[...] to tez dieta, która będzie miała na celu zwiększenie masy mięśniowej. Do tego chcę ćwiczyć regularnie ale w domu, bo na siłownię nie mam kasy, czasu. Tylko tu pojawia sie problem. Bo wiem, że aby odżywiać się zdrowo przy ćwiczeniach, trzeba jeść regularnie 5-6 posiłków dziennie. Ale ja pracuję na dwie zmiany - tydzień na 6 do 14, i tydzień na [...]
[...] Podciagnie- na razie nie mam drążka wykonywałem te ćwiczenie na atlasie tzn rączkę wyciągu górnego tam jest takie miejsce na to i jazda z podciągnieciami u mnie problem był to rozstaw rąk na szerokość barków i podchwytem jakieś 5-3 razy z ostatnimi seriami było ciężko, a nie było nikogo do pomocy. Łydki-Wspięcia na palce 17kg [...]
[...] do piątku, o 6 rano 30 min biegu (2 min biegu - 1 min chodu). Siłownia - poniedziałek, czwartek, sobota. (FBW - pod okiem kumpla który ćwiczy 2 lata) Dieta - i tu jest mały problem kumpel mówi, że jadam dziennie za dużo węgli, więc opiszę swoją dzienną racje żywieniową. Śniadanie: -250 ml mleka(1,5)+płatki owsiane(50 g) Obiad: - zupa(talerz) - [...]
Zapraszam wszystkich bramkarzy z naszego forum do tego tematu. Bedziemy opisywać tutaj treningi, wasze odczucia przed meczami, najlepsze interwencje i problemy. Jeżeli możecie - piszcie mi coś na ten wzór: Imię: Wojciech Naziwsko: -------(nie obowiązkowe) Wiek: 13 lat wzrost: 1,55 m waga: 57 kg Dzięki temu stworzymy listę naszych bramkarzy na [...]
[...] Moje wymiary: wzrost - 180cm waga - prawie 80kg zapotrzebowanie kaloryczne wg kalkulatora potreningu: 3260 W diecie widzę, że jest zdecydowanie za mało węglowodanów, problem w tym, że nie do końca mam pomysł jak temu zaradzić. Dodam też, że posiłki przedtreningowy i potreningowy mogą być faktycznie trochę większe niż tu rozpisałem, gdyż [...]
[...] Zakola lekkie :/ PPM (podstawowa przemiana materii) Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą) 135, 100, 130 Witam mam poważny problem wyszły mi tragiczne wyniki moze ktos mi coś doradzić jak to unormowac ? Jakie śrśrodketciczy co mam zrobic Albumin 50,5 shgb [...]
Witam. To moj pierwszy topic na forum. Zarejestrowalem się bo mam nastepujący problem... Mianowicie kiedys w pracy (jakieś 3 miesiące temu) Musialem uzyc wiee sily pchając pewną rzecz. I wtedy poczulem dziwne uczucie. Nie wiem jak to opisac. Tak jak by niby skurcz a niby takie uczucie jak robicie baona z gumy do zucia. Nie wiem czy wiecie o co mi [...]
WITAM. MAM PROBLEM PONIEWAŻ NIE BARDZO WIEM JAKIE SUPLEMENTY POWINIENEM BRAĆ NA REDUKCJĘ TŁUSZCZU, RZEŹBĘ. BYŁ BYM WDZIĘCZNY JAK BY KTOŚ MI POMÓGŁ,DORADZIŁ. MÓJ FUNDUSZ TO 150ZŁ DODAM IŻ POSIADAM JUŻ TERMO FAT BURNER I HMB. CZY KREATYNA I BIAŁKO SERWATKOWE BYŁO BY DLA MNIE WSKAZANE. PROSIŁ BYM O KONKRETNE NAZWY SUPLEMENTÓW. DZIĘKI I POZDRAWIAM. [...]
Witam! Wiek : 19 lat Staż : 8 miesięcy Waga : 67,5 kg Wzrost : 180 cm *ektomorfik Pisze do was z prośbą o ocenę mojej sytuacji i jakieś sugestie jak rozwiązać problem. Ćwiczę w domu (domowa siłownia) 3 razy w tygodniu (split). Suplementuje się i mam dietę od Mass Attack. W tygodniu pracuję w firmie logistycznej(wysyłam, odbieram paczki, często [...]
Wiec ten problem byl pewnie poruszany juz tysiac razy na forum ale nie moglem znalezc informacji konkretnej (moze malo szukalem) mam duze syfy na plecach i twarzy szczegolnie na czole. uzywam wielu kosmetykow i nic nie pomaga (mioedzy innymi linie kosmetykow avonu na tradzik- zel oczyszczajacy, krem na dzien, krem na noc, zel punktowy). do tego [...]
[...] masę? Dodam, że mam 177cm wzrostu i ważę 65kg. Drugie pytanie wiąże się z dietą. Przeczytałem już sporo na ten temat i nawet próbuję układać własną dietę. Ale mam pewnien problem. Za dwa tygodnie wyjeżdzam i nie będę raczej miał tam możliwości trzymać się diety. I tu właśnie moje drugie pytanie. Czy zacząć stosować dietę już teraz, a potem na [...]
Witam, od razu zaznaczam, że nie potrafie rysowac!! :D Na rysunku zaznaczylem,z ktorym miejscem reki mam problem, otoz biceps mam dobrze rozwiniety, na tricepsa tez nie narzekam, na przedramiona wcale, ale w miejscu gdzie reka sie zgina miedzy bicepsem a przedramieniem, mam takie chude jakies :D :D Macie na to jakies rady??
Witam. Mam problem, otóż brałem już kiedyś próbki i kupiłem teraz te same BSN no-xplode i VPX NO Shotgun, brałem w południe tak 12-13 na 30 min przed treningiem. a kiedy kładłem się spać za jakieś10 godzin koło 22-23 wogóle nie mogłem zasnąć, za każdym razem kiedy brałem jedną z przedtreningówek zasypiałem może dopiero kolo 3-4 rano. Co może być [...]
witam mam problem jak najefektywniej połaczyc podciaganie na drazku z silownia, dodam ze moim glownym celem jest jak najwieksza ilosc podciagniec, posrednim zrzucenie paru kg. mam 24 latak 189 88kg regularnie cwicze 3 mce3 *tyg silownia....dodatkowo w tygodniu jest basen, rower i bieganie( w sumie aerobow ponad 6 godz).Po przestudiowaniu starych [...]
witam. mam pewien problem z wyborem suplementów przeznaczonych do sportów wytrzymałościowych. nie mogę się zdecydowac czy wybrać ponownie preparat typu carbo jak ostatnio carb bx czy może przrzucić się na izotonika np izo plus. Mój trening w zalezności od cyklu trwa 2 - 3 godzin ( czasem dużej ), ogólnie mało piję podczas niego nie z powodu braku [...]
Czy moglibyście wskazać mi gdzie na pomorzu znajdują się jakieś dobre ośrodki rehabilitacyjno - ortopedyczne. Mam wadę postawy objawiającą się przykurczem barków to znaczy ramiona mocno zwisają w dół - tak jakby były ściągnięte. A spojenie obojczyka z łopatką wystaje ponad bark na 1 cm i wygląda to tak jakby było przebite przez skórę. Sam [...]
czesc planuje zakup drazka do podciagania, ale jest jeden problem. jedyne drzwi w ktorych moglbym go zamontowac maja szerokosc (wew) 70cm. czy podciaganie na drazku z tak malym rozstawem dloni ma w ogole sens i czy da sie na tym zrobic barki? czy moze lepiej kombinowac jakos inaczej?
[...] około 10-12 tyg (zastanawiam się także nad przedłużeniem). Przed cyklem zrobione badania, wszystko w normie. Dzisiaj mija 33 dzień, żadnych sajdów nie odczuwam. Nie wbijałem od początku HCG, ponieważ miałem problem z dostępnością. Jak najlepiej zacząć je teraz wbijać? Czekać do końca cyklu i wbić na odbloku, czy zacząć bić okresowo, jakie dawki?
[...] zrzuciłam sporo tłuszczyku, nawet ostatnio rano widać mi kaloryfer :D tyłek tez ujędrniłam, mięśnie z przodu ud fajnie widać. Mam tylko jeden ale męczący mnie bardzo problem... bok ud u góry. zaburza mi to proporcje sylwetki i nie wiem co z tym mogę zrobić. może jakieś ćwiczenie to powoduje? wcześniej zanim zaczęłam trenować byłam dużo [...]
[...] Plecy /tył barków PIĄTEK: wolne SOBOTA: Biceps/ Triceps / brzuch / przedramiona NIEDZIELA: bieganie/ rozciąganie Jak widzicie moim priorytetem są łapy ... mam z nimi lekki problem . I chciał bym też poprawić nogi , robie je w srodę i po 5 ćwiczeń i dzień po robie martwy ciąg , myślicie ze to dobre rozwiązanie ? Jak zauważyliście nie napisałem [...]
