Witam mam pytanie czy coś zmienić w mojej diecie? Suma dobowa: 1705 kcal 144 g białka 150 g węglowodanów 54 g tłuszczu Ważę 98kg 184cm tłuszcz to około 24%. Mam straszny problem jeżeli chodzi o tłuszcz w okolicach klatki piersiowej oraz brzucha. Jeżeli chodzi o trening to ćwiczę na siłowni, ale delikatnie np: na każdą partie ciała robię po 2 [...]
Witam wszystkich,jak w zlym dziale pisze to prosze o przeniesienie, aktualnie mam taki problem, od poniedzialku bede musial cwiczyc po godzinie 22:00. i tutaj pytanie,jak rozlozyc posilki, dieta jest tylko chodzi mi o to jak zrobic z posilkami, w ciagu dnia, i czy jesc po treningu ?, ostatni posilek mialem zawsze tunczyk/twarog,czy ten posilek [...]
[...] mnie schyla w dół i ściągają mi bark po przeciwnej stronie ciała tak ze sie garbie. za duzo sie garbilem i spinalem brzuch i dlatego mnie zszyło. I jak rozciągać w przodopochyleniu czy w tyłopochyleniu? czy jak,, bo w obu przypadkach czuje ze gó*no rozciągam jak robie jakieś ćwiczenia rozciągające, ale może ktoś miał podobny problem, pozdro.
Witam, mam problem z końcóweczką na klatce. Temat z działu odchudzanie http://www.sfd.pl/T%C5%82uszcz_na_cyckach_-t416799-s1.html Jeden z kolegów z forum zasugerował że może to byc wina braku lub źle wykonywanych ćwiczeń na klatkę, jesli ktos ma pomysł to bedzie git. Bezbośrednie foto http://img187.imageshack.us/img187/237/wtfmp4.jpg Zmieniony [...]
Siemka wszytskim mam taki mały problem nie mam zadnej wady wzroku ale kciałabym sobie kupic soczewki zmieniajace kolor oczu na niebieski(chyba freshlook ale nie wiem o co chodzi:P) Czy powinnam isc najpierw do okulisty i czy istnieje mozliwosc popsucia wzroku przez te soczewki? Sluszlam ze męzyczyzni cwiczacy na silce nie moga ich nosic czy to [...]
Siemanko wszystkim. Mam problem z piętami Gdyz podczas meczu korki obcieraja mi piety. Niewiem Dlaczego Zauwazyłem ze korki Mają z tyłu plastik który usztywnia pięte moze to dlatego co z tym zrobic ??? POMOCY
[...] moge wysłac na mejla, wyświetlacz bez rys tylko 2 rysy na panelu. Słuchawki były przegryzione ale są zlutowane i dobrze działaja.Tylko najprawdopodobniej te modele maja problem z czytaniem nowych kart plusa moze to jest kwestia oprogramowania.Korzystałem z niej na wczesniejszej karcie plusa i wszystko było ok. Wypas ogląda sie na niej filmy [...]
Witam Po dłuższej przerwie wracam do ćwiczeń i mam no nie maly problem... Robie mase, trening 3x w tygodniu i na kazdym ćwicze całe ciało. Trening miałbyć intensywny i krótki bo jestem ektomorfikiem... Po ostatnim poniedzialkowym mam takie zakwasy ze szkoda gadać, biceps nap..... i tak samo nogi, nie moge chodzić prawie :D Macie moze jakies [...]
Witam mam problem i nie wiem co to jest....mam siniaki na bicepsach w zasadzie po jednym na każdym i nie wiem co to jest "takie male fioletowe kropki"....nie wiem możne to zaczątek roztepow....byc moze sie udezylem w cos ,ale watpie bo mam 2 takie same kropki na roznych bicepsach....co to moze byc ??
Witam mam taki problem.., rano z powodu zakwasów posmarowałem sobie nogi Mascią rozgrzewająca "Myven" potem pocwiczyłem troche.. gdy teraz sie połozyłem nogi znowu zaczeły piec nie da sie spać tak pulsuje gorąco.... a dotykając je mam je zimne o.O Co z tym zrobić;/? chciałbym ta noc przespać wiecej nie posmaruje sie tym syfem;d P.S Zaraz mnie [...]
Witam ćwiczę od 2 miesięcy ale bez diety :( Jak możecie to sprawdźcie dietę, pewnie są jakieś błędy więc jak coś to pisać. Mam problem z kolacją, co wy polecacie ?. Obiad jest prowizoryczny, nie jestem wstanie decydować o daniach na obiad więc będę od razu uzupełniać potrzebne mi Białko,Tłuszcze i węglowodory .Mój cle na początek to zdobyć masę. [...]
[...] w kolanach (z przodu) i czuje jakby ciągnięcie (jakby tam była "linka" i była mocno naciągnięta). Oprócz tego często czuje w kolanach i stawach biodrowych coś takiego jakby jej się kości ocierały o siebie (jakby było za mało "płynu"). Ćwiczy praktycznie codziennie po kilka godzin. Czy polecicie jakieś tabletki bądź cokolwiek na powyższy problem?
Witam Mam 16 lat, 180cm wzrostu i 61kg wagi. Mam niedowagę, chciałbym przytyć około 5kg. Problem tkwi w tym że jem dosyć sporo ale nie wiem czy akurat to co potrzeba . Codziennie gram w piłkę po 2h,na siłownię nie chodzę.Chciałbym dowiedzieć się co mam jeść w poszczególne pory dnia żeby w ciągu 2 miesiecy zrealizować swój cel :) Jeśli widzieliscie [...]
Witam, od konca sierpnai jestem na masie, wszystko ladnie idzie, z 73 kg wskoczylem na 80, aktualnie trzymam 3400 kcal, 70-80g tluszczu, 160-170 gram bialka i 475-500 wegli i problem w tym, ze od 3 tyg zatrzymalem sie wsumie z waga i chce zwiekszyc ilosc kalorii, ale 3400 jest juz dla mnie prawie limitem, brakuje mi czasu i miejsca w zoladku i [...]
Witam. mam problem z ułożeniem diety otóż Waga 70 kg Wzrost 170 cm zapotrzebowanie 2815 kcal cel masa mięśniowa *Dla dnia z umiarkowana ilością węgli z brakiem nadwyzki/deficytu kcal białko 2.2g/kg 154g = 616 kcal węgle 2.2g 154g = 616 kcal tłuszcze to reszta czyli 1583 kcal co wychodzi 175.8g = 2.51g/ kg Robiłem wg artykułu [...]
witam ma mały problem ćwiczę na siłowni 3x tydzien ale ostatnio zaczołem chodzić także na salę gimnastyczną kłopot w tym że po sali bolą mnie dość mocno pośladki ... (zakwasy) Jakie polecili byście ćwiczenia na wzmocnienie pośladków Z GORY SERDECZNE DZIEKI
Witam mam problem z klatką chciałbym ją uwypuklic ale nie wiem jak. cwiczenia które wykonuje na klate to: 1) kl.dolna 6po 12,10,8,8,6,4 2) kl.górna 5 po 9 3) Wypych hantle 5po 8 na płaskiej ławce Klate cwicze raz w tygodniu. kiedyś zamiast wypychu wykonywałem rozpiętki i ćwiczyłem klatę 2 razy w tygodniu równierz nie przynosiło to oczekiwanych [...]
chlopaki mam problem z gino mam guzka pod lewym sutem wale nolve juz 2 tydz i nie widze zadnej poprawy nic nie znika aha jeszcze 5 tabsow cloma i koniec odbloku.co zrobic zeby to zwalczyc wieksza dawka? czy co
[...] wf jako siłkę - więc mam dostęp do większości urządzeń. Rozplanowałem sobie trening: WTOREK Górne Plecy, Barki, Brzuch CZWARTEK Nogi, Przedramię PIĄTEK Klata, Brzuch, Triceps SOBOTA Biceps, Dolne plecy *mam problem na razie z kostką, więc co do nóg ograniczę się do ćwiczeń z taśmą Czy tak ułożony trening partii ciała jest do zaakceptowania?
Kupiłem carbo nox z olimpu (4 kg) ,mam zamiar kupic dextroze i kreatyne ,tylko mam problem . Ponieważ zaczynają się dni upalne . Kupić kreatynę jabłczan czy mono ?? . I ile dziennie gram pić carbo.
