minimum

[...] x waga(kg) przy treningu areobowym (umiarkowana aktywność) 26-28 x waga(kg) przy treningu siłowym lub areobowym (wysoka aktywność) 30-33 x waga(kg) przy treningu siłowym (minimum 3 razy w tygodniu) i intensywnych areobach. Moje wyyliczenie: 25 x 80 = 2000 kcal 2.Składniki odżywcze Białko -tylko areoby - minimum 1,6 g na kg masy ciała [...]

EDIT: Nie za dużo na nogi? Za malo Patrz na nogi jako na uda (okolo 16 serii) i lydki (okolo 8 serii). Na te drugie dwa cwiczenia to żelazne minimum. Same wspięcia stojac zalatwia sprawe z brzuchatym lydki, delikatnie narusza miesien plaszczkowaty i pozostawia nietknięty piszczelowy przedni. Jak wiec sam widzisz dwa cwiczenia to minimum, nawet i [...]

[...] pisal ze ostatnie badania mowia ze 3,2g jest bezpieczne ja tez sporo wertowalem na temat ilosci bialka jakie trzeba dostarczac - wiec 'mit' a moze 'fakt' jest jeden - minimum 1g/1lb - 2,2g/1kg! to jest minimum ktore musi dostarczyc osoba cwiczaca pozniej dochodza wymienione wyzej problemy - jesli ich sie nie ma 'znawcy' [...]

[...] lat 58kg 170cm biegałem w tamtym roku od kwietnia do listopada regularnie wcześniej to tylko to co w klubie teraz biegam od początku maja mój czas to 3:10 cel treningu to(minimum) zejście poniżej zejść poniżej 3 min mój plan to poniedziałek: rozgrzewka Szybkość:8x 600m biegam na 80% skip A,B,C 50m 1000m biegu 50% [...]

Trening boksu powinien trwać minimum 1,5 h. Przez godzinę czegoś się nauszcysz,ale czego ? Schemat powinien wygladać tak-15 min.Rozgrzewka-1 godzina praca właściwa-15 min.zakończenie i szlify. Co zrobisz w godzinę ?Gdzie rozgrzewaka i zakończenie ? tylko pół godziny technik ? Niech ktoś ma w szkole pół godzinne lekcje,a ktoś inny 45 [...]

[...] moja odpowiedz na twoj temat to stanowcze NIE . natomiast jesli ten temat nie jest prowokacja , to powinienes to co mowisz rozpatrywac na innej plaszczyznie . jedzac minimum kaloryczne , wydluza sie zycie czlowieka w porownaniu do tego co je sporo. ma na to wplyw wiele rzeczy , ogolnie mowiac to wolniejszy metabolizm -> dluzsze zycie . [...]

[...] że jeść należy kończyć tuż przed zaspokojeniem uczucia głodu, ale warto też zacząć odróżniać uczucie głodu od ochoty i przyzwyczajenia. z tym sie zgadza wlasnie te owe minimum o ktorym wspomnialem na innej plaszczyznie to by byla fajna dyskusja , ale spojrz na nazwe tematu . nie ma sensu juz dyskutowac w takim kontekscie. wyjezdzam wiec EOT [...]

[...] zobacz na ile sobie możesz pozwolić z prawidłową techniką, zobacz, w którym elemencie Cię blokuje w przysiadzie. Częściowy przysiad oczywiście, że zbuduje Ci uda ale to jest zysk krótkoterminowy bo siły działające na kolano nie są równomierne i z czasem może doprowadzić do kontuzji, minimum z minimum to przysiad poniżej równoległości

[...] się starasz :-> napiszę Ci raz jeszcze najważniejsze rzeczy: - nie wliczasz warzyw (te, które się wlicza są wypisane) - warzyw (szczególnie zielonych) możesz jeść i jeść - minimum to 750 g na dzień (ja zjadam do jednego posiłku dużą miskę warzyw) - każdy posiłek: węglowodany+tłuszcz+białko (chyba że inaczej szefowe ustalą) - chleba ze sklepu [...]

[...] jako pierwsza porcje i kolejne o innych porach w zaleznosci czy stosowany jest w celach kulturystycznych czy tez u osob w podeszlym wieku. A to wazna sprawa. Insulinoodpornosc to zla oznaka. Dlatego Inse ogranicza sie do minimum - tzn racjonalnego minimum. Strzal potreningowy ma najwieksze racje bytu, wydaje mi sie, ze z wiadomych wzgledow.

[...] on brać udział w zawodach dla zdrowych lekkoatletów. W 2008 roku nie udało mu się jeszcze zakwalifikować na igrzyska olimpijskie w Pekinie, ale w 2011 roku wypełnił minimum, pozwalające mu na start w mistrzostwach świata w Daegu. Oczywiście przy okazji jego startu na tej imprezie mnożą się pytania, czy decyzja o dopuszczeniu go do [...]

[...] go robila Jak sobie w tyl porownalam te twoje ciezary i ilosci powtorzen to moge sie z toba zalozyc, ze smyrgasz te cwiczenia i to bardzo duzo, Chce zobaczyc ze masz te minimum 3 serie robocze. Jak nie wiesz ile zalozyc to ci napisze W MC 5kg wiecej minimum i to na 3 serie, pierwsza seria tez nie wiadomo do czego tez 4x 8 powtorzen na jakims [...]

Ktoś wolał złoto-grubą rybkę zwaną Martą? Oto jestem \-) Tempo i przerwy takie, żeb utrzymać podwyższony puls ;-)   Dzień 1   Shoulder push up 4×max (docelowo minimum 8-10 powt)   + obwodowo:   Wyciskanie hantli siedząc 6×10-12 Wznosy bokiem 6×10-12 Wznosy przodem 6×10-12 Podciąganie hantli do brody 6×10-12 Odwrotne rozpiętki leżąc na [...]

YTWL zrobisz w 3 minuty ;-) A połamańce minimum, naprawdę minimum 1x dziennie.

15g na raz przed treningiem to minimum czlowieku nie pytaj po 100 raz o to samo. mozesz brac 5g mono rano i 5g mono po treningu, ale juz nie ma znaczenia czy wezmiesz te 5g nitro przed trenem czy nie. jak masz puszke 350g to zostaw na nastepny cykl, dokupisz jeszcze 700g i bedzie OK.

odzywianie, trening, regeneracjia robi swoje, mono to dodatke dodam jeszcze ze przerwy robie minimum 3 miechy. a nawet do pol roku.

[...] sport. Udało się zrobić jakaś tam ławeczkę podstawową, potem za ciężko zarobioną flote powoli zakupiłem hantle, gryf długi i jakieś 120kg obciażenia. Jak widać sprzętu mam minimum z minimum . Po zgromadzeniu sprzęt postanowiłem ruszyć serią treningów Michaila " Robimy formę na lato" Ćwiczyłem ćwiczyłem ćwiczyłem szło w miarę a tu [...]

[...] tam nic nie wskóram to pewnie na własną rękę zrobię kuracje Mam chyba jeszcze inny problem - zmniejsza mi się ilość krwinek białych - było 3,15 jest 3,08 przy minimum 4.Zorbie za kilka tygodni jeszcze jedno badanie - jak ciągle będą spadać to prawdopodobnie czas a konsultacje. Inna sprawa,że stres.zmęczenie czy niedożywienie może [...]

hm to lipa, w takim wypadku osobiscie sklanialbym sie bardziej ku aerobom+HIIT niz treingom silowym PHaSeR, no szaleństwa nie ma, ale staram się ćwiczyć na siłowni+aeroby minimum 3 razy w tygodniu więc sądzę, że też tragedii nie ma. Co do treningu siłowego - wiem, że wielkich mięśni nie zbuduję na redukcji ani w tak krótkim czasie, ale ciało staje [...]

Dziękuję za wszystkie sugestie i porady głupio się przyznać ale próba całkowitej rezygnacji choć powinienem napisać ograniczenia do minimum tłuszczy było największym błędem jaki popełniłem. Po zmianach w jadłospisie zaproponowanych przez was, a więc rezygnacja z produktów light i 0% tłuszczu a także wywalenie bułek i inne wasze podpowiedzi zdały [...]