Daj sobie spokój... Zapisz się na siłownie, ułóż dietę i ćwicz, masa nie rośnie od supli, lecz odpowiedniej ilości białka, węglowodanów oraz tłuszczy w diecie. Ew. białko/gainer do jej uzupełnienia, za kreatyne itp. sięgnij za MINIMUM PÓŁ ROKU, sensownego treningu z dietą. Zmieniony przez - Amentoris w dniu 2009-05-30 16:58:54
Raczej nie powinno byc za duzo, plecy i nogi to ogromne partie miesniowe, wiec 16 serii jest w sam raz. Jesli naprawde czujesz, ze jest to za duzo, odejmij jedna lub dwie serie z wioslowania hantla. Natomiast nog bym nie ruszal, 9 serii na czworoglowe to totalne minimum, 7 serii na dwuglowe raczej tez.
[...] bardziej objawy niz przyczyne.Stosowalem na bark i biceps pomogło ale czasowo jak chcesz pozbyc sie przyczyny to moim zdaniem nalezy wylozyc kasy i dluga sesja u fizjo minimum 10-15wizyt w tym ultra dzwieki fala uderzeniowa jako zabiegi uzupełniajace wtedy mozemy mowic o efekcie trwalym ja w ten sposob wyleczylem bark z ktorym borykałem sie [...]
Cp jest stackiem ale przecież opiera sie na kreatynie (w dużej mierze).Prawidłowy cykl powinien trwać 4-8 tyg. w zależności od intensywności treningu... itd. Przerwa powinna trwać minimum 4 tyg. a najlepiej tyle co trwał sam cykl. POZDROWIONY...
http://www.sfd.pl/temat139445/ Dieta byla badziewna poprostu unikalem wszystkiego z kalorycznego glownie wiec jadlem tunczyka twarog i kurczaka trening byl 4x w tyg po 2,5 godziny w tym 1 godzina wychodzila na aeroby do tego raz w tygodniu minimum 2godziny sauny z basenemn do tego duzo ruchu zrezygnowalem z windy itp :D
Witaj, Żle obliczyłeś zapotrzebowanie, za mało dałeś tłuszczu daj minimum 1 gram na kilogram masy ciała. Białka na masie starczy mnie niż 2 gram na kilogram masy ciała zredukowałbym do 140 gram a co do ilości posiłków dałbym 4 posiłki stałe i shake po treningu na przykład z gainera [...]
Moja waga 78kg mój cel masa moje zapotrzebowanie około 3,5 klocka. Trening boxu 2x minimum w tyg. Trening na siłowni typowy pod sile /masę 3x w tyg. Rekord klata 125 Rekord na nogi 150x2 do pełnego siadu Rekord na mc tez 150 x4 myśle ze jedynka by pykła na jakieś 165 Siła w stosunku do masy nawet niezła prócz tego wlatuje box temu między innymi [...]
chesz walic takie srodki a nie masz nawet zbędnego minimum(wymiary,Osiągi siłowe). nic dobrego z tego nie wyjdzie. nawet mety ci nikt nie poleci. jesli myslisz ze te srodki zrobia z ciebie koksa zawiode cie. tak niebedzie.
zależy jak dużą chcesz mieć. pola muszą mieć minimum 35x35 cm, ale mogą być większe ( np.40x40 a nawet 46x46) i zależnie od tego ile pól chcesz wyliczasz długość całkowitą, dodajesz po kilka cm żeby ostało z każdego końca luźnego materiału i robisz :) btw. po co ci drabinka, czyżbyś chciał robić Insanity Asylum? ;)
[...] posiłku nie może być więcej niż 40 gram białka, bo więcej Twój organizm nie wchłonie. Majonez i jogurt grecki zastąp jogurtami naturalnymi, a na noc węglowodany ogranicz do minimum, najlepiej sam twaróg i oliwa z oliwek. Białka w ciągu dnia powinieneś mieć nie więcej niż 150 gram. Tłuszczy około 110 gram, a reszta to węglowodany jakieś 400 [...]
[...] dokładnej przyczyny infekcji - powiedział Zbigniew Król w wywiadzie dla Polskiej Agencji Prasowej. W miejsce Adama Kszczota do reprezentacji wskoczył czwarty zawodnik z minimum Karol Konieczny z CWZS Zawisza Bydgoszcz SL, który w tym sezonie biegał 1:48.17. Głównym startem Adama Kszczota w tym sezonie mają być mistrzostwa świata w Pekinie.
[...] Następnie za pomocą dokładnego wzoru policz zapotrzebowanie kaloryczne. Do uzyskanego wyniku dodaj około 300 kalorii, a nie odejmujesz. Uzyskany wynik podziel na zalecane ilości składników odżywczych:2 gramy białka na kilogram masy ciała, minimum 1 gram tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów.
[...] ilość białka w kształtowaniu sylwetki to dwa gramy na kilogram masy ciała. U Ciebie jest prawie 300 gramów. Zmień na zalecaną ilość i wklej najlepiej kilka dni diety, po to, aby od razu zobaczyć jak wygląda jej urozmaicenie. Do każdego posiłku minimum 200 gramów warzyw. https://potreningu.pl/articles/5256/warzywa---niezbedny-element-posilku
sam napisałeś że powinno się biegać ponad 30 minut bo dopiero wtedy zaczyna się coś dziać. Czyli praktycznie rzeczy biorąc dobry fat burner to 45 minimum a tu straty w mięśniach będą spore. Dlatego HIIT podstawą redukcji. wystarczy głupi 10-15 minut w tym rozgrzewka i ochłodzenie a już daje lepiej. Poza tym interwały maja to do siebie. Że w [...]