minimum

[...] czy dwie serie bliskie maksa (wstyd! bo to trójki) wypompowują mnie na tyle, że potem jest coraz biedniej. 20-30 powtórzeń w dowolnym układzie na jeden trening to takie minimum. Drabinami do 3 powt nie mam progresu - widać są zbyt ciężkie. Kiedyś podobnie miałem jak chciałem robić drabiny z wyciskaniem 24kg kettla (ROP). Także mały krok w [...]

No to pierwsze koty za płoty :-) W VWC niecałe 20% minimum, które jest do zaliczenia - dość ostrożnie to koty przez płoty przerzucałeś :-)

"niecałe 20% minimum, które jest do zaliczenia"? A co to znaczy?? 15min z 40min daje 37,5%, ale nie wiem o co chodzi... Chyba za bardzo w te wszystkie cyferki popłynąłeś To jakbym przy pierwszym treningu pod maraton przebiegł 15km (37% z 42km).

[...] co 5dni.. Dzień objętości, przerwa, dzień różności, przerwa, dzień siły, przerwa, albo nawet 2dni przerwy i od nowa.. W ogóle, to uważam, że VWC trzeba robić 3x tyg. 2x to minimum. Za to nie wiem jak z dokładaniem w VWC i PtP. Mogą te programy się kłócić. Dołożę na talerz i zobaczę. Nie będzie żadnych wariacji IF'owych :-) a przynajmniej [...]

Wymyślił Program Minimum, ale chyba ludzie wolą konkretne instrukcje. Zbyt duży wybór szkodzi. "Luksus braku wyboru." Przydaje mi się to, żeby nie rozkminiać, co zrobić, ile zrobić itd. Akurat ćwiczenia TGU/SWING angażują całe ciało - nie ma opcji, żebym miał zakwas drugiej głowy mięśnie czworobocznego - nawet ćwicząc 2-3 dni z rzędu, nie mam [...]

[...] kettli 2-3 razy w tygodniu jako trening uzupełniający do boksu i szukam jakiegoś planu. Pod uwagę biorę właśnie 100 swingów plus 5/5 tgu, lub to co Pavel nazywał programem minimum w wielkim wejściu. Do tego trochę rwań. Najfajniej robiło by mi się RKC DEEP SIX, ale zrobienie uczciwie tego kompleksu 5-6 serii dwa razy w tygodniu, plus boks razy [...]

S&S to akronim od tytułu książki / nazwy programu SIMPLE & SINISTER. Jest to właściwie program minimum, ale są pewne wytyczne, których trzeba się trzymać. Trzeba - żeby to było S&S a nie PM :-) 100 swingów jednorącz w seriach po 10 (5x10L/10P) - robisz jak długo chcesz, odpoczywasz kiedy chcesz i ile chcesz. Przerwa. TGU - 5x1L/1P - j.w. Są progi [...]

[...] żeby było mniej tłuszczu, a nie uciekam przed węglami. Skoro śmieciowe żarcie ma węgle, to chyba na misce opartej o węglowodany lżej ujdą mi wpadki.. B - ile wejdzie, ale minimum 130g T - będę unikał, głównie to takiego dodawania tłuszczu do potraw, do smażenia - nie patrzyłem ile np. śmietanki 30% daję do twarogu - lałem tyle, żeby [...]

[...] na tydzień), to już się z tego robi akcja, jakbym w ogóle nie ćwiczył. Jak będzie opcja czasowo-energetyczna, to dorzucę do pieca (treningów). Na razie chciałbym minimum 3xtyg robić S&S, a najlepiej - 2-3dni treningów, dzień wolnego, 2-3dni treningów, dzień wolnego... W ten deseń, żeby tych sesji było 4-6 w tygodniu.. [...]

[...] z dziennika kalorii: /SFD/2017/2/19/5994a6cb966f4191952ce2cda0f6bd43.jpg Kalorie - poniżej 2000 - to OK, w tym śmieci. Białko - 120kcal średnio, to trochę nisko, bo celuję w minimum 130. Tłuszcze - wyszły idealnie 1g/kgmc Węglowodany - 180g - w sumie OK, jakieś 2,5g/kgmc. Jakby tak śmieciowe żarcie (czyli puste kalorie, bo kalorie są, ale nie ma [...]

[...] 2x miasto obejść - idę wężykiem, żeby dodać kilometrów (metrów!). Podsumuję ten tydzień: Dziennik kalorii prowadzę od 13.02 i wychodzi średnia: 2268kcal B - 127g (miało być minimum 130, więc lekkie niedociągnięcie; wychodzi 23,x %) T - 90g (miało być do 75g) W - 206g (zgodnie z planem, chociaż jestem zaskoczony, bo zwykle jest tak 150-180, ale w [...]

Do południa: Kardio z wózkiem - 60min (tempo iście spacerowe) Po południu: Kardio z wózkiem - 40min (tempo żwawe - 1km/10min) Już mi się myśli ile ustalić jako minimum, ale powiem tak - im więcej tym lepiej. Jak pogoda dopisze, to będą spacery. Po power swingu czuję brzuch - mam zakwasy. Potwierdzają się moje odczucia, że jednak swing oburącz ma [...]

[...] x20s work /10s rest - jako pobudzacz hormonów do spalania tłuszczu i budowy mięśni. Flynn - trening siłowy (1-5powt) + kompleksy/interwały (10-20min) + żywy marsz (20minut minimum); czyli robi się z tego poważniejsza sesja. Tyle, że różnie to dzieli: trening siłowy - 3-5x tyg metcon - 2xtyg (np poniedziałek i piątek, po treningu siłowym) marsz [...]

[...] i energia) - swing, snatch - różnie.. - pompki - nie wiem jak wkomponować - przysiady - j.w. - drążęk - chyba bym odpuścił.. - jakieś brzuchy ogólnie rzecz ujmując bym też chciał dodać. O jejku, no sporo bym chciał, ale nie dam rady zrobić wszystkiego. Różniłoby się od S&S tym, że zamiast TGU byłoby WYCISKANIE POCHYLONE. To taka opcja minimum.

Bardziej kierowałem się opiniami podnieconych forumowiczów SF :-) Gdybym dłużej pomachał kettlem 32, to może na drążku by poprawa była. Pomijając spadek wagi. Po prostu sprawdziłem :-) Komuś może pomogło. Nie spodziewałem się niczego specjalnego. Przyszła poprawa wyników w bojach, które wykonywałem. TGU/SWING. Może gdybym jeszcze np. grał w piłkę, [...]

[...] lekko, ale dobrze. Solidnie. Serie 1,2,3 spoko luz, w 4. i 5. już końcowe ruchy lekko trzęsące ;-) Tak myślę, że na rzecz wyciskania pochylonego, pompek i dipów ograniczę do minimum wyciskanie żołnierskie. Jakieś 15-20min ode mnie jest taki "fitpark" gdzie są poręcze ( i sporo innego - ruchomego sprzętu). Ogólnie, to już jest kilka miejscówek z [...]

[...] bo urlop mam... Podobają mi się drążki, takie zwykłe podciąganie, pompki, dipy, ale ciężko tutaj o odpowiednią częstotliwość i regularność - ze 2x tyg by się przydało minimum. Kettle - ciągną jak magnes. Do KBM ciężko coś dodać, na tyle, żeby program nie ucierpiał. U mnie optymalny jest trening co drugi/trzeci dzień. Także S&S + KBM nie [...]

[...] na dotarcie i godzina na trening. 1 ćwiczenie w 5 seriach, tak co 2min wychodzi = 10min na jedno ćwiczenie. Może obwody byłyby szybsze. Pewnie mniej powtórzeń by było.. Coś za coś. 90min to takie minimum. Podsumowując - jestem zadowolony :-) Na psyche też dobrze robi taka sesja jak dzisiaj! Zmieniony przez - panteon w dniu 2017-07-09 16:01:29

[...] od dawna (zanim miał instagram!). Kiedyś już linkowałem.. https://www.instagram.com/p/BWe5DoanY8Q/ U mnie w planie jutro drążki. Jak się uda, to na bogato - SWPark - i coś pod kątem MU, a jak się nie uda, to wersja minimum - dip station i kierownica od harleya :-) W najgorszym wypadku (nie taki najgorszy, ale wiecie - priorytety!) - kettle :-)

Wazenie sie raz na tydzien jest bledem przy redukcji bo jak po tym tygodniu waga nie zleci masz tydzien "w plecy",jak pisalem musisz wazyc sie minimum 2x dziennie ja to robilem nawet 4x dziennie i na bierzaco reagujesz badz to odejmujac kalorii badz dodajac wysilek albo jedno i drugie.