Viki DT/pods. s.33,38/ciąża s.45/powrót s.71

Bardzo lubię ten trening, który teraz robisz.

Cholera, ja cały czas myślałam, że Ty jesteś wyższa ode mnie, że tak z 170cm masz

Ktoś wolał złoto-grubą rybkę zwaną Martą?
Oto jestem

Tempo i przerwy takie, żeb utrzymać podwyższony puls  

Dzień 1  
Shoulder push up 4×max (docelowo minimum 8-10 powt)  
+ obwodowo:  
Wyciskanie hantli siedząc 6×10-12
Wznosy bokiem 6×10-12
Wznosy przodem 6×10-12
Podciąganie hantli do brody 6×10-12
Odwrotne rozpiętki leżąc na skosie 6x 10-12  

Dzień 2  
Wykroki chodzone (trzymając talerz od sztangi) 4×20  
+ obwodowo:
Przysiad goblet 6×10-12
RDL na jdnej nodze 6×10-12
Suwnica 6×10-12
Uginanie leżąc 6×10-12
Prostowanie nóg na maszynie siedząc 6×10-12  

Dzień 3  
Podciąganie chwytem neutralnym 4× maks (docelowo minimum 8-10 powt.: brakujące uzupełniasz podciąganiem z gumą)  

+ obwodowo:
Ściąganie drążka do klatki 6×8-10
Przyciąganie drążka do brzucha 6×8-10
Wiosłowanie hantlą 6×8-10
Wiosłowanie hantlami w leżeniu na brzuchu na ławce skośnej 6×8-10  

Dzień 4  
Pompki na poręczach 4×max (docelowo 8-10)  

+ obwodowo:
Wciskanie hantli na skosie 6×8
Rozpiętki na skosie 6×8
Pompki z nogami wyżej 6×8
Krzyżowanie linek w bramie 6×8    

Dzień 5  

Prostowanie rąk wyciągu 6×10
Uginanie na wyciągu 6×10
Prostowanie ręki z hantlą zza głowy 6×10
Młotki 6×10  

+ Brzuch ciężko:
A. Floor wipers 6×10
B. Roll outs 6×10    

Dzień 6  
Interwały w terenie na maksa
+ Brzuch duża objętość (pamiętasz taki fajny filmik z panem na piłce?)

Żeby się nie dłużyło w czasie obwodów i cardio po trenigu, to proponuję co dwa pełne obwody robić sobie 10 min cardio lub co 3 obwody 15 minut jako przerywnik. Albo rzecz jasna, tradycyjnie, czyli 30 minut po całym treningu.

A tak poza tym, cieszę się, że wracasz z pełną klasą

P.S. Potem jeszcze co-nieco na pw napiszę

Saida no długo się nie nacieszyłam tym treningiem
A co do wzrostu to wszyscy mi mówią, że na zdjęciach wyglądam na wyższą


Co to ja chciałam napisać... chyba mnie znowu plecy bolą...
Tak się właśnie kończą życzenia, chciałam spadków w udach, to pewnie po takim treningu będą
Marta dziękuje bardzo
A na przyszłość muszę precyzyjnie formułować swoje życzenia, bo ja chciałam tak bez bólu, a tu będzie i ból i pot i łzy

Martucca

Dzień 2
Wykroki chodzone (trzymając talerz od sztangi) 4×20

to ma byc łącznie 20 wykroków, a nie po 20 na noge, prawda?

Martucca

+ Brzuch duża objętość (pamiętasz taki fajny filmik z panem na piłce?)

ten pan to chyba nie u mnie, nie pamiętam
ja miałam tylko takiego pana

Martucca

A tak poza tym, cieszę się, że wracasz z pełną klasą

Ja też się ciesze, że mogę normalnie ćwiczyć
Odrazu lepiej jak człowiek sam sie rusza a nie tylko czyta lub patrzy jak inni trenują

Viki, oczywiście, że to na nogę ma być

Ale trening

Viki będę trzymała kciuki... żebyś przeżyła

Viki no... trzymaj się .

Viki a jak myślisz z tymi wykrokami?

Kurde nie wiem, gdzie ten czarnoskóry pan na piłce Może Miśka będzie wiedziała

Nie pozwalam na żadne umieranie (i na ciążę też nie) w chwili obecnej
Prelekcje odnośnie mojej tyranii, Twojego szaleństwa i całą tą litanię odczytam powiedzmy... W 40-tym tygodniu tego roku

A tak na poważnie, to ciekawi mnie czy pójdzie "łatwiej" niż w poprzednim takim cyklu

tego szukacie




Zmieniony przez - leah w dniu 2014-07-10 14:44:56

O to, to, to jest ten pan