[...] dobre linki dzięki którym mogę dość fajnie zobaczyć jak rozciągać np pasma biodrowe, miednica? kość ogonowa,krzyżowa? Mam na pewno zespół strzelającego biodra oraz problem z bolącą miednicą po długim spacerze, bądź pozycji stojącej.. dodatkowo po zgięciu nogi do góry i opósczeniu strzelają mi wszystkie kości w miednicy, chcialbym [...]
[...] jakis koks w tabletkach o podobnym dzialaniu jak meta ale ma mniejsze skutki uboczne?? przedewszystkim chodzi mi o tradzik poniewaz przez ostani rok mialem z nim spory problem ale naszczescie powoli znika i nie chce zeby po cyklu wszystko wrocilo do normy, co byscie polecili?? (dodam ze nawet po cyklu na mecie wyskoczylo mi troche syfow na [...]
Witam.Mam pewien problem,od 3 lat trenuję KK,mam 15 lat,wiem że jestem silny (jak na swój wiek) dość wysoki,dobrze ważę,uprawiam bardzo dużo sportu i wykazuję się na treningach.Mieszkam w nieciekawej okolicy jaką są Mysłowice :/ i nie raz są zaczepki ponieważ jestem z Sosnowca.Myślę że z niektórymi bym sobie poradził,często jak ktoś podskoczy w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam serdecznie . Otóż mam mały problem moja klatka piersiowa jest zbyt duża względem reszty ciała wymiar jej jest 102 cm a bicek ma 34 cm . I chciałbym jak najszybciej zniwelować tą dysproporcję ponieważ zaczyna mi to przeszkadzać . I dlatego chcę zbudować do tego silne ramiona ale nie bardzo wiem czy robię dobrze otóż mam kilka pytań : Czy [...]
[...] intensywność) 1 x piłka nożna 50min (wysoka intensywność) 1 x bieganie ok 10km ( ok 60min) z intensywnością mieszaną 1 x basen 45min ( niska intensywność) i teraz, cały problem polega na mojej regeneracji. Jak mam w niedziele spędzić chociaż 5-6h w domu (już po spacerze) to dostaje szału, że już bym mógł coś porobić (wykonac jakiś trening - [...]
[...] SZTANGI NA PŁASKIEJ: 70 kg WIOSŁOWANIE SZTANGI 4*30 kg WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ 4*40 kg cel: masa sprzęt: Ławeczka, sztanga, hantle, obciążenie, gryf dieta: Jest choć mam problem z posiłkiem w szkole xd CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY - białko Witam przerobiłem już 3 splity. Teraz chciałbym ćwiczyć tak : Poniedziałek - klata Wyciskanie hantli na [...]
Witajcie. Oto trening dla mojego qmpla. Wogóle on jeszcze nic nie ćwiczył więc jest całkowicie nowy w tej dziedzinie. Ograniczeń czasowych ani medycznych nie ma. Natomiat ma problem z dostępem do siłowni. W domu ma sztangę STAŁĄ 30kg oraz JEDNĄ hantelką z regulacją 3, 6, 8, 12kg. Raz w tygodniu w piątek (dzień nr3 w planie) ma dostęp do siłowni [...]
[...] i obciazenie 55 kg wiec prosze o pomoc zeby efekty byly dosc szybkie i zeby biceps sie rozchodzil troche na boki po cwiczeniu bo u mnie to bic jest wys. a waski i tu problem ( chce to osiagnac ale bez koxu) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa rzezba Staż treningowy na słowni: 3 miesiace [...]
[...] już tak szybko nie rosną co jest wsumie naturalne ale niestety jak to mówią niektórzy że znikam z pola widzenia... Myślę że wszystko tkwi w sposobie odżywiania, tu mam mały problem ponieważ jestem osobą pracującą fizycznie i nie mogę Sobie do godziny 16 pozwolić na żaden ciepły posiłek wszystko musi się skupić na czymś innym co mogę Sobie [...]
[...] 3s Proszę o ocenę i korektę nowego planu. Żal rozstawać mi się z martwym ciągiem, czy przerwa w wykonywaniu tego ćwiczenia jest wskazana czy dalej je robić? Mam jeszcze problem, że po ćwiczeniach klatki strasznie zmęczone są barki. Czy jest jakaś recepta, żeby to zniwelować? Z góry dziękuję za odpowiedzi. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18,5 [...]
[...] jestem nowicjuszem w SW i nie pamietam a mowil tam bardzo duzo rzeczy.Mamy z ziomkami kupic sprzet a lekcje za free. Mam dostep 9 km odleglosc do Krav maga,kick,boks,judo problem bylby z dojazdami i kasą. Do znajacych sie konkretnie na rzeczy : powiedzcie mi dokladnie na czym te style polegaja. Czy beda skuteczne w sytuacji zagrozenia do [...]
Witam, uprawiam zjazd rowerowy i co roku mam problem z przedramionami, ściskiem dłoni oraz udami. Postanowiłem z tym skończyć, ale nie wiem od czego zacząć. Jakie ćwiczenia dają najlepsze efekty jeżeli chodzi o wytrzymałość? Głównie dłonie bolą od hamowania ale ogólnie cała ręka od palców do łokcia ma przerąbane. Szukałem już dużo ale każdy tylko [...]
Witam, otóż mam problem, konkretnie to potrzebuje planu treningowego na siłke i poszukuje informacji. Troche o mnie... 18 lat, 180 cm wysokości,waga 76kg, na klatke cisne.. 96 kg Plan ogolnie na siłke jako taki miałem, efekty były i na sztandze rosło, tyle ze od 2 tygodni trenuje też z kolegami na 'worku' oczywiscie nie chodzi tu o bezsensowne [...]
[...] roku przerwy),200 tabsów metki(odstęp 5miesięcy), obecnie cypek i prop 8. TRENING: Masa 9. CEL CYKLU: Masa 10. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mam problem z wbijaniem wagi musze jeść dużo posiłków, szybka przemiana materii. 11. WYNIKI SIŁOWE: -klata: obecnie 140 seria 120(8 pow) -barki: seria 85kg (8 pow) -przysiad: [...]
NADMIERNE POCENIE SIE!!! Witam witam wszystkich forumowiczy. Mam pewien problem ktory meczy mnie juz od dwuch lat. Poprostu strasznie sie poce! Pogoda nam sie ladnie poprawi i wlasnie wtedy gdy wyjde tylko na chwile nawet do sklepu ktory znajduje sie 20m dalej zaraz jestem caly mokry. Pocic sie to malo powiedziane ze mnie sie poprostu strasznie [...]
Sory ale nie za bardzo wiem gdzie założyć temat, który opisuje mój problem. Otóż czy mogę połączyć trening ramion metodą armagedon z treningiem typowo siłowym na bicie rekordu wyciskania. Zainteresowały mnie 2 plany które pozwole sobie wkelic poniżej, skopiowane sa z sfd. Trening siłowy na klate. Poniedziałek klatka - wyciskanie sztangi leżąc: 2 [...]
Witam. Chcialbym uslyszec wasze zdanie jakie suplementy proponujecie na cykl redukcyjny. Mam 176 cm wzrostu i waga 83 kg mam diete low carb troszke zmodyfikowana pod moj tryb zycia. Co chcialbym osiagnac? Chcialbym spalic tluszcz ktory mam na brzuchu szczegolnie w dolnej partii brzucha nie tracąc przy tym znacznie na wadze. Co to znaczy... to [...]
[...] smażone na oleju kokosowym. Co absolutnie mi wystarcza i cały dzień czuje się najedzony ( 1 posiłek jem około godz 12 +- ) - Nigdy nie byłem łasuchem miałem głównie problem z tym że wypijałem około 2,5l pepsi DZIENNIE przez co w rok zapuściłem się. - Po 3/4 dniu zaczęły mnie boleć mięśnie tak jakbym na drugi dzień miał mieć zakwasy. I [...]
Witam mam 17 lat, 186cm wzrostu i 68kg wagi, mam zamiar ćwiczyć 3x w tygodniu te same ćwiczenia (FBW- na wszystkie partie mięśniowe.) Poniżej ułożyłem dietę, problem jest z tym, że chodzę do szkoły i niekiedy wracam dopiero po 20 do domu..dlatego będę nosił to główne danie w pojemniku i jadł w szkole. A dieta wygląda następująco, narazie na 1 [...]
[...] produktów widać ogromną różnicę w samopoczuciu i pracy układu pokarmowego,ale w kwietniu zamierzam powtórzyć badania robione kilka lat temu,dla pewności. W każdym razie mam problem w diecie ze śniadaniami i kolacją. Często wyglądało to tak: I- 3-4 jajka + łyżka majonezu ,wafle ryżowe(pieczywo bezglutenowe jest drogie,więc jadłem to) II płatki [...]
