Uwypuklenie klaty jakie cwiczenia ??

Witam mam problem z klatką chciałbym ją uwypuklic ale nie wiem jak.

cwiczenia które wykonuje na klate to:

1) kl.dolna 6po 12,10,8,8,6,4
2) kl.górna 5 po 9
3) Wypych hantle 5po 8 na płaskiej ławce

Klate cwicze raz w tygodniu.

kiedyś zamiast wypychu wykonywałem rozpiętki i ćwiczyłem klatę 2 razy w tygodniu równierz nie przynosiło to oczekiwanych efektów.

diete wszystko mam.

mój starrz treningowy to 5lat.

jezeli przez 5 lat cwiczysz regularnie i sobie tam cisniesz xD to ja nie wiem :P podaj wiecej informacji :P fote wklej itp bo nic nie wiemy o tobie

cierzar urzywam maksymalny ,staram sie wykonywac ruchy dokładnie i precyzyjnie.Systematycznie przez 5 lat nie cwicze... cwicze z przerwami np: 3 miesiące systematycznego treningu i 1-2 miesiące przerwy.Z natury jestem szczupły mam wąską klatke.

jak mozesz uzywac ciezaru maxymalnego i wykonywac nim 12 -6 ruchow ? maxymalny to taki którym jestes w stanie zrobic jedno czyste powtorzenie.

pozatym inne partie tez tak sobie idą ? kiedy ostatnio byla jakas przerwa ? moze jakies suplementy ? probowales zmieniac plan przykladowo robic po np. 15 ruchow , lub odwrotnie po 5-1 ruchow /

rób na skosie połowiczne,nie opuszczaj do końca-lepiej działa na górne partie