Mam problem trenuje rok na pocaztu bylo widac efekty lecz teraz przez okolo 3-4 miesiace mam jakis zastoj nic nie rosnie . Bralek odzywki takie jak : kreatyna , bcaa glutamina dextroza i ganer ale nic nie daly mam dosc dobra diete alenie wiem czy moj plan treningowy jest dobry : Piatek : Klatka + Biceps Sztansa skos 4 serie 12 10 8 6 sztanga [...]
Witam, otóż stosuję trening interwałowy na rowerku stacjonarnym, w cyklu 3min luz 1min "max". Pisze się o 3 treningach tygodniowo po 5-25min .. Otóż "mój problem" polega na tym, że ja stosuje trening interwały 2 razy dziennie, po ~40minut, codziennie, z 1-2dniami przerwy w tygodniu. Powiem tak, "daje rade", ostatnie ~10min to już męczarnia i [...]
[...] surówka 2 obiad: najczęściej makaron/ryż, kurczak, ważywa w różnej postaci 1x w tygodniu ryba, ziemniaki lub ryż Jeszcze nie liczyłem kalorii, ale może być mało. Pytanie: o jakie ewentualnie suplementy uzupełnić dietę? BCAA? Białko? Gainer? Największy problem mam z kolacją po treningach kravki bo wracam o 22:30. Co wtedy jeść jak jestem głodny?
[...] Zalezy mi na czystym miesniu. Nie chce lapac zbednej masy i wody jak po metanabolu. 1-8 Testosteron Propionate (Chcialbym zebyscie pomogli dobrac mi dawkę) No a dalej jest problem, czy moglbym w szóstym tygodniu dorzucic Oxe ? Jesli tak to jak mialby wygladac odblok po testosteronie? Prosze o podpowiedzi. Dzieki :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 [...]
/SFD/Images/2016/3/17/99f9185e59da4657afc96aa6e5549a00.jpg Zgodnie z obowiązującymi zaleceniami, ryby należy jadać 2 – 3 razy w tygodniu by dostarczyć organizmowi cennych dla niego składników odżywczych. W praktyce wiele osób wybiera suplementy diety zawierające kwasy omega 3 sądząc, że stanowią one równoważnik konwencjonalnej żywności. [...]
Witam, otóż chciałem przedstawić mój problem. Mam 16 lat, ważę 66 kg i mam 181 cm. Zawsze pragnąłem cudownej sylwetki i silnego ciała. Kiedyś ćwiczyłem w domu (pompki, hantelki itp.), ale zniechęciłem się brakiem wyników. Nie dawno wróciłem do ćwiczeń. Potrafię się zmobilizować do ćwiczeń. Uczęszczałem na siłownie w wakacje, ale zrezygnowałem z [...]
[...] w domu żeby nie było spadków, aktualna waga 62kg, wzrost 174cm, staż około jeden rok. Rozpisałem tę dietę pod szkołę, abym mógł robić sobie np. obiad w pojemniku. Mam taki problem, w mojej szkole będzie tylko jedna przerwa długa (o 10:25) dlatego zamieniłem obiad z 2 śniadaniem, czy mogę tak robić? Ponieważ nie dam rady zjeść obiadu w ciągu 5 [...]
Witam, otóż mam problem... wydaje mi się że mam za dużo tłuszczu... i nie wiem jak temu zaradzić... od maja biegałem, jeździłem na rowerze, często grałem w tenisa... i nie widzę żadnych efektów... Aha i pytanko... mam dość grube nogi... na udach mam dość dużo tłuszczu i nie wiem jak go spalić... a łydki mam bardzo umięśnione od tenisa i chciałbym [...]
[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Poniedzialek, sroda, piatek tzw Split + plus okolo 30 minut cardio (bieznia, orbitek, schody) Odżywianie : Zawsze mialem problem z jedzeniem tlustych rzeczy, polska kuchnia domowa. i slodyczy, od dluzszego czasu zaczailem unikac tej kuchni, staram sie jesc regularnie, wprowadzilem duzo warzyw [...]
Mój problem polega na tym, że przy treningu siłowym moje mięśnie na nogach rozbudowują się bardzo szybko, a mięśnie pośladkowe praktycznie wcale... Mięśnie na nogach ogólnie rozbudowują mi się dość szybko i nie chciałabym żeby one rosły szybciej niż pośladkowe Mój plan treningowy na nogi (ze skupieniem na pośladkach) wygląda tak: 1).Przysiady ze [...]
[...] (przed szkołą)( 6:30 ) 5 białek i jedno jajko całe (pytanie co do tego) 2 posiłek w szkole ( 10:00 ) kanapki z pasztetem/szynką (pytanie ile?z masłem?) 3 posiłek (i tu jest problem bo często wracam ze szkoły późno i tym sposobem obiad jem raz o 16:00 a innym razem o 14:00 a innym razem wogole dlatego nie wiem za bardzo jak to zrobic moze odzywki [...]
[...] podobnych topicow ale nie znalazlem. Zwlekam z pojsciem do lekarza poniewaz nie mam zupelnie czasu na stanie w kolejkach :( , prosze o rade zeby ew. sie do niego wybrac. Moj problem przedstawia sie nastepujaco - zbyt duzo ost. trenowalem, po ciezkich wysilkach aerobowych robilem rowniez cwiczenia silowe - Pozniej mialem przerwe zwiazana z [...]
[...] efekt estetyczny . Problem polega na tym ze jestem w trakcie rekrutacji do służby mundurowej i juz 31 mam sie zgłosić na kolejny etap . Czy z was ktoś borykał sie z takim problemem czy bd to wpływało na mają sprawność fizyczna . Łaskawy pan doktor wypisał mi L4 do 25 a 26 mam przyjść na kontrole . Dodam ze nic nie miałem nastawiane .Jak na [...]
Wstaje rano i po prostu nie mogę patrzeć na jedzenie i niezależnie czy budzę się o 7 czy o 11.Poprostu musze wpychać w siebie na chama kolejne łyżki pokarmu, a przecież śniadanie to najważniejszy posiłek. Problem dotyczy tylko i wyłącznie śniadania bo jak już wymęczę to pobudkowe jedzenie to gdzieś za 2 godziny robię się głodny jak wilk. Tak więc [...]
Witam mam wielki problem, który chciał bym rozwiązać jakos ale narazie nie wiem jak. Gram w szkolnej drużynie w kosza i mam proble poniewaz narazie sa dwa treningi w tygodnu ale dos długie i wyczerpujące. A pozatem dochodzi do tego także plan lekcji który tez nie jest zadawalający;/. Wienc tak zaczne chciał bym zacząc znowu ćwiczyc. Ćwiczyłem [...]
[...] ich wile i niestety żaden mi nie przekazał tego co chciałbym wiedzieć.. każdy mówi co innego.. i powstaje bałagan. -TAK WIĘC DO RZECZY ( mam prawie 24l, 170cm, 55kg) problem polega na tym że nie mam w sobie w ogóle tłuszczu, już jakiś rok temu próbowałem przygody z siłownią , garnierami itp.. marne skutki z 3kg i stop.(może dlatego że [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przez najbliższy czas robić masę. Oto moja dieta: http://i.imgur.com/up05n.png Myślę jeszcze nad zmianą pierwszego posiłku na szejk o takich wartościach, ponieważ mam rano problemy z przyswojeniem takiej ilości jedzenia a łatwiej byłoby tak na raz połknąc. Resztę posiłków już przetestowałem i jest ok. Co do treningu to FBW następujące [...]
Mam taki problem, otoz jadac ok 60km/h na swoim MTB na najwyzszej przerzutce (3-8) mam tak duza kadencje, ze wiecej nie am rady wyciagnac. Najwieksza zebatke mam 42 zeby. Na jaka musialbym ja wymienic, zeby wyciagnac ok. 70? Nie chce za duzej, bo jezdze raczej po gorach. Zalozmy, ze przy 60 mam kadencje 120, jak obliczyc kadencje przy np. 44 [...]
[...] Inni aż się dziwią, że jem tak dużo a kilogramów, jak nie było widać tak nie widać. Od dzisiaj zaczynam jeść parówki, więcej mięsa, jajecznicę, ser biały, tuńczyk. Tylko problem jest w tym, że nie mam pojęcia w jakich ilościach to jeść i kiedy. Na siłownie chodzę dosyć często, robię pompki, brzuszki, podciągam się na drążku, ćwiczę trochę z [...]
mam problem chce zrobic mase i jak wiadomo nie da sie przy robieniu masy miesniowej uniknac tluszczowej jak kazdy - chce aby tej drugiej bylo jak najmniej w glowe mi weszla teoria ze jak jesz wieczorem, przed snem to sie odklada itp i nie wiem czy jak dziennie mam wszamac zalozmy te 3000kcal to czy jakis posilek jest wskazany przed samym snem czy [...]
