze pojem sobie jeszcze dzisiaj,skoro i tak [...]
Ja nie mówię, że nie pomaga. Tabletki tez pomagają... do momentu, aż przyjdzie kolejny problem, z którym będziemy musieli sobie poradzić. To o czym ja mówię to spojrzenie na to bardziej od strony systemowej... aby zrozumieć o czym piszę trzeba wyjść poza swoje doświadczenia i spróbować spojrzeć szerzej na ten temat. A ja też mogłabym pisać o [...]
[...] minut rozciąganie wtorek 24.06 1. Przysiad 4x 6-8 (2min) R12*8/22*8/32*8 42*8/44,5*6/44,5*5/44,5*3 - słabo ale starałam się trzymać te lędźwia jak nigdy i może tu jest mój problem z przysiadami :( R12*10/R32*10 42*8/44,5*8/47*6/47,5*4 - ostatnie powtózenie czułam że nie trzymam już lędźwi i lecę do przodu R12x8/R32*8/ 37*8/39,5*8/42*8/44,5*6 [...]
[...] po weekendzie: - Muszę jednak pisać przynajmniej raz na dwa dni, bo po prostu zapominam, co mogłabym tu wpisać i jakie miałam odczucia danego dnia. - Wciąż mam problem z ilością wypijanych płynów. Jak czytam inne dzienniki i czasem zobaczę, że ktoś pije 3 litry wody i do tego herbata itp., to myślę, a raczej wiem, że po takiej [...]
Witam. Mam problem z ułożeniem planu treningowego na cykl kreatynowy, aby jak najlepiej go wykorzystać. Może zacznę od kilku istotnych informacji. Cykl będzie składał sie z połączenia kreatyny ze spalczem Thyrotherm (na efedrynie) + do tego oczywiście białko, tauryna, witaminy i mineraly tj. o-3, lecytyna, chrom, cynk, miedź, magnez, b complex, [...]
[...] nawet gorszego) chwytu to sekunda. Dzwignie na nadgarstek, łokiec, bark, na 2 z tych 3 lub na wszystkie 3-cały arsenał. Znów wypowiedź Jodana(14.11.05): to jest własnie problem z dźwigniami - absolutnie wszystkie działają, a te stójkowe sa wyjatkowo skuteczne. problemem jest tylko dojście do pozycji, w której mozna je załozyć. W starciu z [...]
czesc mozesz miec problem z autorem tego tematu bo dawno juz nie prowadzony jest ten temat ... co do twojego pytania to trening w superseriach to trtening na grupy antagonistyczne czyli biceps w tym przypadku z tricepsem jezeli chodzi o 3 cwiczenia na biceps i 3 na triceps to ok jezeli chodzilo ci o 3 serie laczone czyli 6 cwiczen na biceps to [...]
[...] i chcialem dotknac brodą klatki, czylio sie schylic w dol, to *****sko mnie rwalo przy przyczepie prawego prostoniwka. minelo chyba 2 tyg od tego, albo 3, i dalej jest problem z wiazaniem butow, jak wstaje rano to boli, i jak siedze dlugo w bezruchu w tej samej pozycji to na******la ale powoli przechodzi takze przygotuj sie na min. 2 miechy [...]
[...] http://www.youtube.com/watch?v=CFbVLa3yLig 3-WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI 10kg x 10-12p x 4 serie http://www.youtube.com/watch?v=N5rTLSAFEJ4 mam problem z tricem, nie wiem jak poruszyc glowe boczna tzn nie mam zakwoasow na niej, za to za kazdym razem czuje zakwas na glowie dlugiej.moze cos robie zle.prosze o sugestie. [...]
[...] Trening zrobiony, w srode byla silownia, w czwartek i piatek treningi pilki recznej, w sobote mecz ligowy a dzisiaj silownia. Troche aktywnosci bylo i odczuwam to. Od 3 tygodni suplementuje sie bcaa i leucyna do lepszej regeneracji. Od dluzszego czasu mam problem z lapiacymi skurczami w lydki podczas meczu, walcze z tymi ale jest ciezko;p
Miałem bardzo duży problem z progresem w wyciskaniu na płaskiej i aby go przełamać musiałem dołożyć trochę mięcha w górnych partiach, dlatego zacząłem robić więcej ćwiczeń na ramiona i barki :-)
[...] 1.Przysiad ze sztangą z przodu 2.Wiosłowanie sztangą nachwytem 3.Pompki na poręczach 4.High Pull 5.Uginanie ramion z hantlami + aero 20min No i tutaj pojawił się mega problem. Po poniedziałkowym treningu, który tak poskładał mi nogi, oprócz zakwasów niestety dostałem w promocji naciągnięcie mięśnia czworogłowego uda (nad kolanem) :-( [...]
[...] leżeniu (+5kg) - russian twisty z obciążeniem, talerz 5kg - szrugsy z niewielkim obciążeniem, może talerze 10kg - plank - side plank 2. Trening siłowy stanowi dla mnie duży problem z kilku względów - trenuję w tej chwili jeszcze w piwnicy - ograniczone miejsce i ciężko będzie szybko zmieniać obciążenie, jednocześnie chciałbym pozostawić trening [...]
[...] nienagannej formie... poki co ważę 111kg i moje makro trzyma sie w granicach: BIAŁKO: 295 WEGLOWODANY: 960 TŁUSZCZ: 60 KCAL: 5560 przyznam szczerze, że już często mam problem z przejedzeniem takiej góry zarcia... najgorzej jak czasami zjem cos czego nie powinienem... mam stwierdzona CELIAKIE - nietolerancje glutenu oraz nietolerancje [...]
[...] Teraz powiedzmy takim małym celem jest osiągnać 300kg w TSie, co jest zabawne, bo nawet nie robie wyciskania na ławę (bo jej nie mam). Podusumowanie: Jeżeli ktoś ma problem z tym że stosuje za dużo ramp, niech nic nie mówi. Bo i tak nei mam zamiaru tego zmieniać. Idea rampy bardzo mi sie podoba i przy trybie życia jaki prowadzę, będzie [...]
powiem ze tez mam problem z przysiadami, kolana wychodza poza linie stop, teraz cwicze technike, szczegolnie w seriach rogrzewkowych, staram sie te biodra w tyl wypchnac no i wychodzi coraz lepiej, tym ze troche przez te pilnowanie kota mam, trzeba cierpliwosci, jak do tej pory robiles zle, to ot tak nie przestawisz sie odrazu na dobre [...]
[...] i trzeba będzie bitumiczne obciążenie na sztangę wrzucać. Antos Możliwe, możliwe. Ja jednak nie uważam, że przy przysiade 150kg, powinno się zacząć uczyć ciągów. Zacznę się ich uczyć już podczas drugiego planu. Jednak i tak mam problem z tym cholernym przysiadem. Rozciągam się i staram się ziększać mobilność wg rad Nuril, ale słabo to idzie :/
Pierwszy raz - dziennik by tochna ;)
