[...] dziennie po 150g), to tego piers z kuraka, na zmiane np ze sledziami (lub panga). Staram sie dorzucac zdrowych tłuszczy (tran, orzechy oliwa z oliwek). Ograniczylem do minimum potrawy smazone, staram sie jesc wiecej warzyw, wiecej swiezych rzeczy, niczym nie przetworzonych, wywalilem z diety chipsy, pizze (choć raz w miesiącu można ), [...]
[...] duzo tego?? -dobrze to rozumiesz, proporcja tluszczu jak najbardziej odpowiednia, pamietaj tylko ze inaczej sie to rozklada w dni nietreningowe, wtedy zjezdzasz z wegli do minimum i tluszcz moze dawac 40-50% energii, bialko 2 gramy na kazdy kilogram ciala, reszcze wegle glownie z zielonych warzyw o niskim ig wtedy te 50 g tl dzielimy na 3 [...]
dietę więc dopracuj. http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html bialko minimum 2g tluszcze 1g. reszta sterujesz węglowodanami; natomiast jesli chodzi o bcaa to pamietaj aby było minimum 1g. na 10kg. masy ciała;przeliczaj więc dokladnie- porownuj sklad, rzeczywistą zawartośc tegoż skladnika itp.
1234... ale powiedziałam też, że masz dołożyć tłuszczy;-) Dla kobiety minimum dla prawidłowego funkcjonowania organizmu to 1g na kgmc. Czyli w Twoim przypadku około 60g tłuszczu. Biorąc pod uwagę, że dojrzewasz, rozwijasz się, strasznie dużo trenujesz, to naprawdę powinnaś jeść te 2000-2200 kcal. Na razie chcę zobaczyć, jak jesz, ale nie podoba [...]
Kurde no aż sam w tego Ampeda wątpie ile powinno się sypać, no ale ja mixuje od zawsze minimum 2 miarki przed treningowo i z puchy ubyło mi tak jak powinno być 1/3 prochu, i tutaj jest prośba, jak ktoś ma wagę elektroniczną niech zważy, bo na etykiecie nie jest jasno i wyraźnie napisane, że jedna porcja to 1 miarka, poza tym sami każą sypać od 2 [...]
1. Przysiad Tylni Sztanga 5 serii minimum 5*6 2. Mc na prostych 5 serii minimum 5*6 3. Bulgarski przysiad z noga tylnia na lawce 4 *8 4. Zuraw z obciazeniem 4 *8 5a. 3*8 Zabi przysiad 5b. 3*8 Uginanie nog w lezeniu 6a 3*12. Rozszerzanie ud na maszynie 6b 3*12. Sciaganie ud na maszynie 7. Dropset z prostowania na maszynie [w sumie [...]
[...] , boję się, że się w końcu rozłożę - jutro idę na badania krwi- pełen przegląd może tam coś siedzi - sorki za marudzenie ale moja cierpliwość dziś osiągnęła poziom minimum :( Dzisiejsza miska DNT 125ww - suple: wiesiołek, echinacea, lutezan omega, jakieś ziołowe niby enzymy wątrobowe ( miały być enzymy trawienne i chyba zakupione nie [...]
[...] mało,ale przed spadkami uchronisz sie jezeli bedziesz w miare duzo(ok 5-7poslikow na dzien) i zdrowo jadł.Jezeli chcesz liczyc na jakiekolwiek przyrosty musialbys trenowac minimum 2 razy przynajmniej panuje taka opinia ze to takie minimum jezeli liczy sie na jakiekolwiek przyrosty(choc ja do tego osobiscie nie jestem przekonany,preferuje 3x HST [...]
jesli aeroby masz na mysli np. rowerek w granicach 65-70%HR max to minimum godzina po treningu silowym.Ja tak robie 2-3 razy w tygodniu do tego 1 dzien HIIT (dzien wolny od treningu) Waga mi spada ladnie, 1kg tygodniowo srednio, obecnie 87kg z 94kg. Jesli sie zastosujesz do tej metody to przed aerobami a po treningu silowym najlepiej zapodac BCAA [...]
zwroc sie w dzialach marbo i kelton o pomoc do specjalistow, maja dobre ceny i sluza pomoca po przedstawieniu swoich propozycji bedziesz mogl wybrac na ktora firme sie decydujesz ja kiedys liczylem ze silownia minimum z minimum to 13-15tys na sprzet
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
powiem ci ogółem że posiłków powinieneś mieć minimum 5. Moim punktem widzenia to nie dieta dla 25latka. Dieta dla ciebie powinna zawierać 150g białka minimum 3000kcal i bardzo dużo węglowodanych. ! Dieta to 70% tego wszystkiego zwionzanego z siłownią a tylko 30% ciężkiego wysiłku na siłowni. [...]
Coś mi się panowie wydaje ze ta frekwencja na każdych zawodach będzie coraz gorsza po prostu coraz więcej kombinujecie a ludzie niestety wszystko widzą po drugie jest już w Polsce alternatywa jeżeli chodzi o federacje- minimum opłat maximum ciężarów i zero kombinowania ,chyba wszystkim lubiącym ten sport o to chodzi pozdrawiam.
masz racje Adis, dewiza "minimum opłat maximum ciężarów i zero kombinowania" powinna sie sprawdzic.. ja sam chcialem przyjechac do knurowa bo juz 2lata nie bylem na zadnych zawodach, ale ani Janek ani nikt ode mnei nie chcieli przyjechac, bo koszty wychodzily za duze.. paliwo, oplaty startowe,licencja powoduja ze na zawody moga sie [...]
[...] własnych hormonów ma kluczowe znaczenie dla trwałości uzyskanych efektów. Spadki masy po cyklu wywołane zmianami w naturalnej gospodarce hormonalnej zostały ograniczone do minimum. Informacja Żywieniowa Wielkość Porcji: 1 kapsułka Ilość Porcji w Opakowaniu: 60 Ilość w Jednej Porcji: 2a, 3a-epithio-17a-methyletioallocholanol 10mg Sposób [...]
[...] Nie ukrywam, że najefektywniejsze rezultaty ze stosowania tego suplementy zauważymy po dłuższy stosowaniu, dlatego moim zdaniem okres w jakim powinniśmy go przyjmować to minimum te 8-10tyg. Dawka dzienna powinna oscylować w granicach 4-6g na dobę, najlepiej stosowana okołotreningowo. Tutaj moim zdaniem bardzo dobrze sprawdzi się beta alanina [...]
Moim skromnym zdaniem musisz odpowiedzieć sobie na zasadnicze pytanie - czy jedziemy ambitnie i próbujemy wycisnąć ile się da z minimum możliwego czasu, czy lecimy po minimum i trzymamy, by nie uciekło co już jest wypracowane. Moim zdaniem oba wyjścia są wykonalne, z tym że tylko jedno przyniesie satysfakcję - które - nie muszę dodawać Program, [...]