Zakwasy...

Witam
Po dłuższej przerwie wracam do ćwiczeń i mam no nie maly problem...
Robie mase, trening 3x w tygodniu i na kazdym ćwicze całe ciało. Trening miałbyć intensywny i krótki bo jestem ektomorfikiem...

Po ostatnim poniedzialkowym mam takie zakwasy ze szkoda gadać, biceps nap..... i tak samo nogi, nie moge chodzić prawie :D

Macie moze jakies rady?? pomocy !!! :D

Jeśli dopadły cie zakwasy to jednym z dobrych sposobów które przynajmniej zmniejszą je jest kąpiel w gorącej wodzie na przemian z zimną.Czyli z 20 s. kąpiesz się w ciepłej wodzie i kolejny 20 s. w zimnej i tak przez conajmniej 2 min.Napewno poskutkuje :)

ĆWICZYĆ ĆWICZYĆ I ZAĆWICZYĆ
Rady nie ma :)
Olewaj to rozgrzejesz sie i zapomnisz o tym na czas treningu

oby tak było bo nie chce nabawic sie kontuzji jakiejs....

no dobra zakwasy zakwasami ale czy ćwiczenie całego ciała 3x w tyg to nie za dużo?

To nie jest za duże, jeśli dobrze się odżywiasz i musisz też spać odpowiednią ilość godzin, żeby organizm wypoczął.

zależy jak ćwiczysz.

Po co w ogóle przejmować się zakwasami? Same znikną po góra kilkunastu dniach, a przed treningiem dobra rozgrzewka wystarczy żeby przestało boleć na czas ćwiczeń.

Dokładnie... Ja jak mam zakwasy to po rozgrzewce juz ich nie czuje:)

panowie o czym tu jest wogole mowa????

zakwasy wystepuja podczas kazdego treningu, a kwas mlekowy schodzi z miesni do 2-3 godzin po terningu.

to co wy uwazacie za zakwasy to sa mikro urazy miesni, normalny stan rzeczy po treningu

Richard: jak zwał tak zwał, zakwasy mikrourazy, autorowi posta i tak wszystko jedno, a wiadomo o co chodzi

"Zakwasów" by nie było, przynajmniej nie takie straszne, jakbyś spokojnie stopniował obciążenia- zaczął od zaniżonych ciężarów. To oczywiste że jak zaczniesz ćwiczyc po przerwie i od razu do upadku mieśniowego to na drugi dzień będą mega "zakwasy".

Trening siłowy z ostrymi "zakwasami" jest IMO bez sensu, stare mikrourazy nie są jeszcze zabliźnione a my juz dokładamy nowe. lepiej odpuść parę dni i zacznij od nowa. Tylko pomału

Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2010-02-12 12:38:14

dlatego najwazniejsza rzecza jest tu zapewnienie odpowiedniej regeneracji dla miesni

i glupota jest stosowanie na tego typu bole roznego rodzajow srodkow przeciw bolowych jak to niektorzy praktykuja