siemka! ostatnio mam problem ze skupieniem swojej uwagi tylko na treningu, a nie na innych rzeczach. Podczas biegania to jeszcze jakoś idzie, ale np. kiedy biegam sprinty, gram w kosza, trenuję siłowo myślę o rzeczach zupełnie nie związanych z treningiem. Moje pytanie może zabrzmieć dość dziwnie. Czy znacie jakieś sposoby, aby skupić się na [...]
Witam. Mam problem z ćwiczeniem mc. Za tydzień zaczynam jechać nowym planem i mam tam właśnie mc i nie wiem jak się robi to ćwiczenie. Czytałem dużo w atlasie ćwiczeń ale mi nie wychodzi. Strasznie trudno się wykonuje to ćwiczenie. Nie rozumiem tego, próbowałem niby się schylać w dumu i się przyglądałem czy dobrze robię ale chyba źle to robię. I [...]
witam mam duzy problem ;/ jestem szczupla osoba, mam szybka przemiane materii lecz ostatnio zauwazylem ze zaczal mi rosnac brzuch do przodu(gdzies czytalem ze to wada postawy ale nie wierze ;d).. to dosc dziwacznie u mnie wyglada i chcialbym to jakos spalic a jednoczesnie zyskac mase na wyzszych partiach ;p zastanawialem sie nad zakupem gainera [...]
Witam. Mam pytanie. Czy warto brać się za odżywkę typu no booster (dokładniej no xplode 2.0) przy jednoczesnej LEKKIEJ redukcji? (chcę uwidocznić mięśnie brzucha i polepszyć czystą masę mięśniową m.in. no xplode) czy efekty będą o wiele gorsze? dietę mam na masę, ale biegam 3 razy w tygodniu po 45 minut, przy tętnie 60-70% [...]
Proszę o waszą pomoc! Postanowiłem rozebrać piastę w celu sprawdzenia jej stanu i nasmarowaniu (nie robiłem tego od początku czyli przez 2 lata). Piasta to SHIMANO ACERA FH-RM30. Nie wiem do końca jak ją złożyć i dlaczego mam jedną podkładkę 4 i co to jest 5? Którą stroną włożyć oś piasty? Jestem laikiem sorrki za takie pytanie;) LINK: [...]
Witam. Mój staż to 4 miesiące. Ćwiczę FBW 2 zestawy 3x/tyg. Zauważyłem, że klatka piersiowa to moja najsłabsza strona(pod względem masy, bo z siłą jest ok). Ćwiczę ją jako drugą, po Przysiadach/MC. Mam wrażenie, że jakbym skończył trening na klatce, dał jej od razu odpoczywać i zjadł posiłek potreningowy to byłoby z nią lepiej, ale przecież nie [...]
[...] na treningu, wiec mam do dyspozycji dzisiejszy dzien sroda czwartek i bycmoze piatek jakos rano dam rade sie wyrobic ze sprawdzeniem maxow? moglby mi to ktos jakos rozplanowac? i drugi problem jest taki ze wlasnie mialem zamiar rozpisywac se plan HST a tu sie okazuje ze potrzebny mi na juz - da sie to szybko jakos zrobic? powiedzmy 1-2godziny?
Witam. Jestem po 3tygodniowym treningu przygotowawczym. Wcześniej trenowałem, więc posiadam pewien staż. Lato nadchodzi wielkimi krokami, więc postanowiłem, że musze nabrac trochę masy:) Dietę mam rozpisaną. Nie wiem tylko, jakie mam brac suplementy: Chcę zrobić cykl na kreatynce. tylko nie wiem, czy do tego jeść gainera z wieksza iloscia ww czy [...]
Witam mam taki problem ze nadarzył się jakieś półtora miesiąca temu mały incydent no i okazało się ze mam pęknięta kostkę w lewej ręce. Reka poszła do gipsu na ponad miesiąc teraz już gips ściągnięty ręka rozruszana. Ale najmniejsza kostka jest niewidoczna wbita, przesunięta. Czy będę mógł z tym jeszcze bez problemów trenować? Jeszcze trochę [...]
Mam 18 lat.Od roku ćwicze na rzezbe (fbw 4 razy w tygodniu po 4 serie na kazda partie,seria-10 powtorzen).Jakies 2 miesiace temu zaczalem brac kreatyne,nie byl to pelny cykl tylko 3 tygodnie.Od zeszlego tygodnia znowu zaczalem brac i efekty po tych dwoch razach sa bardzo widoczne-przytylem okolo 5 kg mimo tego ze zle nie wygladalem.Waze 77,2 kg [...]
czy ktoś mi może wytłumaczyć o co chodzi, że jak ćwicze biceps w podporze to w pewnym momecie, coś mnie tak strzyka, że dosłownie jakby mi prąd przechodził przez bicka, to gdzieś jest w 8 powtórzeniu z średnio-małym obciążeniem, nawet nie robie dużym bo jest jeszcze gorzej. czy to błąd techniki czy też niektórzy inni mają takie coś, dodam że robie [...]
Witam umieszczam tutaj zdięcie mojej klatki. Prosze porównac góre lewego cyca i prawego... Jakimi cwiczeniami poprawic ta asymetrie??? PS: NIE ZWRACAC UWAGi NA PIZZE NA KLACIE!!! :P Mam 15 lat i dojzewam ;)
Witam mam problem otóż ćwicząc bicepsy nie potrafię dopiąć go tak jak prawy, kiedy wracam z treningu moja prawa ręka mi odpada a natomiast lewa nie jest wcale "na pompie :D " , Wykonuję 3 ćwiczenia na bica z hantlami po 4 serie, jestem prawo ręczny, chociaż że mam 2 cm różnicy w bicepsie to lewy nie wydaje się słabszy podczas ćwiczeń (robie tyle [...]
Witam, mam problem z lewym bicepsem od samego początku, czyli jakieś 2 lata, w porównaniu z prawym jest on mniejszy o jakies 3cm, w prawym mam 41, ale siłowo jak robie obórącz to nie czuje zeby lewy był słabszy, ale czuje mniejsze napięcie, czy jest na to jakiś sposób, czy to po prostu zalezy od genów? mój trening na biceps: 1.Uginanie przedramion [...]
Witam. Chodzi o Hcg, a mianowicie to co się stało z proszkiem... Trzymałem w lodówce ok 2 tygodni i wyjmuje parę dni temu i patrze a z proszku zrobiła się jakby wata - sklejone wszystko jest ze sobą, a na górze fiolki jakby jakaś pajęczynka... Przesyłam zdjęcia i pytam - co to jest i czy to jest normalne? Miał to ktoś kiedyś? Zaznaczam że jest [...]
Witam Mam pytanie dotyczące stawów (przynajmniej tak mie sie zdaje) Od jakiegoś czasy bardzo bolą mnie kolana. Ból występyje tylko wtedy gdy mam opatry cięzar ciała na ugiętych nogach, natomiast kiedy stoje na wyprostowanych to nic nie odczuwam. Problem jest chyba dość poważny więc pójde z nim w poniedziałek do lekarza, lecz chciałem sie zapytać [...]
tutaj jest moja program i wymiary chyba tez http://www.sfd.pl/temat223992/ Chodzi o to ze wazac 85kg mialem body fat 14,5%,obecnie przy dietce wgleowdanowej 300-400wegli dziennie( to chyba nie duzo jak na ta wage) przytylem 5kg w 1,5 miesiaca.prolem jest taki ze bf skoczyl mi na 21%;/ kurde co jest nie tak? ja mam 4 razy w tyg kosza wiec skad ten [...]
Witam.Wiem ze moze sie to dla was smieszne wydawac ale mam problem zwiazany z moja pupa w okolicach otworu strasznie mi skora spuchla i taki jakby babel powstal.Wiecie moze od czego to moglo sie zrobic ?Prosze o pomoc z gory dziekuje
Wiek - 20 lat Waga - 84kg Cel do osiągnięcia - Masa Staż - od 2 lat (nieregularnie) - od pół roku regularnie 3 razy w tygodniu Aktywnośc fizyczna - trenuje karate, gram w piłke, dużo biegam Klatka - 106cm Biceps - 36cm dieta; rano jem ryż(150g) z mlekiem (0,5L) na w szkole, kanapki z serem żółtym jabłko obiad, kasza, makarony, ryby podwieczorek, [...]
Cześć wszystkim Jestem nieco "załamany", jezeli chodzi o martwy ciąg,zaczynam 7 rok treningów, jak na razie wyciskanie na płaskiej 230 kg,przysiad 220kg-8 powtorzen, barki (przód) 160 kg id,ale martwy ciąg,z podłogi 200 kg-5 powtórzen,ze stojaków 7 (z zapasem na 9),czyli bardzo słabo, i nie wiem jak jeszcze wzmocnić czesc ledzwiowa, byłbym [...]
