Ja robie 5 min rozgrzewki na skakance przedtreningiem i jestem spocony jakbym robił aeroby conjamniej 30 min %-) No czym lepsza pogoda tm lepsza motywacja u mnie powoli zaczyna sie ciepło robić w czerwcu/lipcu już na siłke będe brał minimum 2 l wody bo będzie strasznie gorąco.. %-) Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2014-03-01 14:26:18
[...] 3500). Poleci z węgli, bo nie bardzo mam jak uciąć tłuszcze. Cardio wpada około 30 minut rowerem po siłce-a jak siłka wypadnie, to zależnie od grafiku w pracy (powinno być minimum 4 razy). Jak będzie stało-cardio w górę, jak nie, no to oczywiste, że nie. Z intetnsyfikacji wysiłku mam jeszcze patent-dropsety. Dodając do każdej danego dnia [...]
czy regularnie miesiączkujesz: tak Na jakiej podstawie tak twierdzisz? I nie żadne 1800kcal, ale minimum 2000. Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-12-14 08:18:58
nie zgadza się, nie nie nie na ten kalkulator nie patrz 1. powinnaś zwiększyć kaloryczność do 1700-1800 2. Masz zdecydowanie mało białka 100g to minimum 3. Mało tego tłuszczu równiez - ale podniesiesz go i podniesie Ci się kcl 4. Za dużo ww Serek wiejski to nie jest dobre źródło białka niestety. Chleb sama pieczesz? Jest na zakwasie? Poczytaj co [...]
Wodynie - od przysiadów nie zrobiłem przerwy , trenuję regularnie w 3 -4 seriach po minimum 25powtrz. i zwiększam. Poprawa jest na duży plus. NA zmianę z łydką , którą również trenuję a w ciągu dnia pas vibroaction . Przy regularnym stosowaniu coś tam pomaga. Pilnuję sie z michą aby nie za dużo złapać tłuszczu ale i też dużo śpię. Popracuję [...]
w Twojej kat wagowej.... ? w 2 lata zrobilem 15kg czyli jeszcze minimum 4 latka ale dobre latka , bez szczegolnych komplikacji na starosc metabolizm zwalnia, ale czy zwolni az tyle poza tym ja mam jedynie 175wzrostu
pisalem co innego pisalem ze dzialanie zaczyna sie na powaznie dopiero od 100 pisalem ze mozesz jechac do 250 pisalem ze przedzial 100-250 nalezy utrzymywac minimum 6 miesiecy zeby zauwazyc duze zmiany, czasem bardzo duze mam nadzieje ze nie zawiodłem wyjasnieniami mozesz dokladac przysiadow nadal, cialo nie lubi tego samego poziomu aerobow, [...]
[...] po 2. Obecnie jestem na etapie 140powtórzeń. Zabieg miałem 6 tygodni temu ale zanim bedę wykonywał przysiady ze sztangą muszę dojść do 250powtórzeń w poduszkowcach i minimum miesiąc wykonywać. Wówczas będę mógł powrócić stopniowo do wykonywania ciężkich siadów. W celu szybszej regeneracji i odbudowy tkanki stawowej łykam JOINT THERAPY z [...]
[...] najlepsze ćwiczenie na plecy jaki znam chociaż do ulubionych ich nie zaliczam (jak 300kg zaliczę wówczas już tak ). Avass0 - przy moim stażu treningowym to powinienem już minimum 350zaliczać a ja meczę się z 262,5kg. Stopniowo dojdziesz do cięzarów jakie mi udaje się podnosić. Sene - w kocie siła Taaa... faktycznie do Twojego dużo nie [...]
[...] dla mnie. Łatwo nie było. Nie był problem z siłą bo tej nie brakowało ale z oddechem w ostanich dwóch powtrz. Zapas na 5kg lekko. Wyc. siedząc - nadzwyczaj lekko. Zapas na minimum 5kg. Drążek - +5kg u pasa na 10powtrz. Jeśli ktoś dwa miesiące temu powiedziałby , że będę się z takim obciążeniem podciągał to zareagowałbym śmiechem. Wczoraj sam [...]
[...] matematyka podstawowa, a w środę to na co czekam najbardziej - matematyka rozszerzona. Tutaj muszę się spiąć, bo żeby myśleć o automatyce i robotyce na AGH przydałoby się minimum 80% żeby być pewnym. Zobaczymy jak to wyjdzie :) Dodatkowo zdecydowałem, że w piątek prawdopodobnie pójdę oddać krew, więc w piątek wpadnie na pewno duża Milka, a czy [...]
[...] orzechy, migdały, masło orzechowe Węglowodany- ryż brązowy, kasza gryczana Planowany trening: Plecy Biceps+triceps Nogi Klata+barki Będę ćwiczył co 2 dzień, po treningu minimum 30min aerobów w postaci bieżni lub rowerka. Z czasem to zmodyfikuje jeżeli waga stanie. Ostatnio stosowana suplementacja: Białko,carbo,BCAA,witaminy,omega-3 Test, [...]
ANKIETA - wiek 24 lata - staż treningowy okolo 2 lat (poczatek 2012) - najbliższy cel sportowy: I masa - aktualna waga 58 cel to minimum 60-62kg II poprawienie wynikow silowych MC,WL,przysiady - planowana dieta zgodna z celem – 2200 kcal B-145, T – 90, W-200 (wartosci zmieniaja sie w dni treningowe i nie treningowe)dodaje jak widze, ze waga stoi w [...]
Ogolnie nabial, tunczyk nie puszkowy, ogranicz sol do minimum i sprobuj pic pokrzywe w dzien i mniszek na noc, jak zejdzie opuchlizna to czerwone mieso mozesz jesc w moderacji, glownie chodzi o ograniczenie nasyconych tluszczy zwierzecych, Dodaj olej kokosowy, warto zaopatrzyc sie w tran i selen. Z tego co pamietam to Tubro fire to glownie [...]
[...] kawę. Jak wspominałem wcześniej okropnie zaspany cały dzień. Z dzisiejszego jadłospisu jestem nie do końca zadowolony. Zaraz po szkole zrobiłem zakupy na jutro. Dzisiaj minimum 9-10 godz snu, a tymczasem będę się zabierał powoli do ostatniego posiłku. Jutro powinna przyjść jakaś paczka, ewentualnie w czwartek/piątek. Załatwiłem BA, więc za [...]
zapas na ledwo 3 miesiące. Całkiem dobre są wymieszane z twarogiem. Czasem też solo jadam Dokładnie, twaróg, jogurt naturalny, minimum cukru, wiórki i czekolada, wstawiasz na 2 minuty do mikrofali i jest fest żarcie :)