minimum

[...] przerwy - plecy - dzien przerwy. Niestety bardzo slabo idzie mi dieta (tzn. przestalem jesc snickersy, marsy i inne slodycze, przestalem pic cole, ograniczylem browara do minimum, probuje nie jesc po godzinie 20:00). Dodatkowo dokupilem 10 kg ciezarki do hantli bo tamte juz dawno wydaly sie za lekkie (teraz mam 20kg na reke). ostatnio zaczalem [...]

[...] proszę o zapoznanie. Postanowiłem zmienić prace, która wymaga odemnie zdania testów sprawnościowych, big na km ( w 3 min), na 50 m ( w 7,30 sec ), podciąganie na drążku ( minimum 10 razy ), na przygotowanie do tego mam około 1,5 miesiąca. Wytworzyłem sobie tygodniowy plan treningowy który ma mnie do tego przygotować, jednak nie wiem czy jest [...]

[...] grubych napiętnikach, które zapewnia organizator * każdy uczestnik musi posiadać ochraniacz na szczękę i suspensor Walkę można wygrać przez: * poddanie: zawodnik odklepuje minimum dwa razy w matę, ciało przeciwnika lub werbalnie(okrzyk) Sędzia może przerwać walkę jeśli: * widzi, że technika kończąca jest założona precyzyjnie, lecz zawodnik nie [...]

[...] Mój jeden barek jest troszkę krótszy od drugiego :(. Może to kara za *********** od Boga nie wiem. Jak na to zaradzić ?? Chcialbym też troszkę poszerzyć kości barkowe ( minimum rok czasu - wiem ), dlatego myślę nad piciem 1 litra mleka dziennie, serka wiejskiego trochę i jakieś wapno musujące, żeby miały się z czego budować ( w ogóle jest to [...]

[...] mi na 2 miesiące ;) Trening ułożę sobie sam. Moim priorytetem będzie dużo powtórzeń, nie za duży ciężar. Proszę o wasze propozycje i opinie. Pragnę schudnąc jak najwięcej, minimum chociaż 5kg, ale gdybym schudł byłbym bardzo szczęśliwy :) Najwięcej zatłuszczenia jest na brzuchu i tylku, oraz trochę na nogach (jak u każdego.. ;p) Może jakies [...]

[...] stacjonarny Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie stosowałam Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jeśli omegę 3 można nazwać suplementem redukcyjnym... Stosowane wcześniej diety: kilka razy przymierzałam się do diety z ograniczeniem węgli do minimum, ale czułam się fatalnie, straszne bóle głowy,po 2 dniach rezygnowałam

[...] prawie się pozbyłam). Kiedyś po odchudzaniu dopadł mnie efekt jojo i doszłam do 85kg lecz udało mi się to 15kg zrzucić dietą i wakacyjnym bieganiem. Chciałabym zredukować do minimum tłuszcz na moim brzuchu i nogach lecz nie wiem czy czasem za bardzo się na tych nogach nie skupiam i nie doprowadzam do wzrostu masy mięsniowej. Proszę o rady i [...]

[...] głównych wytycznych żywieniowych oraz innych wytycznych mających przyczynić się do uzyskania jak najlepszych wyników 25 kwiecień - rozpoczęcie cyklu treningowego (minimum 3 wpisy w tygodniu będące relacją z czasu treningowego jak i poza-treningowego; warto ująć wszystkie aspekty mające znaczące do uzyskania jak najlepszych rezultatów). [...]

[...] strony: trener Viet vo dao mojego brata mawial ze czasem trzeba ustapic zeby wygrac i moim zdanie warto wziasc sobie te slowa do serca... Zamiast wysylac tego goscia na minimum 6 miechow do szpitala wolal bym zeby prze swoje akta z artykolem 210 nigdy nie znalazl innej pracy niz smieciaza...wtedy moze bym byl z siebie zadowolony KICKBOXING [...]

[...] (kąt 70-60 gdzieś)3x 10 Uginanie hantli z supinacją nadgarstków 10-8 Przedramie zwijaniem sznurka i obracaniem nadgarstków z hantlami, brzuch po nogach mocno i lekko jak mi trening szybciej jakiś zleci (minimum 2 razy w sumie w tygodniu) ćwiczeniami jak wznosy nóg na drążku, allachy, russian twist z talerzem itp. schemat on-on-off-on-on-off-off.

[...] się skończyły, a ja zostałam z wagą 82 kg. W święta bożego narodzenia podjęłam decyzję i wróciłam do wcześniejszych przyzwyczajeń - co najmniej 3 razy w tygodniu przez minimum godzinę dziennie jakaś forma ruchu. Wyszło jakieś 5, 6 razy, czy to w domu jakiś HIIT, czy inne baseny, crossfity etc. Schudłam dokładnie 9,4 kg na takim ćwiczeniu, i [...]

[...] opracowałem sobie trening FBW który po 3 miesiącach zamieniłem na split. Ćwiczyłem regularnie, ogarnąłem swoją dietę, jadłem mniej, całkowicie zdrowo. Ograniczylem do minimum słodkości. Przyszedł styczeń, moja forma nieco się rozwinęła, wtedy postanowiłem że będę biegać. Forma z stycznia(100 KG): [...]

[...] czytam to mięso tylko gotowane lub grilowane. Nigdzie nie znalazłem wytłumaczenia czy dozwolone jest smażenie. Czy naprawdę jest to takie ważne? 6. W pracy jadłem zawsze minimum dwie jasne bułki, przerzuciłem się już na 1x żytnia + 1x jakaś ciemna z nasionami :) nawet nie wiem jak się nazywa bo "dowożą" mi je świeże rano do pracy. Czy ten [...]

[...] trwa z 40 min DIETA:niestety ułożenie jej mnie przerasta za trudne to dla mnie ale mam twarde zasady -jem zdrowo -jem mniej a częściej 6-8 małych posilkow dziennie -jem minimum 3 godz przed snem -mam tabele z produktami ig jem te o najnizszej wartosci -robie dużo aerobow (priorytet ):) w końcu najwazniejsze bez czego usuneli byscie muj [...]

[...] jako ćwiczenie? Ile razy w tygodniu można zrobić? Wystarczy tylko raz, czy lepiej po 3, albo może w ogóle? Na razie robię po 5 serii, ilość powtórzeń: 10, 9, 9, 8, max (minimum 9), między seriami czas przerwy - pierwszy dzień w tygodniu: 60 s, trzeci 90 s, piąty 120 s. Nie mogę co tydzień dodać po jednym powtórzeniu wyżej, gdyż nie mogę to [...]

[...] by móc wrócić silniejszym i lepszym ;) Dodam, że pracuję od poniedziałku do piątku za biurkiem, i ta aktywność fizyczna w ciągu dnia jest ograniczona praktycznie do minimum. 7:00- aminokwasy po przebudzeniu 7:20 - 10 białek jaj, 200 gr płatków owsianych, zmiksowanych z 350ml mleka i miarką białka. - gdzie tutaj nie lepszym wyjściem by [...]

[...] białko np twaró kończąc trening o 19:30 10g BCAA, pół godziny później o 20:00 50g ryżu białego z śmietaną 100ml B 31,6 T 12,4 WW 42,2 kcal 407 posiłek na noc minimum godzina przed snem 100g twarogu chudego, ostrowia i ZMA 3 kapsy B 43,8 T 2,9 WW 5,3 kcal 227,1 białka: 195,5 tłuszcze: 65,7 węglowodany: 180,3 kcal: 2022 [...]

[...] itp... niedziela - basen no i zreszta boksuje worek treningowy czasem jezdze na rowerku stacjonarnym Odżywianie: wczesniej jadlem wszystko :P teraz ograniczylem cukry do minimum oraz zmienilem diete (dieta w opisie) Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 dni w [...]

[...] porad nie posiadające przy tym do tego kompetentnej wiedzy (nagminnie wypisujące kompletne bzdury i szkodliwe brednie), tudzież osoby doradzające osobom nie posiadającym minimum podstaw (patrz pkt2); 2. osoby chcące sięgnąć po doping nie mając przy tym podstaw (opanowany trening + podstawy z zakresu dietetyki, suplementacji oraz minimalne [...]

[...] nam się wydłużały. 2.Kolejną jego wadą jest monotonia. Przykładowy taki trening to jazda na rowerze lub chodzenie czy bieganie na bieżni, czas efektywnego treningu to minimum 45-60 minut. Trening HIIT a jego zalety: 1.Podstawową jego zaletą jest to, że można go zrobić bardzo szybko, na początku wystarczy nawet 5 minut. Tak pięć [...]