minimum

[...] po 15 ruchów - no tak, ale Arnold to Arnold...wporządku... Ronnie Coleman - samych przysiadów 12 serii czy też ćwiczeń na grzbiet 8 - jak policzysz, że w każdym wykonywał minimum 5 serii to już jest 40serii na sesji treningowej, ale posunę się jeszcze dalej Vince Gironda - człowiek, który się opiekował Arnoldem jakiś czas i innymi sam [...]

[...] klate masakrycznie, 3 cwiczenia %-) ciezary na skosie do 90kg hantle 32 najwiecej mega meczyly a dipsy kolo 8 powt z cc czuje MOC! jesli chodzi o diete to dalej wpyerdalam minimum 500g wegli dziennie ale raczej duzo wiecej %-) waga blizej 105ciu niz 100 }:-( a wody nayebane od hvja :D ale za to samopoczucie i libido wykvrwiste bo test w skali [...]

[...] całego, co? Spokojnie, 2 tygodnie już ćwiczę tym planem i jakoś daje rade. Jestem wytrzymały, ale dużo kg nie wycisnę na klatę itp. Małe sprostowanie do biegania - 30min to minimum, zazwyczaj więcej daje No ok, załóżmy że bieganie nie wystarczy. Co mam z tymi nogami robić? Nie chcę zmarnować kręgosłupa... Zmieniony przez - Koxymilian w dniu [...]

przerwa jest potrzebna dla lepszej produkcji endogennego hgh 5 miesiecy to minimum, dawka 4-8 iu to chyba dla osoby majacej doswiadczenie z hgh? ci ktorzy jeszcze nie brali, 4 iu i nie wiecej.

Nie mam szefunciu takiej typowej diety,jest taki kalkulator w internecie,obliczam sobie ile juz zjadlem i ile brakuje bym osiagnal te minimum.

[...] robią postanowienia noworoczne życzę wytrwania w nich;) Ja mam takie małe postanowienie, a raczej cel - do końca roku osiągnąć wyniki: MC: 120kg, podciąganie na drążku - minimum 8 razy, przysiad: 60kg ;) i jeszcze chciałabym umieć zrobić 50 pompek w serii:P Może jest to realistyczne, może nie - pokaże czas, ewentualnie zweryfikuję na bieżąco. [...]

Minimum to przynajmniej próba wyliczenia zapotrzebowania i ułożenie pod to przykładowej diety, którą będziesz mógł dalej modyfikować.

Ja ograniczyłem chwilowo matę do minimum, bo chciałbym w końcu zmienić kategorię wagową

60 minut aerobów na czczo to dla mnie minimum gdy jest pogoda :) Ja już 5 sezon oglądam, rok temu skończyłem 4, oczywiście bez lektora. zaraz zjem makaron z sosem pieczarkowym + ciasto

[...] bo musze wyciskanie/rozpietki hantlami robic na podlodze ale dodaje pompek z obciazeniem i zawsze cholerne zakwasy na klacie. na siłownie szkoda mi kasy, tymbardziej ze w Warszawie minimum 100zl trzeba dac. --- ostatnia fotka, kolejne za miesiąc Zmieniony przez - nka w dniu 2009-12-12 14:58:03 Zmieniony przez - nka w dniu 2009-12-12 14:58:29

Zabawne, że zazwyczaj Ci, których bawi porównywanie murzynów do zwierząt sami żyją jak zwierzęta, to jest na granicy minimum egzystencjalnego wyznaczanego przez najniższy zakres pensji. Nie chcę nikogo obrażać, mówię tylko o ogólnej korelacji, nie o konkretnych przypadkach.

[...] na żuchwę itp. co widac gołym okiem jak takim Kai green strasznie się zmienił po twarzy w ciągu zaledwie paru lat, Phil. po gH rośnie dosłownie każdy mięsień, i każdy narząd, żuchwa to też mięsień a oni nie jedzą 3 małych posiłków dziennie tylko minimum 6 i to takich większych, więc nic dziwnego że po paru latach ta żuchwa jest dużo większa;-)

[...] białka to wiem, że sie nie powinno, ale ja nie lubie inaczej z wodą to mi sie jakies takie miałkie wydaje... z węglami na razie eksperymentuje i staram sie je ograniczyć do minimum. A co do posiłku ostatniego, to jakoś sie przyzwyczaiłam, że dość wczesnie go jadam - chociaż podobno powinno sie jeść max. 2h przed snem, a ja sie kłade przed 22 [...]

Możesz zmniejszyć do 4 ale to minimum bo nawet nie ruszysz mięśniami na mniejszej objętości zwłaszcza że z reguły masz po 1 ćwiczeniu na partię w danym dniuu treningowym więc objetość jest znikoma

do 8 listopada jadę wg powyższego schematu, potem parę dni odpoczynku, fotki, pomiary, weryfikacja postępów korekty w diecie, treningu i lecimy dalej plan minimum to zejść do końca roku do 100 kg (docelowo chciałbym zejść do 90 ale to dalsza przyszłość)

W przysiadach i MC lecą długie przerwy - minimum 3 min - inaczej bym nie dał rady. Efekt takiego wypompowania wczoraj miałem dopiero pierwszy raz. Wydaję mi się że wczoraj miałem optymalnie dobrany ciężar do wariantu 3s x 10p i do mojej wczorajszej formy bo dziś nogi czuję bardzo mocno. A jak wygląda wg Ciebie głębokość przysiadu i linia pleców w [...]

[...] ścinam węgle o około 200-300kcal dalsze korekty wg obserwacji różnice pomiędzy obecną dietą a poprzednią - mniejsza ilość białka - zjechanie z tłuszczami prawie do minimum - mocne zwiększenie węgli /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0cbea1441df14c539c1d15265ecba2ea.jpg suplementacja brak siłownia plan wg FBW podobny do poprzedniego z poprawkami też [...]

[...] trening poszedł bardzo sprawnie i szybko, pierwsze serie w danym ćwiczeniu które wykonuję nie wypompowują mnie praktycznie wcale, więc przerwy pomiędzy seriami skracam do minimum, czas spędzony na siłowni skrócił mi się bardzo mocno, jestem w stanie zejść z treningiem poniżej godziny (poprzednio około 1,5 godziny) na obecną chwilę z treningu [...]

[...] bata. Wodę musiałeś zatrzymać. Pewnie ta pizza miała dwie garść lub dwie soli w składzie. Taki przybytek w ciągu doby to tylko woda może dać. Pij full wody i ogranicz sól do minimum (najlepiej wyklucz). Zwłaszcza na regeneracji, jak nie musisz ostro ćwiczyć, to możesz wykorzystać ten czas na solidne przepłukanie ustroju. Zdziwisz się waga poleci.

[...] widać dość dobrze mi służy obecna dieta bo waga spada w odpowiednim tempie, nawet na regeneracji i odpoczynku od siłowni (aeroby po krótkiej przerwie lecą dalej) mój plan minimum na ten 30 dniowy okres to jest zejść poniżej 100kg, plan maksimum to dojść do okolic 95-96kg niestety pomiar BF muszę robić "partyzanckimi" mało dokładnymi metodami, [...]