minimum

też coś o tym wiem heh i tez mam w rodzinie wojskowego , jak masz znajomosci to wystarczy ci te minimum podciagnieć które wykonasz bez sterydow, a jak nie masz nikogo kto ci pomoze to mozesz i milion razy sie podciągnac i tak się niedostaniesz. Zmieniony przez - Blacha. w dniu 2010-12-02 20:29:07

Tutaj trzeba mieć wiedzę z zakresu, trening, odżywianie itp a nie obsługi komputera i kasowania tematów i minimum 30 w bicu.

Testa bardzo mało. Raptem przy średniej dawce starczy na 6tyg tylko. Minimum jeszcze raz tyle.

3 g bialka wystarczy.. co do wegli to nie redukuj ich do minimum (choc sam nie wiem co miales na mysli) poprostu daj 5-6 bo na cyklu nalezy wpierd..lac a nie jesc a co do prolki to masz jej za malo.. pozdro Zmieniony przez - wafel_ksc w dniu 2010-03-18 17:14:11

aha no i w sumie jeszcze jedno bo sie nie dowiedziałęm rozkład makroskładników białka --> 2 - 2,5 grama węgle --> ? jeśli ma to być główne paliwo , to tak ja na masie ? 4-6 g ? tłuszcze --> reszta ? z czego minimum 20 % zdrowe tłuszcze

oczywiście ryby też jadam nie codziennie ale raz w tygodniu minimum

JaRo, te cwiczenia, ktore wymieniles to Twoj plan, czy to cwiczenia, ktorych nie rozumiesz? Ja bym dal na poczatek FBW minimum 3 miesiace, a po tym split (albo mozesz juz zostac na FBW, a jak zobaczysz, ze nie ma rezultatów, to wtedy split). Ale jak bedziesz chcial, to mozesz jakies tam ACT, czy cos co tam proponowali, ale ja tego nie lubie (ale [...]

1. najlepiej na czczo 2. równym tempem 3. mięśnie będziesz palił już prawie na samym początku . .tłuszcz zresztą tez . . .ale bardziej efektywne spalanie tłuszczu rozpoczyna sie po około 20 minutach biegu, dlatego trzeba biegać minimum około 30 min

bf minimum 20%

[...] fotek, czy tam siedzi fat czy po prostu brzuch jest rozepchany czy jakas inna wada, wiec jesli sie martwisz o tkanke tluszczowa zasugerowalem, ze 5g/kg wcale nie jest jakims minimum i wiele osob jest w stanie budowac mase miesniowa pozniej tej wartosci wegli.Jesli chodzi o bialko to tak przyjales dobre wartosci 2-2.5 g/kg jest calkiem ok. Tylko z [...]

[...] wynik badań Lh i Fsh podczas brania clomidu ( lub clomidu z Nolva) podczas odbloku świadczy, ze wystarczy już pct i można przestać brac clomid? chodzi mi, ze maja być w minimum połowie widełek, 3/4 normy czy ponad normę? Tutaj kolega ma ładnie wywalone lh i fsh i jeszcze trzeba ciągnąć kuracje następne 2,3 tygodnie? Pytam bo nie wiem a [...]

Nie wiem dlaczego ale dziwnie mi sie wydaje ze wszyscy tutacj wychodza z zalozenia ze zbey rozpoaczac przygode z dopingiem trzeba miec minimum 40 w lapie zbey na koksie dojsc do 50. a nie wpadliscie moze na to ze ktos jest ektomorfikiem, przytycie kilograma graniczy z cudem , nie chec wygladac jak pudzian i 40 w lapie mu wystarczy? ;->

Ile jest czasu na trening w skali tygodnia ? Nie ukrywam że minimum 4 by się przydały. Białko w diecie podbiłbym do 2,5+ . Wracając do treningu klatki-rzeczywiście bardzo pospolity.Zmieniłbym od fundamentów. Poręcze w końcu masz?

Cześć, Sugeruję zmienić liczbę makro składników . Białko powinno być minimum 165 a optymalnie to granica 220 następnie tłuszcze powinny być granicy 88 gram dziennie w Twoim wypadku . Resztę powinny stanowić węgle biorąc pod uwagę że dobrze obliczyłeś sobie zapotrzebowanie na kcal. Kolejnym ważnym aspektem staraj się zamieniać produkty wysoko [...]

[...] chleb zytni pelnoziarnisty DAJ LEPSZE ZRODLO WW NP.KASZE -100g tuńczyka -2 całe jaja B:44 T15: WW:73 kcal:620 OK. 22:00: -100g twarogu półtłustego proponował bym jeść więcej minimum 125-150g B:18,7 T:4,7 WW:3,7 kcal:133 B:229,7 3.15g/kgmc T:127,7 1.75g/kgmc WW:514, 7 7g/kgmc kcal:4182.5 57,3/kgmc platki kukurydziane musza byc dopoki nie zjem [...]

[...] ujemny bilans kaloryczny (obliczasz dzienne zapotrzebowanie kaloryczne za pomocę kalkulatora i odejmujesz od wyniku 500 kcal). Do tego oczywiście aeroby, najlepiej na czczo, minimum 30-40 minut dziennie. Musisz utrzymywać stałe tempo i tętno - 70% cardio max (220 minus wiek). Jako aeroby możesz stosować bieganie, rower (mniej obciąża kolana niż [...]

jak chcesz redukowac tluszcz to robisz trening na rzezbe minimum 15 powtorzen i kazda partia cwiczysz nawet 2 razy w tyg. poszukaj sobie w wyszukiwarce mnostwo tematow o tym bylo ten plan co napisales to jest na mase nie na rzezbe

3tyg minimum najlepiej 5

[...] prostych 4 serie 8-10 Lydki 4 serie do kompletnego upadku Poniedzialek: Plecy + biceps 1. Podciaganie nachwytem 5 serie do maxa (tu naprawde idziesz na maxa a jak nie mozesz minimum 5-6 to ktos niech Ci nogi lapie i pomaga) 2. Wioslowanie sztanga nachwytem srednia szerokosc 4 serie 8-10 powt 3. przyciaganie sztangi trojkatnej dolnego wyciagu w [...]

Po pierwsze wychodzi za mało kalorii. Jeśli się uczysz i trenujesz 4 razy w tygodniu to przy 80 kg 2800kcal będzie normalnym zapotrzebowanie. A Twoim celem jest masa, więc minimum musisz dołożyć te 500kcal. Jeśli nie masz tendencji do tycia to polecam dać 5,5g węgli na kilogram masy ciała to się przełoży na 500kcal dodatkowych w ciągu dnia. [...]