Split 4 dniowy

WIEK:18
WZROST:190
NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata
WAGA CIAŁA: 89 kg
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:31
OBWÓD BICEPSU: 36
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:105

MARTWY CIĄG 80kg
PRZYSIAD TYLNI 80kg
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 70 kg
WIOSŁOWANIE SZTANGI 4*30 kg
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ 4*40 kg
cel: masa
sprzęt: Ławeczka, sztanga, hantle, obciążenie, gryf
dieta: Jest choć mam problem z posiłkiem w szkole xd
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY - białko

Witam przerobiłem już 3 splity. Teraz chciałbym ćwiczyć tak :

Poniedziałek - klata
Wyciskanie hantli na lawce płaskiej 3s, 12-8
Wyciskanie sztangi skos góra - 4s 12-8
Rozpiętki skos góra 4s 12-8
Przenoszenie hantla 2s

Wtorek :nogi, biceps

Przysiad ze sztangą na barkach 4 s 12-8
Wykroki 4s 12-8
Wspięcia na palcach stojąc 4s*30
Na bica
Uginanie ramion ze sztangą 3s 12-8
Uginanie ramion na modlitewniku 3s 12-8
Młotki 3s*12

Sroda: rowerek 20 minut

Czwartek: barki, triceps
Wyciskanie sztangi z klatki 4s 14-10
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s 14-10
Wyciskanie sztangielek 3s*12
Na trica
Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 4s 12-8
Wyciskanie hantla jednorącz 3s 12-8
Pompki odwrotnie 3s - max

Piątek: plecy, przedramię
MC - 4S 12-8
Wiosłowanie 4s 12-8
Szrugsy 42*12

Uginanie przedramion ze sztanga 3s 12-10
Uginanie nadgartskow podchwyt 2 s 15-12

Dobrze ?

Mnie z kolei zastanawiaja bardzo slabe wyniki silowe jak na dwa lata regularnego treningu. Od kiedy wykonujesz te cwiczenia?

MARTWY CIĄG 80kg
PRZYSIAD TYLNI 80kg
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 70 kg
WIOSŁOWANIE SZTANGI 4*30 kg
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ 4*40 kg

Od takich ciężarów w zasadzie zaczyna się przygodę z siłownią

Ja zaczynałem od 35kg na klatę,a mc i przysiadów nie robiłem więc nie wiem

Sorry za offtop

Ja zaczynałem od 20 kg na klate. Przy 187 cm wzrostu ważyłem 60 kg..
Wyniki byłyby lepsze gdybym mial więcej obciążenia a jak wiemy te kosztuje.
Napiszcie czy plan jest ok ?

bez wystrczającej ilości sprzetu można pomarzyć o wlasciwym rozwoju- zasada jest prosta, im dluzej trenujesz i osiagasz postępy tym samym obciązenia musza wzrastać- to tak jak z jazda samochodem aby jechać szybciej trzeba mocniej przycisać na gaz...

chyba przez te 2 lata bimbałeś sobie na siłowni;p

To ja jestem inny bo ważąc 60 parę kg zacząłem od 70 kg w wl

A ile mialeś wzrostu ? Bo 60 kg przy wzroscie np 170 to jest ok. Ja mialem pod 190 i 60 kg..w lapie 24 cm.

nie chwalcie się

a Ty autorze tego posta zacznij trenowac na właściwym sprzęcie- przede wszytskim pod względem obciążeń- prostym podstawowym planem, np. push- pull zwiekszając ciągle obciażenia, z treningu na trening.

takich planów w dziale znajdziesz mnóstwo.

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-11-15 16:37:22

Po co mi push - pull, skoro na splicie mam świetne efekty. Przez 2 lata w bicu + 12cm to chyba nieżle jest czy nie ?