Czesc , wlasnie prubuje sobie ulozyc diete na mase wg quazara z tym ze mam problem poniewaz : mam 178cm wzrostu , 81 kg , mam dosc duzy brzuch , troche tego fatu jest , ale chce zrobic porzadna diete poniewaz od jutra zaczynam brac zellbolan i chce miec diete aby niemiec spadków ( sam supl gowno da ) , z tym ze po tej diecie masowej niechce [...]
Witam mam problem z ze zrobieniem amsy ,nie wiem jak ułożyć i ile mam miec spożycie dziennych kalorii.A więc w tym roku kończę 17 lat ważę 67kg i ćwicze mma i chodze na siłownie.Treniningi mam w poszczególne dni: Poniedziałek -(Odrazu zostaje po szkole , 14-15:30-siłownia ,16-18 zapasy 18-19:30 Brazyliskie jiu-jitsu Wtorek wolny Środa (Tak samo [...]
Witam, mam dosyć spory problem, zacznę od tego, że mam 18 lat, 179 cm wzrostu i niepokojące 61kg wagi... Otóż, w wakacje ćwiczyłem na silowni, starałem się jeść tyle ile mogłem I waga była w granicach 70kg. Przestałem ćwiczyć z początkiem roku szkolnego i waga zaczęła spadać, od zawsze mam problem z wagą, chciałbym ważyć więcej. Problem polega w [...]
Od jakiegoś półtora roku stosuje trening siłowy,ale podczas ostatnich sześciu miesięcy mam kłopot.Kiedy kończe program(trwający naogół 4-7tyg.) robię około 2-3tyg przerwy na regeneracje, podczas których spada mi całkowicie siła którą zdobyłem podczas treningów ok 5-10% do poziomu wyjściowego a nawet poniżej, później odrabiam to i powtórka z [...]
Witam. Jestem kompletnym laikiem w sprawie odżywek i suplementów tak wiec zwracam sie do ludzi ktorzy sie znaja na tym. Nie zależy mi jak wiekszości z Was na zrobieniu masy lecz na zyskaniu jak najwiekszej siły, wiem ze te 2 żeczy sa z soba scisle powiązane, jednak nie chciałbym bardzo przytyć, poniewaz uprawiam sport ktory raczej eliminuje [...]
Witam Jestem po tygodniu treningu na nowym cyklu, i wczoraj wieczorem zorientowałem, że strasznie urosły mi piersi. Miałem już wcześniej z nimi problem ale nigdy nie przybrał takich rozmiarów. Odżywki, które biorę to : - ZMA trec - Witaminy olimp - BSN No- xplode - Mono Universal - Carbo olimp - Białko UNS - Glukozamina apteczna - omega 3 - Oraz [...]
witam mysle ze temat sie tutaj nadaje chociazby dlatego ze problem stanowi polaczenie filmikow z treningow. otoz mam filmiki w formacie mp4 i chce je polaczyc, zrobic muzyke, podpisac ile kg itp itd. niestety moj "movie maker" z windowsa xp nie obsluguje tego formatu, jak probowalem poprostu sprytnie zmienic nazwe pliku ( ) na avi to niby sie [...]
Co mam wybrać : 1.Zapotrzebowanie, które obliczyłem tutaj: czyli: b-133g,ww-125g,t-107 2.Zapotrzebowanie, które obliczyłem za pomocą dziennika vitalmaxa czyli: b-133,ww-120,t-66 przy bilansie -300kcal Obydwie diety są na redukcje ale znacznie różnią się składnikami odżywczymi, czy mógłby by ktoś objaśnić o co cho ?? Pisze nowy temat bo w [...]
Mam 14lat i chce chodzić na mt do Prankonga.Z dojazdem nie ma problemu ,choć jestem z okolic Celestynowa.Moi rodzice uważają (nie ja) ,że na Pradze jest niebezpiecznie i ktoś mnie napadnie. Czy serio jest tam tak niebezpiecznie?I gdzie są treningi Prakonga ,bo raz pisze że na ul.Grochowskiej a raz na Kinowej jak to jest?
Witam, staz : po kilkunastu latach treningu i dlugiej przerwie, obecnie trenuje juz kilka tygodni - 3dniowy, nie zmieniajacy sie FBW. Organizm jest gotowy do wysilu, a moim celem jest redukcja. chcial bym rozlozyc FBW na 4dni treningowe - A/B/przerwa/A/B/prze/prze A: mc 3s, 10p podciaganie na drazku 3s, 10p wyciskanie sztangi plasko 3s, 12p [...]
Witam!! :P niedawno zaczalem cwiczyc na silowni(jakies 3miesiace temu) i wreszcie zainwestowalem w odzywki: :P -Kre-Alkalyn +pH-Correct Creatine //Ultimate Nutrition// -100% WHEY PROTEIN(4.500mg L-Glutamine per 100g powder, natural source of BCAA, fast dissolving) //Multipower Professional// moim celem jest przybranie na masie mięśniowej i [...]
jeśli złe miejsce to przepraszam ale wydaje mi się że tu ktos może odpowiedzieć. przede wszystkim witam was. problem dotyczy kolana. ostatnio schudłem z 93kg na 78kg przy wzroście 176. głównie dzięki biegom. niestety po tych mrozach jak wystartowałem to pobiegałem ze 4 razy i siadło mi kolano. boli mnie pod kolanem z zewnętrznej [...]
Witam, z góry przepraszam jeżeli napisałem w nie odpowiednim dziale. Wracając do tematu, pisze do was w dość nie typowej sprawie. Ostatnio zauważyłem ze po treningach klatki piersiowej lewa strona mi bardzo puchnie, a prawa wygląda normalnie. Poniżej przedstawię zdjęcie żeby było jasne o co mi chodzi. Moze są osoby które się z czymś takim [...]
Witam! Jestem na etapie mikrocyklu negatywów, a konkretnie po pierwszym treningu. Chciałem robić tyle serii ile było w piątkach (czyli 3), ale nie byłem w stanie zrobić w każdej z serii po 3 powtórzeń sam, np.: w pierwszej serii wyciskania na płaskiej zrobiłem 3 powtórzenia sam + 2 z pomocą, ale w kolejnych 2 seriach, (cały czas z tym samym [...]
Siemka, mam siłownie w garażu, takim oddzielnym od domu, blaszanym, można powiedzieć, że jest w nim tak zimno/ciepło jak jest na dworzu, czyli w mróz mam problem gdy jest -1 i mniej stopni celcjusza, to w garażu temperatura jest prawie taka sama, może troszeczke cieplej, jak mam ćwiczyć? w kurtce? rozgrzewka nic nie pomaga, zrobiłem godzinną [...]
Witam, otóż mam problem co do treningu brzucha. Kiedyś trenowałem jak szalony i to w sumie szło tylko w wytrzymałość.Teraz jak chce trenować a plan mam taki: 1.Unoszenie nóg w leżeniu 3s 8-12p 2.Skłony boczne 3s 8-12p 3.Spięcia 3s 8-12p Trenuje tak 2x w tygodniu i tam jak w temacie mam problem z ciężarem.A dokładniej biorę do treningu 2 hantle po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Ćwiczę od jakiegoś czasu i mam następujący problem. Maksymalnie dojeżdżam do wagi 97/98kg w ramionach 48cm. Trzymam dietę na poziomie 4k kalorii, proteiny 3g/1kg masy, wegle okolo 10g/1kg masy. Próbowałem przełamać ten impas treningiem siłowym. Doszło do 200kg w wyciskaniu ale ramion i waga dalej problem. Ćwiczenia zazwyczaj wykonuje raz w [...]
Witam, przeczytałem ostatni artykuł drsquat'a o fbw. Trening ktory pn proponuje wyglada tak: 1) przysiad 2) rumunski martwy ciag 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie 5) wyciskanie w staniu 6) drazek wszystkie cwiczenia w 3 seriach zrobiłem sobie dzisaj ten trening i mi sie spodobal ale... straszna kosa, ledwo co chodze, mysle ze jak dla [...]
Witam. Mam pewien problem z wyciskaniem. Sprawa ma się tak ze np obecnie ćwicząc klatę na serie jestem w stanie wziąć nie wiele mniej niż jest mój rekord max. Klate ćwiczę progresją zaczynająca sie od 90kg kończąc na 104 a mój rekord max to zaledwie 110kg. Nie wiem w czym leży problem, większość moich znajomych bierze około 10kg na serie mniej a [...]
