Hej, w domu takie minimum to drążek wielofunkcyjny , ławka regulowana , gryf 160-180 cm, 2x hantle , z 40-50 kg obciążenia na poczatek . Później już trzeba myśleć o stojakach i wiekszym obciążeniu .
[...] z robieniem salta na podwyższenie zacznij przekręcać je tak żeby jednocześnie na materac lądować rękami i nogami (tak jakbyś robił pompkę). Jak opanujesz dobrze ten etap (minimum po dwóch trzech treningach) zacznij lądować na same ręce do przewrotu. Na tym etapie musisz bardzo dużą uwagę zwrócić na wypracowanie bardzo dobrego wybicia w górę z [...]
[...] proste jedynie w okolicy okołotreningowej to znaczy 30g przed treningiem i bezposredni po nim,Duzo warzyw ,owoców odrobinke bez przejadania sie. Białko -absolutne minimum to 2,5g/kg masy ciała. Po to sie bierze koks żeby zwiekszyc synteze protein wiec musimy ich dostarczac wiecej niz zawsze.Białko w zaleznosci od funduszy ,mięso,mleko [...]
cześć hmm cieżkie pytanie, ale: - jesz posiłek - po MINIMUM 30-40min łykasz 5-6kaps aakg i powinno być ok im dłuższa przerwa od posiłku a porcji aakg tym lepiej dla mnie porcja 5-6kaps zadowalająca wykonuj ćwiczenia bardzo dobrze technicznie, a pompa będzie aż miło
Odpuść sobie wino. Jeszcze zdążysz się za nie zabrać. Ewentualnie pod koniec redukcji żeby zrobić sobie ładne zdjęcia, to kilka dni po 20mg, ale poza tym lepiej odpuścić. Teścia wal częściej, będzie dużo lepiej. Minimum co 5 dni, najlepiej co 3 dni. Zacznij od 300mg na tydzień, np 200mg e5d, podbić łatwo, a zmniejszać dawkę szkoda. Dostniex na 90% [...]
To już jeden z gorszych środków które możesz wybrać. Ewentualnie jak masz dość pieniędzy i chcesz szaleć, to LGD/RAD140/ostaryna/MK677. Ale to dopiero po minimum 16 tygodniach na bombie. W miesiąc się nie nadrobi 10 lat. Ja wolę wykorzystać ile się da z każdego środka który biorę w najmniejszej możliwej dawce i dopiero szukać dalej. Mając obecnie [...]
pierwsza sprawa wypelnij ankiete dzialu minimum zaangazowania, jest łatwa i objeta w regulaminie. i wtedy jesli bedzie sie mialo twoj zarys bedzie mozna cos pomyslec.
daj mniej białka max 2,2 g/kg więcej tłuszczu minimum 25% zapotrzebowania nie przesadzaj z tymi odżywkami to tylko uzupełnienie diety więcej warzyw tran lysi 240ml 27zł 1-2 x 5g dziennie.
staraj sie zjeśc 4-5 posiłków najlepiej o stałych porach.ogranicz węglowodany. unikaj słodyczy i fast foodów. dodaj do minimum 3 posiłkow warzywa. owoce porcję raz dziennie najlepiej do południa.
Cykl na krecie to minimum 1,5 miesiąca, max 3 miesiące. Kup większe opakowanie a najlepiej z jakimś kolegą opakowanie 1200g na pół to wyjdzie po 35zł na głowe.
[...] czasem kasze, ziemniaki. Raz serek wiejski, innym razem twaróg półtłusty. Kurczaka wymieniac na wolowine czy ryby. Ogólnie tak by nie jeść codziennie to samo. Cel jest by minimum te 3000 kcal dziennie jeść, do tego jakies owoce, warzywa czasem słodycze. Jak wyjdzie wiecej i mnie troche zaleje to nic sie nie stanie, kazdy kg na + juz bedzie [...]
Te 400 zachwoaj na potem, bo jak amsz wydac je a potem znowu tak jak 3 lata temu stracic zapal to szkoda kasy. Kup sobie minimum i pocwicz a jak sie spodoba to inwestuj.
[...] CP ma minimalnie wiecej jabłczanu i nizsza cene, skłaniał bym sie bardziej w jego strone. Mozna jechac stale na mono ale tak czy tak po cyklu CP/CF proponuje zrobic przerwe minimum tyle ile trwal cykl i dopiero ruszyc znowu z cyklem kreatynowym. Dzialanie mono z czasem slabnie i jego dzialanie to juz zalezy od tego ile przeszedles cykli na nim.
zanim cos sie kupi i zacznie brac wypadalo by popsiadac chociaz minimum wiedzy na temat suplementacji i zakupionych srodkow. w dni treningowe napierasz 3 suplementy z ktorych kazdy zawiera jablczan a w nie treningowe nie bierzesz wogole kreatyny. jaki to ma sens? obowiazkowo wypelnij ankiete dzialu
High bar długa rampa 5. Pisząc długa rampa mam na myśli zaplanowanie minimum 6 serii dochodzących optymalnie 7-8 Fronty 4x8-10 Mc klasyk długa rampa 5 Zuraw 4x8-10 Środa: Ohp długa rampa 5 Porecze długa rampa 5 Płaska 4x8-10 albo zmień kolejność poręczy z ławka i rób ławke w rampie. Ja bym zostawił jak jest. Brzuch 3x15 Piątek: Pull up z [...]
