Redukcja.

Witam wszystkich,jak w zlym dziale pisze to prosze o przeniesienie, aktualnie mam taki problem, od poniedzialku bede musial cwiczyc po godzinie 22:00.
i tutaj pytanie,jak rozlozyc posilki, dieta jest tylko chodzi mi o to jak zrobic z posilkami, w ciagu dnia, i czy jesc po treningu ?, ostatni posilek mialem zawsze tunczyk/twarog,czy ten posilek przeniesc gdzies w srodku dnia, a przed silka, normlanie zjesc ryz i piers,a po silowni wypic bialko i spac ?.dziekie za odp.

Jesz normalnie, po prostu przesuwasz sobie posiłki, po treningu jesz porządny posiłek węgle + białko a nie jakiś szejk

Jak wyżej, godziny posiłków są umowne, jadasz jak Ci pasuje, po trening ma być porządny, zbilansowany posiłek.

Chciałabym zobaczyć dietę, skoro jadasz "zawsze" twaróg/ tuńczyk.

twarog,tucznyk zawsze przed snem jem?cos w tym dziwnego ?,dzieki za odp.

Dziwnego nic, ale twaróg nie jest produktem bogato odżywczym.
Tuńczyk z puszki z kolei jest wysoce przetworzonym produktem (duża zawartość rtęci, niska gęstość odżywcza, bisfenol A (BPA) ).

Jak wyżej Marcin zaznaczył, nie demonizuję nabiału, bo sama jadam, ale puszkowane ryby nie powinny być na porządku dziennym, wybieraj świeże, urozmaicaj źródła białka.

Wrzuć może do wglądu dietę, łątwiej będzie oceniać i ew. pokazać co zmienić. https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Po treningu możesz wypić WPC + dodać lekko strawne ww ( chociażby biały ryż, wymieszany z jogurtem + WPC ). Niemniej jednak białko serwatkowe jest rozkładane dość szybko przez nasze enzymy trawienne zatem nie komplikują pracy przewodu pokarmowego.