[...] rezultaty. Szczególnie utalentowane osoby mogą „rosnąć”, stosując dość przeciętne schematy a te, którym się mniej poszczęściło na „genetycznej loterii”, odnotowują rozmaite problemy po wdrożeniu najlepszego planu z danej kategorii. Wiosłowanie – jakich błędów unikać Ćwiczenie jest niezwykle rzadko wykonywane poprawnie. Zaawansowani do [...]
[...] na masę są też gainery. Produkty tego typu mają za zadanie w szybki sposób dostarczyć węglowodanów i białka, np. w momencie, gdy zabraknie czasu na spożycie posiłku, czy też problem jest ze zjedzeniem konwencjonalnych dań. Płynna forma dostarczania kalorii, dla wielu osób jest ratunkiem, gdy brakuje już miejsca na kolejne tradycyjne posiłki. [...]
Ułożenie planu treningowego nie jest wcale taką prostą sprawą. Jeśli nie masz wystarczającego doświadczenia, skorzystaj raczej z gotowych rozwiązań, najlepiej pochodzących z zaufanych źródeł. Przy tym warto pamiętać, iż sam fakt, iż coś jest popularne, wcale nie znaczy, że jest to rozwiązanie najlepsze czy najbardziej skuteczne. Dlaczego? Bo [...]
Często otrzymuję pytania o ten lub inny rodzaj treningu siłowego, plany dietetyczne czy farmakologiczne. Moje podejście jest proste, jeśli się na tym nie znasz, nie korzystaj z wątpliwych źródeł informacji (np. z filmów z Tik-Tok czy Instagrama). Najlepsze rodzaje diet, protokołów suplementacji, wspomagania farmakologicznego już dawno zostały [...]
[...] że co drugi influencer w mediach społecznościowych promuje własną, „najlepszą” teorię na temat redukcji. Problem polega na tym, iż większość z nich nigdy nie miała problemu z przyrostem tłuszczu, a ich wiedza na temat treningu, diety i suplementacji pozostawia wiele do życzenia. W artykule postaram się przybliżyć niektóre kwestie, [...]
[...] ukierunkowana jest przede wszystkim na zapewnienie nam stabilnej postawy ciała np. podczas lokomocji, czy zabezpieczenia naszej sylwetki przed wadami postawy. Osoby mające problem z dolnym odcinkiem kręgosłupa, charakteryzują się właśnie tym, że ich pośladki są słabe i niewytrenowane, przez co tracą swoją funkcję, a organizm musi dźwigać [...]
[...] ale… walka w Rankingu robi się tak zacięta, że niektórzy wybrali się aż Ural, szukając sposobności do zdobycia kolejnych punktów, pomimo tego, że dochodzi żmudny problem załatwienia wiz do Rosji. Fitness plażowe (po dodaniu punktów z Macedonii): Piotr Zielinski Poland 63 Enrique Gutierrez Spain 52 Renatas Suleimanovas Lithuania 50 [...]
Przedstawię w skrócie najczęstsze problemy, na jakie napotykają osoby początkujące. Niektóre mogą się wydawać błahe, ale wcale takie nie są. Najczęściej powodem jest stosowanie maszyn, nie wolnych ciężarów. Postaw na fundamenty: podciąganie na drążku, inverted rows, przysiady ze sztangą, wiosłowanie sztangą/sztangielką, wyciskanie leżąc, [...]
[...] Dose-Response Meta-Analysis of Prospective Cohort Studies” https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnut.2022.878979/full Krytyczna analiza danych, czyli Houston, mamy problem... Po pierwsze, nauczony przykrym doświadczeniem nie mam żadnego zaufania do danych pochodzących od naukowców z Iranu, Turcji, Iraku itd. Wielokrotnie zdarzało się, [...]
[...] dzieci i nastolatków. Już teraz płacimy ogromną cenę za nielimitowany dostęp do sieci. Dzieci i nastolatkowie porównują się z innymi, co może prowadzić do wielu problemów ze zdrowiem. Jem, co chcę i zobacz, jak wyglądam Tego rodzaju zawodnicy nie chwalą się, ile jednocześnie środków farmakologicznych codziennie przyjmują i nie [...]
Typowym, najczęstszym problemem uniwersalnym dla wszystkich ćwiczeń jest brak przyjęcia właściwej postawy wyjściowej. To nie jest wchodzenie na stepa (próg) czy podnoszenie z ziemi butelki z wodą. Co najgorsze, bardzo często osoby, które uczą wykonywania przysiadów, martwego ciągu czy wyciskania leżąc nie mają wiedzy, jak powinno wyglądać to [...]
Kreatyna to zdecydowanie najpopularniejszy suplement wspomagania wysiłku fizycznego. Ponieważ swoją przygodę ze sportem często rozpoczynamy już w bardzo młodym wieku, stąd równie często pojawia się pytanie: od ilu lat można stosować kreatynę? Aby jednak w miarę precyzyjnie odpowiedzieć na to pytanie, należy najpierw przyjrzeć się bliżej samej [...]
[...] udaru w przyszłości. Jeśli więc nadal masz obawy dotyczące pogorszenia pamięci lub dezorientacji, porozmawiaj o tym ze swoim lekarzem. Dotarcie do pierwotnej przyczyny problemów z pamięcią jest kluczowe. Wiele z nich można wyleczyć po zdiagnozowaniu. Twój lekarz może pomóc ocenić, co może mieć wpływ na Twój przypadek. Wczesne wykrycie i [...]
[...] Sumanieieva z Ukrainy, ale na FIWE w Warszawie wypadła blado, ulegając Czajkowskiej i Gąsior. Słaby była zgłoszona na FIWE, ale się nie stawiła, co chyba wróży jakieś problemy z formą. Na ACE może ją udanie zastąpić utalentowana Joanna Tańska. W kategorii juniorek +166 cm mamy aż trzy reprezentantki: wicemistrzynię świata Natalię Damek, [...]
[...] jest dołożone 20, 30 czy 40 lat treningu. Zawodowcy nie dostają niczego za darmo. Kiedy „agresywny cykl masowy” ma sens? Kiedy jesteś osobą z natury szczupłą i nie masz problemu z odkładaniem się tkanki tłuszczowej, możesz rozważyć znacznie większą podaż kalorii, niż jest to zwykle zalecane. W jednym z badań niektóre osoby nie tyły nawet [...]
[...] treningiem nie jest inaczej – im ciężej trenujesz, tym większy odzew hormonalny wywołujesz. W dużej mierze są to zjawiska pozytywne, ale część z nich może być poważnym problemem dla sportowca. Największym problemem, z jakim stykają się sportowcy dyscyplin wytrzymałościowych, jest spadek ilości czerwonych krwinek. Śmierć erytrocytów ma [...]
Właściwie mógłbym na ten temat napisać małą książkę, a nie krótki artykuł. W mniejszym stopniu przytaczam ewidentne oszustwa, z jakimi masz do czynienia, kupując żywność. To nie zawiera E, więc jest dobre! Przykro mi, ale producenci wcale nie muszą używać kodu E! Wiele osób uważa, iż chemiczne dodatki do żywności są niezmiernie szkodliwe dla [...]
[...] są znakomitej jakości nie uwzględnia wcale ich kinetyki (czyli szybkości przyswajania przez sportowca). O co chodzi? Wyobraź sobie kran pełen znakomitego piwa. Tylko problem jest taki, iż w ciągu godziny nie napełnisz nim kufla. Np. uznane za wzorcowe białko jaja przyswaja się niezmiernie wolno, w tempie ~3 g na godzinę, dlatego pełna [...]
[...] Aż 90% alkoholików może spożywać niedostateczną ilość cynku wraz ze swoją dietą. Gdy dodatkowo dochodzi do rozwoju marskości wątroby, w wyniku alkoholizmu, problem staje się jeszcze poważniejszy. Jednak ze względu na możliwość nadmiernego spożycia cynku należy ograniczyć się do dawek zawartych w preparatach multiwitaminowych [...]
[...] ludzi nie ma wcale lub w populacji jest ich bardzo niewielu, a brak efektów wynika z błędów dietetycznych i treningowych, a nie z określonych uwarunkowań genetycznych. Więc problem nie leży w tym, iż ktoś ciężko nabiera masy, tylko ma problem z przybraniem na wadze, bo nie pilnuje kluczowych kwestii. Błędy popełniane przez tzw. hardgainerów? [...]
