SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

DT - Kettle i inne :-)

temat działu:

Po 35 roku życia

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 696363

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Też mam wyrzuty sumienia, gdy nie zrobię jakiegokolwiek treningu, czy to marsz, czy to siłownia. To już choroba chyba )))
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 964 Napisanych postów 8629 Wiek 12 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 294424
Ale Ty ćwiczysz konkretnie!
Jak Ci jedna sesja przepadnie, to będzie to 5h a nie 6.
U mnie jak jedna przepadnie (a jest średnio 3x30min na tydzień), to już się z tego robi akcja, jakbym w ogóle nie ćwiczył.

Jak będzie opcja czasowo-energetyczna, to dorzucę do pieca (treningów).
Na razie chciałbym minimum 3xtyg robić S&S, a najlepiej - 2-3dni treningów, dzień wolnego, 2-3dni treningów, dzień wolnego... W ten deseń, żeby tych sesji było 4-6 w tygodniu..

Ciężko mi zorganizować miejsce do treningu, jak cała rodzina w chacie jest. Ćwiczę w pokoju dziecka..
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 964 Napisanych postów 8629 Wiek 12 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 294424
Trochę mi się plany pokrzyżowały w tym tygodniu, ale miska liczona (a prowadzona średnio).

Wczoraj późnym wieczorem wykonałem trening. Zacząłem jakoś przed 22...

S&S
GOBLET SQUAT - 5x (24,24,24)
1H SWING - 5x10/10 (24, 28, 28, 28, 24)
TGU - 5x1/1 (24, 28, 28, 28, 28)


Standardowo - krótka rozgrzewka (wymachy, kręcenie ramionami, nogami ) a w międzyczasie 3x5 gobletów.
Pavel zalecił goblety z kulą, którą się swinguje (a jemu jakiś forumowicz polecił) - i chwali, to przerzuciłem się na cięższą.
Następnie wymachy - 10/minutę
Turki - niecałe 10min zajmują, też średnio 1/min.
Trochę rozciągania na koniec.

Po treningu białko (zainwestowałem w wiaderko białka, choć nie wiem, czy przy moich treningach ma to sens, bo "nie pakuję", ale chcę spróbować z nową miską, a tam mi tego białka czasem brakuje; zawsze to też jakiś smakołyk ).

Poniżej zrzut miski z 7dni (sobota - piątek):




so/nd - jadłem jak jadłem i zapisywałem - widać jest białko, są węgle i tłuszcze. Za dużo..
pn - przyciąłem tłuszcze i dodałem węgli
wt - Walentynki - nieco śmiecia, ale z kaloriami przyzwoicie (gorzej z makroskładnikami)
śr-pt - ładnie
W piątek nawet kawa z masłem (25g) wpadła, wliczona do bilansu. Zamiast smażyć jajecznicę na tłuszczu, to zrobiłem bez, a tłuszcz - dałem do kawy Takie 25g masła to 20gT, ale jak się przycina dodawane tłuszcze, to w sumie - można sobie pozwolić

Waga dziś rano - 74,4 kg (a nawet i 74,1 raz pokazała; więcej też pokazywała).
Ważne że poniżej 75kg, bo to już coś, czego dawno nie było. Zobaczymy za tydzień.
Raczej nie jest to spadek wody, bo węgli dodałem, także wody to jedynie mogło przybyć. Nawet obawiałem się wzrostu wagi.
Dziś "obiadek" to trochę gorzej z kontrolą menu.


Zmieniony przez - panteon w dniu 2017-02-18 09:11:18
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ojan Jan Olejko Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 12071 Napisanych postów 30493 Wiek 74 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1130566
No to masz sukces w trzymaniu diety!
Teraz tylko wytrzymać!
Inni potrafią to dlaczego nam ma się nie udać!?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 964 Napisanych postów 8629 Wiek 12 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 294424


Sukcesem jest to, że udaje się wszystko zważyć i zapisać. Potem uruchamiają się jakieś mechanizmy w głowie i człowiek nie je więcej - tylko dostosowuje się.
Tak na poważniej to jest od poniedziałku, ale uśrednione wartości - nawet z weekendowym lekkim prowadzeniem się wyglądają całkiem dobrze..

Bywam głodny - albo przez zmniejszenie tłuszczu, albo przez mniej kalorii po prostu..
Nie była to katorga generalnie
Fajnie że coś zeszło - poniżej poziomu "norma, nisko".
50g zboża (chyba, że chleb - to wtedy 100-200g!) + 130-180g produktu białkowego (mięso/ser - tak, żeby 25-40g białka w posiłku było); mniej więcej tak wygląda menu. Na oko praktycznie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 964 Napisanych postów 8629 Wiek 12 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 294424
Nie udało się poćwiczyć w weekend.
Zaliczyłem jeden żywy marsz (4km w sobotę) i dzisiaj - cardio z wózkiem (25min - wiem, mało, ale tempo było dobre) - nie ma się czym chwalić, ale odnotowuję fakt.

Zrzut z dziennika kalorii:



Kalorie - poniżej 2000 - to OK, w tym śmieci.
Białko - 120kcal średnio, to trochę nisko, bo celuję w minimum 130.
Tłuszcze - wyszły idealnie 1g/kgmc
Węglowodany - 180g - w sumie OK, jakieś 2,5g/kgmc.

Jakby tak śmieciowe żarcie (czyli puste kalorie, bo kalorie są, ale nie ma BTW) podmienić na dobre, to tych wartości odżywczych byłoby więcej.
Gdyby dodać 20g białka, byłoby 80kcal więcej. Akurat pod 2100 i białko na poziomie 140g

Planuję nadal zliczać co jem, bo zawsze to jakaś forma kontroli - nawet jak wrzucam w kalkulator PO zjedzeniu, to widzę, że "niekoniecznie było warto". Na weekend załatwiły mnie krokiety (3 krokiety to bomba kaloryczna).. i inne takie Ale kaloryka i makrosy całkiem zgrabnie wyszły.
Liczę na dobre prowadzenie się (mniej śmieci niż w tym tygodniu, a więcej ruchu/treningów) i zejście poniżej 74kg - to już będzie bardzo dobry znak, że system się sprawdza.


Zmieniony przez - panteon w dniu 2017-02-19 19:33:04
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ojan Jan Olejko Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 12071 Napisanych postów 30493 Wiek 74 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1130566
Każdy ruch się liczy!
W badaniach wychodziło, że 5x5 minut jest nawet skuteczniejsze niż ciągłe 25 minut w efektywnym spalaniu tłuszczu.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 964 Napisanych postów 8629 Wiek 12 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 294424
Kiedyś pisali:
biegnij długo, bo po 20min zaczyna się spalać tłuszcz.
Teraz piszą:
Biegnij szybko i krótko, a tłuszcz będzie się spalał długo po bieganiu..

Jak tak czytam porady w KIFie, to tam amatorom polecają zwykłe kardio, a bardziej zaawansowanym - interwały.

Każdy ruch się liczy, ale takie 25min marszu z wózkiem wpisywać w "dziennik aktywności", to trochę przykre. Bo do czego to doszło.. To jakbym wpisywał w dziennik wyjście 200m do sklepu po piwo
(już by było pół kilometra marszu, a część alkoholu przerabia się na ciepło - i już piwo traci na wartościach kalorycznych)

Pokusiłem się o sprawdzenie:
http://potreningu.pl/calculators/burn

Dla osoby ważącej 75kg, 41min chodu z prędkością 5km/h pali 200kcal - czyli 500ml piwa (zwykłego Tyskiego), czyli sklep oddalony o 20min drogi i spokojnie można zaliczyć marsz, browara i być szczęśliwym (na zero). A jak to piwo doniesie się do domu - to będzie połowa drogi dla osobnika 75kg + 500ml piwa + puszka/butelka, czyli nawet na minusie się będzie

Takie tam..


Zmieniony przez - panteon w dniu 2017-02-19 19:48:38
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ojan Jan Olejko Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 12071 Napisanych postów 30493 Wiek 74 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1130566
Dobrze policzone (nie sprawdzałem).
Bilans na "0" ale aparat ruchowy się usprawniał oraz kondycja się poprawiła dzięki pójściu po (na) piwo. Gdy byłem chłopcem to w czasie wakacji chodziliśmy na piwo beczkowe ze wsi do miasta ok. 3km w jedną stronę.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4932 Napisanych postów 15291 Wiek 48 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1180542
panteon
Kiedyś pisali:
biegnij długo, bo po 20min zaczyna się spalać tłuszcz.
Teraz piszą:
Biegnij szybko i krótko, a tłuszcz będzie się spalał długo po bieganiu..

Jak tak czytam porady w KIFie, to tam amatorom polecają zwykłe kardio, a bardziej zaawansowanym - interwały.

Każdy ruch się liczy


Każdy ruch się liczy bo pogłębia deficyt, z tym że krótkie cardio z niskim tętnem wygeneruje tego zużycia tyle co kot napłakał. Więc dlatego dobre są interwały. Ludzie odkryli jak zachowuje się EPOC przy cardio a jak przy większej intensywności. W rezultacie samo cardio to poleca już chyba tylko tzw "stara szkoła" .


Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2017-02-19 23:12:50
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

1 Głosowanie II Edycji Kraty na Lato 2014

Następny temat

Let's get ready to rumble! Życie na sportowo.

Wiecej