minimum

To trzeba wszystko dobrze zbalansować. Minimum nakładów pracy, maks zysku. Jeden zestaw 8 tygodni progresji w podstawowych ćwiczeniach, później zmiana lub modyfikacja. Nie trzeba bombardować mięśni pod różnymi kątami czy w różnych płaszczyznach przynajmniej na początku. Podstawy i walka o ciężary i jak najlepszą technikę.

to minimum 10 wskazowek

Dzięki za odpowiedź. Postaram się dostosować do Twoich wskazówek (w najbliższym czasie wrzucę poprawkę odnośnie diety). Jeżeli chodzi o jajka, to nie chciałbym spożywać ich zbyt często, także jeżeli będę je jadł na śniadanie, to później wolałbym je ograniczyć do minimum. Co mógłbyś (moglibyście) mi polecić na kolację (VI Posiłek)? Pozdrawiam

[...] treningu trochę się pokulałem (technika, bez siły) i przećwiczyłem kilka taktycznych zagrywek. Po szkole na strasznym głodzie miałem na wadze 71,5 kg. Obcinam węgle do minimum. Plan na najbliższe dni - wtorek, środa, czwartek dalszy ciąg tarczowania, walki z cieniem, worka na szybkość. W piątek 3 godziny przed ważeniem pójdę na siłownię [...]

Tłuszczy minimum 55. Takie powolne wychodzenie z diety nie zawsze ma sens, bo tylko wydłużasz czas kiedy jesteś w dużym deficycie. Lepiej od razu przeskoczyć na wyższą kalorykę i ewentualnie potem jeszcze dokładać. Czyli powiedzmy teraz chociaż te 1800 i obserwujesz. Jak nie tyjesz i się przyzwyczaisz do objętości to dodajesz

[...] proszę to o mnie wypisz wymaluj tylko, że ja w piłkę nie gram :-> %-) Orzegów, to nie moda, że wszyscy dążą do anoreksji. Po prostu tyle zostaje z człowieka, który zmarnował minimum dwie dekady. Nie ma mięśni to zostaje chudy żylak bo co ma zostać - kawał byka na żyle? Ale rozumiem że Ty wolisz być mega otłuszczony, ale silny - Twój wybór. A [...]

Orzegów, to nie moda, że wszyscy dążą do anoreksji. Po prostu tyle zostaje z człowieka, który zmarnował minimum dwie dekady. Nie ma mięśni to zostaje chudy żylak bo co ma zostać - kawał byka na żyle? Ale rozumiem że Ty wolisz być mega otłuszczony, ale silny - Twój wybór. A otłuszczony ma być w imię czego, że prawdziwy facet waży 100kg czy co? No i [...]

[...] czasopismu KIF sport nr.7-8/2014 radzi dobrze jeść jeśli masz znikome przyrosty masy mięśniowej zwiększ kaloryczność swych posiłków o 300-500kcal (a nie redukuj) spożywaj minimum 2g białka na kg wagi ciała wprowadź do diety tłuszcze nienansycone . A przede wszystkim trenuj intensywnie, wysypiaj się,nie trenuj gdy jesteś zmęczony i nie rób na [...]

[...] się o jedną dziurkę dalej, czego nie mogłem zrobić przez ostatnie kilka lat - mam nadzieję zejść o jeszcze jedną dziurkę do końca września - od września jadę na paleo, minimum 2 tygodnie do miesiąca - fajnie pali tłuszcz wewnętrzny a tego pewnie się przez lata nazbierało. jak się uda zejść z pasa jeszcze te 3-4 cm to od października wchodzę [...]

[...] dokładaj mam namyśli trening siłowy. Co do biegania możesz spokojnie biegać w dni w których nie ćwiczysz na siłowni. I jeszcze jedna istotna sprawa przerwy między seriami to minimum 2 min między ćwiczeniami 2-3 minuty.Co do drążka to możesz spokojnie zastąpić wiosłowanie drążkiem ale w tym przypadku wyciskanie stojąc ze stojaków zastąp clean [...]

[...] dokładaj mam namyśli trening siłowy. Co do biegania możesz spokojnie biegać w dni w których nie ćwiczysz na siłowni. I jeszcze jedna istotna sprawa przerwy między seriami to minimum 2 min między ćwiczeniami 2-3 minuty.Co do drążka to możesz spokojnie zastąpić wiosłowanie drążkiem ale w tym przypadku wyciskanie stojąc ze stojaków zastąp clean [...]

[...] moze byc ze te 10% psuje calosc. w Lutym bylem bardziej restrykcyjny to 3 cm poszlo po pasie Bylem dzis na silowni I robilem bieznie I orbitrek na wyzszym tetnie , bylo minimum 150, a max ponad 170. Orbitrek mialem ustawiony na opcji interwaly, a na biezni robilem 3 minuty biegu I 1 minuta marszu. zobaczymy czy cos sie zmieni Zrobilem tez [...]

[...] Przyznam sam przed soba i Wami (o ile ktoś to czyta %-)) - redukcja mi idzie ch**owo. Robię od lutego, ćwiczę regularnie, jak nie na siłowni to w garażu tak żeby było minimum 3 treningi w tygodniu, na siłowni jak robię bieżnie/orbitrek to 35 minut i jak zgubiłem te 2-3 cm z brzucha w pierwszym miesiącu tak do teraz zostało. Dodatkowo w [...]

[...] to będzie czas zakończenia redukcji jak wszystko dobrze pójdzie. Po powrocie zaczynam masować od początku sierpnia. Chcę nabić jak wyżej napisałem zwłaszcza w biceps/triceps minimum 2 cm a najchętniej 4. Klatka też jest do poprawy bo jest imo płaska i mało wyrazista. Wyczytałem na body factory że WL nie buduje klatki, że klatkę budują ćwiczenia [...]

[...] to będzie czas zakończenia redukcji jak wszystko dobrze pójdzie. Po powrocie zaczynam masować od początku sierpnia. Chcę nabić jak wyżej napisałem zwłaszcza w biceps/triceps minimum 2 cm a najchętniej 4. Klatka też jest do poprawy bo jest imo płaska i mało wyrazista. Wyczytałem na body factory że WL nie buduje klatki, że klatkę budują ćwiczenia [...]

Poczytałem enter the kettlebell i chyba zacznę robić RKC minimum, czyli swingi mieszane z bieganiem plus TGU. Myślałem czy 16 czy 20kg ale jednak będzie 16 na początek - TGU z 20ką robiłem raz i to ledwo, swingi z 20ką było 100 szt. Teraz muszę tylko poinformować żonę o zakupie odważnika %-) - z babami to jest tak że jak kupi sukienkę za 100 [...]

Więc w tym tygodniu zrobiłem już 3ci raz plan minimum. Poniedziałek było 12 min 16kg kb swing plus bieganie Wtorek TGU Dzis poszlo 20kg i pierwsza seria 50 powt poszła niesamowicie lekko, potem bieg na 1/3 mili itp, ogólnie 12 minut i poszło swingi 50-25-25-25 a pomiędzy 2x 1/3 mili biegu i 3 serie skakanki x100 powt. Lubię ketle - naprawdę [...]

Nieźle rozbudowałeś ten Program Minimum!!!!! :-D

[...] czas temu przesyłałam Obli link do filmiku z przysiadu i napisała: "dobrze, ruch prawidlowy, troszke ci niesie do przodu, wypnij mocniej klatke . Glebokosc przysiadu to minimum przyzwoitoci, tak moze byc, ale mimo wszytsko cwicz poglebienie siadu, rozciagaj sie." Tak też robię. Chciałam jeszcze przesłać filmik z MC ale ciągle coś, złośliwość [...]

[...] w tym tygodniu. Czuje że muszę się zregenerować odpocząć. Dużych zmian i tak by już nie było. Jutro podsumowanie. Chce masę robić bo mały jestem, wytnę się po maturze. Teraz minimum 8 tygodni masy. A dzisiaj podjąłem decyzję i zjadłem jajecznice na boczku i miskę sałatki. Sporo orzechów. Lepiej mi. Ale coś ciągle ssie jakby wczoraj w ogóle nie [...]